提高抗压能力的方法有哪些

㈠ 如何培养抗压能力

我是在和工作压力的对抗中，找到了一点儿方法。

那就是练习对境“不起心”。接受当下的一切情绪和感觉，其他的什么都不想，只专注于做好当下的这一件事情。

这几乎就是所有的方法和原则。

因为我发现，有时之所以那么痛苦，是因为在做一件事情的时候，脑子里还在想着其他N件没做的事情，然后就连这件事情也做不下去了。

后来我已经基本能够做到，一整天心情都比较平稳，来了什么事情，就在本上工整的记录好，根据重要程度选好顺序，编好序号，一件一件的完成。一天下来做了好多事情，但因为一直都在做当下的“这一件”，所以完全没有累的感觉。

当然，这是最后的状态，开始时，可没有那么容易，各种方法找疯了，也没有起作用的。

最初发现的，第一个起作用的方法是——静坐。

那可真是瞎猫碰到死耗子，因为实在太焦虑，太痛苦了，整天都处于烦躁状态，害怕接电话，害怕给人分配工作，害怕承担事情，一天下来都在忙，但是一件事情也干不利索。

工作倒也无所谓，但是那种内心的感受实在太差，而且还是持续的差，让人生不如死……

所以，有一天中午，鬼使神差的，在午睡时间不去睡觉，去静坐，看看到底能发生些什么。由于没有经过指导，当时的静坐方法基本上是错误的，因为坐了一小会儿就睡着了，但还是发生了奇迹。

那天下午的工作，竟然没有感觉到痛苦！

虽然对有些人来说，那可能不算什么，但对于一个已经快活不下去的人来说，这已经是个奇迹了。

当时也并不清楚原理是什么，反正是起作用了，然后就一发不可收拾，后来又深入学习了一些正确的方法，逐渐才把心里这个劲儿给卸下来。

通过静坐，逐渐把一种舒畅、轻松、平和的心境培养了起来，并将其带入到工作和生活里。这个小小的发现，对我人生的改变真的是颠覆性的。

限于篇幅吧，具体静坐的方法我就不多写了，如果朋友真的感兴趣，我留个“作业”，请找到一本叫《雅肯静坐心理学》的书，自己去读一下，系统学习总比我这零散的建议要强一些。

当然，这类作品很多《正念的奇迹》、《正念力打败焦虑》、《当下的力量》……哪一本都差不多。

继续说吧。

现在，静坐起作用的原理基本上已经搞清楚了，那就是，通过静坐、念住呼吸等练习，培养一个稳定的“心体”。

正常人的心是嘈杂不堪的，容易陷入到“无意识”的痛苦里，在没有觉察的状态下与痛苦认同，就像六祖大师说的“狂性不歇，歇即菩提”，想一想现实生活中有谁逃离这个魔咒了。

静坐练习，尤其是念住呼吸，把意念完全拴在呼吸上的练习，可以同时解决这两方面问题，或者说使人获得了两种能力：

1、心念能量可以从散乱状态，集中到一个点上，但不是用力的去守住某个僵化的点，而是轻轻的感知心物相接的那个动态的点。这个能力，让只做当下的一件事情成为了可能。

2、让心更稳定。实现了从容易被“某个情境”刺激，到即使遇到这个情境发生心里也是平静的，这样一个过度。就是最开始说的对境“心不起”。

两个能力具备了之后，很多问题，包括情绪上的、感受上的都可以迎刃而解了，觉察本身是无苦无乐的，大部分焦虑和痛苦都是源于“无意识”，你认同它，却并没有觉察到它。

这是一件比较奇特的事情，古今中外很多人都有类似的发现，就像法国前总统弗朗索瓦.密特朗所说：“人们想象出来的痛苦几乎是无法忍受的，但人们经历的痛苦却总是可以忍受的”。

这里的主要原因，就是想象中的痛苦，没有在觉察之内，那是大脑幻想的产物，可能会被无限放大。

所以，如果真的想要提高抗压、抗痛苦的能力，你必须去经历它，至少在它出现时，不能逃避它。

只要把更多的痛苦和压力纳入到“意识和觉察中去”，完成一种有、无意识的比例转换，让自己在生活中的意识增加一分，无意识痛苦就会减少一分，就可以从被动的承受状态，转换到客观的觉察和看待状态，抗压能力自然就提升了，因为当下的现实永远没有那么不堪忍受。

㈡ 如何提高自己的抗压能力

抗压能力说穿了就是在外界压力下处理事务的能力。其根源其实还是处理事务的能力，只不过外界环境或者条件不同。所以问题的关键还是在做事。
1、首先，你要有一套自己最熟悉的做事方法。比如有的人喜欢先计划，再论证、再找资源、最后去做。而有的人喜欢先做起来，再慢慢调整。所以你要先找到自己最熟悉，最擅长的处理事务的方法。并且不断反复练习，直到成为自己的一种习惯。
2、其次，就是用这一种成了习惯的方法在不用场合去实践，再调整完善。
3、变换不同的外部环境和条件，或者减少时间，或者增加难度，不断练习，直到得心应手。
4、成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了。因为这已经成为了你的本能。

