武术可运用哪些呼吸方法

❶ 杨氏40式太极拳应该怎样呼吸

正确运用呼吸方法能否正确运用呼吸方法，在太极拳学练中至关重要。根据大量文献资料的收集、整理和归纳，太极拳演练中一般运用自然呼吸法、胸式呼吸法、腹式呼吸法和发声呼吸法等方法。学练学生可以根据所练太极拳的类型、个人习惯、演练节奏等不同情况，有针对地选择运用。
1 自然呼吸法
又称混合式呼吸法。这种呼吸过程顺其自然，一呼一吸，不随意识和动作的改变而加以改变。自然呼吸法是使人们在练习过程中不加任何勉强或干扰的呼吸形式，练习者是为了记住太极拳的动作规格、路线、方法和要领，已无法在人体生理方面再做其他要求。因此，这种呼吸方式适合于在运动过程处于动作技能的泛化与分化的阶段，在练习时精神贯注于动作中，即学生的初学阶段。
2 胸式呼吸法
这种呼吸的生理运动过程是：胸肋向外、向上扩张，同时两肩也向上抬升以帮助胸廓扩张，外界空气便压入肺体内而完成吸气，然后胸肋得还原位，双肩下沉使胸廓缩小，肺内储气便排出外而完成呼气。在太极运动过程中，要求练习者做到气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘等特点。因此，这种呼吸方法适合在在太极推手中，为了起到“引进落空”和“瞬间转化”的作用，单个动作的练习就是利用胸部开合、提沉，起到以胸化劲的效果。
3 腹式呼吸法
这种呼吸方法即用鼻吸气时同时用舌尖轻抵上颚，小腹渐渐向外鼓出(自然外突)、肺部自然向下舒展，横膈膜下降，呼气时口腔略为张开，舌尖也随之离开上颚，小腹部自然内收，用意念想象吸入的那口气已缓缓向下送进小腹便可，这就是常说的“意注丹田”，在呼吸时要逐步做到“深、长、细、匀、缓、静”六字诀，要追求“吸之绵绵，呼之微微”的意境。腹式呼吸法是太极拳练习中最常采用的呼吸形式.
4 发声呼吸法
是采用口鼻出声的呼吸形式。在运动过程中，根据动作要求和技击时的情景，利用呼吸机能的短触吸气和呼气，使呼吸在发劲进产生“哼哈”二声。在太极拳运动中采用这种发声来协助人体的各种发力动作。特别是在太极拳的技击运动中有很多发劲动作，为了使劲发得更有渗透力，发声是一种很有效好的方法。呼吸中的发声能使人体有肌肉得到快速收缩与舒张，具有较高弹性作用，还能使肢体得到放松。通过练习可以使人体内的意气得到调动。练习太极拳运动时能起到以气催力，以声助威的功效。

