肾虚腰疼怎么锻炼方法

‘壹’ 强肾的锻炼方法

1. 大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢；抬脚时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

2. 将手掌搓至手心发热后，分别放到腰部，手掌在上面上下按摩腰部直至产生热感为止。每天坚持早晚各按摩一次，每次200下左右。这样做可以起到温补命门，健肾纳气的作用。

3. 首先两手要握拳，手臂往后用两手拇指的掌关节突出的部位来按摩腰眼，注意要向内做环形旋转的按摩，渐渐地用力按压，以酸胀感为度，这样持续按摩大约10分钟，在早、中、晚时段各按摩一次。

4. 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。

5.足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在 潮湿的地方长期行走。足底有许多穴位，如涌泉穴。肾出于涌泉，涌泉者足心也。每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

6.正坐垂足，将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上翘起；以另一侧的手轻轻握脚，四指放在脚背，大拇指的指腹从下往上推揉穴位，有酸痛感；左右两脚上的穴位，每天早晚各推揉1~3分钟。长期按摩对医治肾炎、神经衰弱、精力减退，记忆力减退、手脚冰凉等有很大帮助。

7.双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反折按摩耳背面，反复按摩5～6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。

8.将手掌搓热之后，用左手来搓右脚脚心，而右手则搓左脚脚心。每日早晚各这样进行一次，每次擦搓约300下。根据中医的介绍，脚底的涌泉穴是肾经的井穴，若能够常常按摩涌泉穴，可以起到益精补肾、疏肝明目、帮助睡眠、强身健体、清新灵神以及防衰抗老的作用。另外，按摩这个穴位还能够有助于治疗肾虚导致的眩晕、失眠、耳鸣、头顶痛等疾病。

9.用双手拇、食指夹捏耳廊尖端，向上提、揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。

(1)肾虚腰疼怎么锻炼方法扩展阅读

补肾的好习惯：

一、定时饮水

水是生命之源，人如果缺水，一天都很难熬。尤其是如果想要补肾，一定要喝充足的水，有利于体内循环排毒，增强肾的功能性。

二、少盐少油少饮料

摄入过多的盐、油或者饮料会给肾脏造成压力，加重肾脏的负担，尤其是一些功能饮料，刺激成分太多，喝多了没好处。

三、不要憋尿

人的排尿是一种条件反射，取决于膀胱的贮存量，如果强行憋尿，会对膀胱造成损伤，严重的影响肾脏中废物的排出，从而造成肾脏的病变。

四、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

五、避免劳累过度、适量房事

肾脏里蕴藏男人的“精气神”，而房事过度会伤精，体力劳损会伤气，脑力劳损会伤神，因此一定要量力而行，劳作有度，房事有节。这样才有助于养肾护肾精。

六、警惕药物

现在的一些西药，尤其是镇痛类药物和壮阳药，如果服用过多，都会给肾脏带来伤害，所以在服用时应遵照医嘱。

参考资料：运动养生:9个小运动强肾健体--人民网

‘贰’ 镶捐櫄链镐旷殑杩愬姩

镶捐櫄链镐旷殑杩愬姩

鎻愯倹杩愬姩

鎻愯倹杩愬姩:钖告皵镞惰倹闂ㄧ敤锷涘惛姘斾笂鎻愶纴绱х缉镶涢棬銆傚懠姘旀椂鏀炬涧锛屾疮娆¤倹闂ㄧ揣缂┿佹斁𨱒30娆★纴姣忔℃寔缁5-10绉掞纴镞╂櫄钖勪竴娆°

涓ゆ坠鏀瓒

鍏阌︾紟涓镄勪袱镓嬫攒瓒冲浐鑵拌偩锛岄氲繃钬滀袱镓嬫攒瓒斥濊繍锷锛屼娇鑴婃煴澶у箙搴﹀墠灞埚悗浼革纴鍙婵鍙戝皯阒磋偩缁忥纴淇冭繘琛娑插惊鐜锛屽瑰煿镶炬皵链夊緢濂界殑浣灭敤銆

鎻愯傅 棰犺冻

鎻愯傅镄勬椂鍊欎簲涓鑴氲毒鎶揿湴锛屼袱鑵垮苟𨰾锛屽悓镞舵彁镶涙敹鑵癸纴镶╅儴瑕佸悜涓嬫矇锛岀珛椤圭珫鑴婏纴锏句细涓婇嗭纴钖戜笅棰犺冻镄勬椂鍊欙纴韬浣撴斁𨱒撅纴杞昏交镄勫挰鐗欙纴鍙浠ュ厛鎱㈡参镄勪笅钀戒竴鍗婏纴铹跺悗杞昏交鍦伴渿锷ㄥ湴闱銆

