金刚锻炼方法图解

❶ 金刚坐的正确姿势与方法

金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。

金刚坐的正确方法注意要点：

1、双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。

2、拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。

3、下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

4、根据个人能力，保持一段时间。

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金刚坐的注意事项：

1、有些人脚背比较僵硬，或者大腿前侧肌肉过于紧张，会出现坐不下去或者坐下去身体极其不舒服的情况，针对不同的情况，可借助一块小毛巾作为辅具来减轻不适。

2、如果膝盖疼，将毛巾卷成条状，在膝盖和小腿中间的膝盖窝处放上小毛巾。

3、如果小腿前侧的胫骨疼，可将毛巾垫在小腿下方。

4、如果脚背有轻微疼痛，是正常现象，可不作处理，如果痛得厉害并且臀部无法坐到脚后跟上，可在臀部或脚背的下方放上毛巾。

5、练习的时长在最开始的时候可较短，练习初期出现各种各样的不适也是正常的，随着练习次数的增加，关节的灵活度和肌肉的韧性增强后，可以保持的时间会越来越长，疼痛也会慢慢减轻，直至消失，辅具也可以在练习一段时间后拿掉。

❷ 八大金刚护体功的练功方法 ：

直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10厘米，呈丁步站立，两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下。徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。至两掌触地时，气刚呼尽。两掌翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰(手臂不动)；同时匀、深、长地吸气(吸气以牙缝吸气)，当腰完全伸直时，两掌随即上捞(如捞物状，爪心向上)，至两肋旁时，气吸满。口腔喉头配合，象吞咽食物—样把气吞入小腹(丹田)。两手放下，呼气。
以上动作连做3次，两足交换位置，再同样做3次。 直立，两腿略分开成八字形两臂下垂，指尖相对，掌心向下。
其余动作与“枯树盘很”同，做3次。 直立，两腿略分开成外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽。掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气。两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，两爪至两肘旁时气吸满。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击3下(不可用力太大，以不感疼痛为度)；然后换左拳在右胸上猛击3下，以气贯入丹田。两手放下，呼气。 直立，两腿分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，徐徐将气呼出，掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地将气吸进，两爪落至两腿外侧时，两手变掌，指尖向下，掌心向后，此时气吸满。向左转腰，同时提右脚于左膝内侧(左脚支撑)，右手向左手靠拢置于左大腿外侧，两掌心向右，将气吞下。右脚以外缘为着力点，同时“嗨”地发出声。

❸ 金刚跪坐的正确方法图解

金刚跪英文名称Diamond Pose，梵文名称Vajrasana，Vajra是钻石或者雷电的意思。

2、金刚跪的练习步骤：

跪立在垫面上，双脚双膝并拢
臀部坐在脚后跟上
吸气延展脊柱，呼气双肩放松下沉
双手合十放于胸前，或者大腿上

3、金刚跪与英雄坐的差异

两个体式都是双腿并拢的跪立坐位体式，不同的是，金刚跪，双腿双脚并拢，坐骨坐在脚后跟上。英雄坐，双腿并拢，但双脚分开，臀部更深入的坐在双脚之间。

4、金刚跪的辅助练习方法

（1）借助瑜伽砖的辅助练习方法

（2）借助瑜伽毯、毛毯的辅助练习方法

（3）借助毛巾的辅助练习方法

（4）借助抱枕、瑜伽砖、毛毯卷的辅助练习方法

（5）借助伸展带的辅助练习方法

5、金刚跪的功效

调理肠胃，促消化，正常的食物消化需要1-4个小时，保持这个坐姿5-10分钟，饱胀感会有所减轻，保持40分钟，肚子里的食物差不多就消化完了。

6、金刚跪的禁忌

脚踝疼痛、膝盖疼痛的伽人，最好不要做这个练习，初学者练习这个动作，注意不要保持的时间太久，导致双脚、膝盖疼痛。