遵循太极拳呼吸方法的一般规律
武术的各种项目的拳术都有其特殊的呼吸方式，例如长拳呼吸随动作的快慢开合而改变其呼吸的节奏，南拳是以丹田之气配合发生催其发力等等。但是太极拳又有着和其他武术项目完全不一样的节奏，动作舒缓，所以心跳和呼吸不会承受太大的压力，基本上不会出现急促呼吸的现象。所以遵循太极拳呼吸方法的一般规律，在学生练习太极拳时必须掌握，并在练习中加以感受和体现。
1 蓄吸发呼规律
蓄劲是吸气、发劲时呼气。例如：“搂膝拗步”——转腰时手臂向后绕圈的过程是蓄劲，应当吸气；
手掌前推出击时是发劲，应当呼气。
2 起吸落呼(升吸降呼) 规律
拳势中身体时有升降，遇到身体下降时就呼气、身体上升时就吸气。例如：“金鸡独立”，体上升提膝时是升，应当吸气，屈膝下蹲换步时是降，是呼气。
3 开吸合呼规律
以拳势的外形开合为例：四十二式太极拳的“开合手”动作，当两手往外撑时为开，应吸气，两手往裏挤时为合，应呼气。
4 进呼退吸规律
以身体的进步、退步为例，如：“揽雀尾一棚式”，身法由虚步双手抱球变为弓步向前进步，为呼；棚过以后转为捋式时，身法由前弓步变为后坐虚步，是退，为吸。
5 实呼虚吸规律
以内在劲路的虚实为例，如：“搬拦捶”，搬压的右拳是实，收至腰部时是虚；拳的劲路由实到虚的过程恰好是一呼一吸；从腰部的拳到向前伸出打捶过程，劲路又变为由虚到实，又要以呼配合。
6 做难度动作的聚气规律
太极拳竞赛套路中有不少难度之处，以 42 式为例：独立分脚或蹬腿有 5 次之多，比赛中能缓缓将腿举至最高代表了训练水准，该动作最易失败，要提高完成此动作的品质，应调整好呼吸，使凝气于一点，集中气息于动作的突出部位，可使动作稳健、定型美观大方，体现出高难度动作的高品质，进而缓慢有序地进行落脚时，再配以徐徐的呼气，不慌不乱，扎扎实实地完成动作的全过程而确保万无一失。
7 做低式动作的沉气规律
它是典型的腹式呼气过程，通过膈肌上下运动使气自胸部中央部位下沉丹田，这样腹部充盈，胸部宽舒，身体重心下降，从而达到根基稳健。如“歇步擒打”等动作为例，着意于呼吸与动作配合，训练中可收到明显效果。
8 做发力动作的先挤后放规律如做“掩手锤”这一动作时，为突出以气催力，力拨千钧的效果，开手时深吸一口气，掩手时屏住呼吸，通过沉肩坠肘，含胸拨背，使气挤压注满于胸腹空间。待蓄力已足，以气催力，气力相合，骤然出拳达到以气催力的效果。

❷ 初学太极拳应该怎么用力，怎么呼吸

初学太极拳，要先掌握动作要领，熟悉套路。这个阶段的练习者动作不熟练，还没有掌握太极拳的运劲方法和技巧，因此，练习太极拳时，使用的都是拙劲、僵劲。在这个阶段，练习者最好不要用力，因为过分的强调用力，往往会忽视动作规格，做得不正确，形成不正确的动作定型，这就不利于将来的提高了。
初学太极拳应该不用力，而是要注意体会动作要领。其实，在这个阶段，即使要求练习者不用力，他也是很难做到的，他还是要不自觉的用僵劲、拙力。随着动作的熟练，练习者会逐渐的去掉僵劲，锻炼出柔和的太极劲。这个阶段是去僵求柔的阶段。过了这个阶段以后，练习者掌握了太极拳的运劲方法，达到了周身放松、上下协调、内外合一，这时，就可以随便发力运劲。这时的力，就不是拙劲、僵劲了。
总之，打太极拳是否用力要看你所处的阶段。初学阶段，是去僵求柔阶段，重点是放松，不用力，这时，你的周身都是拙劲、僵劲，很难做到不用力。过了这个阶段后，就是积柔成刚的阶段，打太极拳可以发力用劲但是也要注意刚柔相济。这时，你掌握了松活弹抖的太极拳劲力，所用的力就不再是僵劲了。
中国武术都讲究呼吸。太极拳的呼吸方法，有顺腹式呼吸和逆腹式呼吸。顺腹式呼吸是生理现象的自然呼吸，逆腹式呼吸是练功中要求的一种呼吸方式。在初学太极拳时，当然是顺应生理自然，采用自然呼吸。因为这时练习者还没有掌握太极拳的动作要领和运劲方法，动作和呼吸还不能够相互配合，这时如果强调逆腹式呼吸，练习者不仅做不到，而且还会造成紧张、僵硬的现象。所以，这时练习太极拳，应该以注意动作要领为主，呼吸顺其自然。随着对太极拳的熟练掌握和功夫的增长，才可以强调使用逆腹式呼吸，使动作和呼吸相配合，做到起吸落呼、开吸合呼。逆腹式呼吸是练习太极拳达到比较高级阶段才能够掌握的，是一种高层次的呼吸方法。在初学阶段，即使要求进行逆腹式呼吸，也不可能做到。