绔欐々

涓よ剼鍒嗗紑锛屼笌镶╁悓瀹斤纴镓嫔悜鍓嶅悎鎶卞湪鑵归儴鍓嶏纴鑶濈洊瑕佸井寮锛岄吨蹇冧笅娌夛纴鑶濆叧鑺傚线涓ゆ梺镓揿紑锛屽惈鑳歌儗閮ㄨ佹嫈锛岃叞鑳岄儴鐣ュ悜钖庢嫳锛屽懡闂ㄧ┐镓揿紑銆傜粡甯哥粌涔犲彲浠ヨ╄偩姘斿厖娌涖佺璎楠ㄥ姴寮恒

‘叁’ 镶炬皵涓嶈冻镐庝箞阌荤偧 6涓阌荤偧鏂瑰纺甯浣犺В鍐抽梾棰

1銆佸姞寮哄お鏋佹妩镄勮缁冦傚彸镓嫔悜鍓嶆帹鍑猴纴宸︽坠钖戝悗鎺ㄥ嚭锛屽弻鑴氩悜鍓嶈繄鍑猴纴淇濇寔鑴氭ヨ交鐩堬纴灏呜叞閮ㄦ尯鐩达纴鎱㈡参镄勫仛杩欓”杩愬姩锛岃╄嚜宸辩殑娉ㄦ剰锷涘叏閮ㄨ浆绉诲埌澶鏋佹妩镄勮缁冧腑锛屽潥鎸侀敾镣硷纴鍙浠ヨ捣鍒板己韬锅ヤ綋镄勪綔鐢ㄣ

2銆佸仛缂╄倹鎻愯噣杩愬姩銆傜粡甯镐缭鎸佽倹闂ㄦ竻娲侊纴钖屾椂锅氱缉镶涙彁镊杩愬姩锛屽惛姘旂殑镞跺栾繘琛岀缉镶涳纴灏呜倹闂ㄨ繘琛屾敹缂╋纴锻煎惛镄勬椂鍊栾╂暣涓镶浣挞兘鏀炬涧璧锋潵锛岃繖镙锋潵锲炲仛涓30娆★纴姣忓ぉ鍧氭寔阌荤偧锛屽彲浠ユ敼锽勭泦鑵旇娑插惊鐜銆

3銆佷袱镓嬫悡鐑镓嫔绩锛屾暦浜庡悗鑵颁晶涓や釜閮ㄥ垎锛屾寜鎽╄叞閮ㄤ袱渚с傛疮澶╃浔瑙夊墠锛屽彲浠ュ皢涓ゆ坠瀵规悡鍒版坠蹇冨彂鐑锛岀劧钖庡瑰悗鑵伴儴镄勪袱渚ц繘琛屾悡锷锛屽彲浠ヨ捣鍒板己韬锅ヤ綋锛岀紦瑙ｈ韩浣撶柌锷崇殑闂棰樸

4銆佸綋阌荤偧镒熻夊埌鑵伴儴閰哥棝锛屽氨瑕佸仠姝㈣繍锷锛屽︿细浼戞伅锛屽仛涓涓锷抽哥粨钖堢殑浜恒傚彲浠ラ夋嫨璺冲箍鍦鸿垶锛屽箍鍦鸿垶姣旇缉鏄揿︽槗镍傦纴锅氱殑锷ㄤ綔骞呭害涔熸瘆杈冨皬锛岄傚悎浣揿急锛屼腑钥佸勾浜洪敾镣硷纴姣忓ぉ镞╂櫒璺冲箍鍦鸿垶鍗娄釜灏忔椂锛屼篃鍙浠ョ紦瑙ｈ偩铏氾纴镶炬皵涓嶈冻镄勯梾棰樸

5銆佺粌涔犵憸浼借繍锷锛岄氲繃钖告皵鍜屽懠姘旂殑缂撴参杩愬姩锛屼缭璇佹皵鎭鍖绉板钩琛°备缭鎸佸绩骞虫皵鍜岀殑濮挎侊纴鍧愬湪鐟滀冀鍨瀛愪笂闱锛屽皢涓ゆ坠𨰾栦簬澶撮《閮ㄥ垎锛岀劧钖庨棴涓婄溂镌涳纴淇濇寔蹇冩儏骞抽润锛屽皢镊宸辩殑澶ц剳鏀剧┖锛屼粈涔堥兘涓嶆兂锛屼篃鍙浠ヨ捣鍒伴敾镣艰偩姘斾笉瓒崇殑闂棰樸

6銆佸仛韫蹭笅璧风珛镄勮繍锷锛屽规仮澶嶈偩姘斾笉瓒冲緢链夋晥鏋溿傚皢涓ゆ坠鍙夎叞锛岀劧钖庡仛韫蹭笅璧风珛杩愬姩锛屼竴鑸锅氢釜20涓鍒40涓锛屾疮澶╁潥鎸佺粌涔狅纴鍙浠ヨ皟鑺傝韩浣揿唴镄勬皵鎭涓嶅寑镄勯梾棰桡纴杩桦彲浠ョ紦瑙ｅ绩鑴忕柌涔忕殑闂棰樸