㈢ 什么妙招能提升抗压能力以及心理素质呀

前阵子考科目三，平常练车也算是练得不错的那个，但可能是平常自己有点不太自信的缘故，到了考试路面车辆一多就慌乱，动作不协调导致犯错，后来自己想想，临挂挡前深呼吸放松，身体放松下来脑子就会清楚些，科三无非就是，系好安全带-点火-打左转向灯-踩离合挂挡-方向盘左打半圈-松离合踩油门-换挡-掉头-红绿灯停车-再起步，其实骑电车也是这样，只是多了个换挡的动作，所以想清楚换挡的流程，记好安全带转向灯的细节就行了，科三就过了。

㈣ 提升自身抗压能力的方法有哪些

那就需要辩证思维了。凡事起码要从正反两方面想一想，有坏的必然就有好的，一种方式不行也许可以换一种方式，切记做事不要流程化。

㈤ 怎样提高抗压能力

进行和自己能力相匹配的努力。不管你是否有能力，没有相应的努力过程你都会感到空虚和恐慌。因为即使你已经有一定的能力了，但是因为你的努力不够，你会担心自己其实能做得更好，从而焦虑。

㈥ 如何提高抗压能力

当然是锻炼身体。不过不知道你说的是哪方面~HOHO设备抗压还是身体抗压？关于篮球还是其它运动呢?

㈦ 如何提高你的抗压能力

抗压能力说穿了就是在外界压力下处理事务的能力。其根源其实还是处理事务的能力，只不过外界环境或者条件不同。所以问题的关键还是在做事。 2、其次，就是用这一种成了习惯的方法在不用场合去实践，再调整完善。 3、变换不同的外部环境和条件，或者减少时间，或者增加难度，不断练习，直到得心应手。 4、成为习惯后，就不再惧怕任何突变的环境和压力了。

㈧ 如何提高自己的抗压能力

这样的抗压能力是在生活中不断的接受挫折和磨练，才能慢慢，锻炼出来的不是每个人生下来就有这样的抗压能力，所以一定要努力的去工作，挑战自己

㈨ 怎样提高抗压能力

提高自身抗压能力以下几种方法相信会对你有所帮助：

1、在平时的生活中一定要多加培养自己的兴趣爱好，多参加一些自己喜欢的户外活动，让自己变得活泼开朗，那么抗压能力自然也会提升。

2、在做事情的时候一定要提前计划并且给自己打好最坏的打算，这样不仅能够提高办事的效率，也能够成功提高自己的抗压能力。

㈩ 怎么提高抗压能力

首先，从源头上不让压力产生是上上之策。兵法所谓“上兵伐谋”，“不战而屈人之兵”。内经所谓，“治未病”。如何尽量减少或者减缓压力的产生呢？其一，要积极主动面对问题，正视任务。万不可有抵触腻烦情绪，甚至要尽可能地喜欢上这件事。充分认识任务的重要意义，不是别人强加给自己的，即使别人不指派，自己也也应该去做。要主动，是我要做，不是要我做。这需要智慧和平静，不要对事情轻易地下结论，尤其是否定的结论，要多多听取他人建议，即不可先入为主。其二，要耐心镇定。万不可急躁。如果时间紧任务重，则尽力而为，万不可慌乱。事先要未雨绸缪，事中循方法论，按部就班有条不紊而为之。事后积极补救。其三，要严谨认真。不是敷衍了事，不是应付一时。结果导向，不是为了做而做。做是为了做成做好。
其次，提高自己的对压力的耐受能力。不太可能把压力从源头上根本遏制，压力还是会产生，甚至越聚越多。为了消除或者减弱压力对自己的消极影响，应该提高自己对压力的耐受。这分肉体和精神上两个方面。一般来说，身体好的人，不容易疲劳，对压力的耐受更强。疲劳的积累会加大压力造成的痛苦。精神上，就是要增强毅力，即所谓隐忍。
再次，要善于释放压力。压力越聚越多，即使身体和精神能够耐受，也是有限度的。而且长时间忍受压力，对身体精神都是一种摧残。因此，还要释放压力。释放压力有很多途径，视个人情况而定。但总起来分为饮鸩止渴型和良药苦口型。饮鸩止渴，通过一些不健康却能愉悦身体的方式，短时间可以释放压力，但是留下了隐患，长期来看，给身体更多的压力。比如酗酒、暴饮暴食，熬夜看电视电影等放纵；良药苦口型，就是可能让身体感官感觉更加不爽，实则对身体短期或长期释放压力都更为有效，对身体根本压力耐受能力也有裨益，比如快走、慢跑，健身，瑜伽。较长时间的有氧运动，能阻断神经链，让身心平静和谐，能从根本上解除释放压力，而且能锻炼身体，因此非常好。其他如音乐等亦可。