❸ 练功时如何练呼气从哪里呼气

呼吸法有很多：腹式呼吸，胸式呼吸，或者混合呼吸。吐气可以吐鼻气，也可以口吐气。这个没有规定必须是哪个方法，你练什么功夫一般都会有自己的方法。比如武术里的呼吸、气功、瑜伽等等都有自己的呼吸方法，你学什么就遵循什么方法。
呼吸根据姿势不同采取不同的方法。我个人认为躺着或者腹部不紧时用腹式呼吸最好，最深。脊柱直立式，用腹式呼吸吸不深，采用混合呼吸最好。另外，联系呼吸的节奏也很关键，什么情况下吸多深的气需要慢慢积累经验，或者有老师指点，不是每次呼吸吸得越满越好，每次呼吸停留多长时间也是需要积累的经验。总之，让自己感到最舒服的呼吸方式是最适合自己，意在方式自己。
呼吸往高走一点，就要训练呼吸时脑子里的想象画面。其实就是催眠理论的应用。想象蓝色的空气吸入肺部，进而流向全身等等，类似的想象。这些想象的练习可以充分调动身体本身的调控机能，让身体和精神都可以深度的放松，在武术和气功里也可以调动身体的能量，达到其本身功夫想要的效果。

❹ 练习太极拳应用什么呼吸方式较好

“呼吸”二字，在古代拳论中并不多见，在《十三势行功心 解》中只有一句“能呼吸，然后能灵活”。时下最常见的说法是逆腹式呼吸，也就是在吸气时，小腹内收，此时为 提、为合、为虚、为蓄，对方也就被拿住了；呼气时小腹外突，此时为放、为开、为实、为发，对方随着自己劲力的吐出也就被发出去了。而且要反复练习，通过两 人反复喂手，互相纠正，就能“由着熟而渐悟懂劲”。太极推手的功夫就在这小腹一收一突的练习中练出来的。还有的说是顺腹式呼吸、深呼吸、自然呼吸等等。但 所有的、这些说法，都没有离开：人的自然呼吸，即肺气呼吸。
太极拳的呼吸，不是一般人所理解、所能做的那种呼吸，而是内在的、用意念导引的丹田呼吸。丹田呼吸与 口鼻呼吸并存，但它不受口鼻呼吸影响，与口鼻呼吸没有直接关系，太极拳的呼吸就是“开合”。陈鑫说“一开一合，拳术尽矣”，此语切中要害。懂了太极拳的呼 吸，就懂了开合，也就懂劲了，懂劲后只要勤下功夫练，就能一日千里。与人接劲时，内气人丹田，此时有“气敛人骨”的感觉，对方有被拔根和有劲也使不上的感 觉(因为他推不着我方的劲)，此时，自己为合、为吸、为蓄、为拿。内气出丹田，自己有气达四梢的感觉，此时，自己为开、为呼、为放、为发，且内劲能控制对方的劲源。而对方已感觉到劲力，但为时晚矣。

❺ 平时和打拳的时候都用什么呼吸法

1、正常人（尤其男性）一般大多是顺腹式呼吸，逆腹式呼吸多是武术、气功等过程训练需要，有的也可能逐步形成呼吸习惯，大部分锻炼时逆腹式呼吸，平时还是顺其自然的；
2、打拳时候也不应该一刀切说用什么方式呼吸，起码对于初学者或者熟悉程度还不高的人来说，应该先顺其自然，关键把动作、拳架做标准，做到高度熟悉，可以基本上不假思索就连贯，再尝试循序渐进联系逆腹式呼吸。逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里重点需要注意的是“放松”。拳谚有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，所以上面强调要练习到比较熟悉再去进行呼吸的结合才好，否则注意了逆腹式呼吸要领，但拳架、意念和动作都松不下来，甚至错误，反而对身体有害。也有人学练拳时候先顺其自然，但同时在单独练习桩功、内功时候练习逆腹式呼吸的，这样应该不容易冲突，但也需要看具体个人的悟性和身体协调机能的好坏，也不好一刀切就认为必定就正确。

❻ 在搏击格斗时怎样调整好呼吸

兄弟，你这种情况很多人都有，其实原因很简单，第一就是你的呼吸方法不对，第二就是你不习惯搏击时情绪兴奋，更重要的是你还没有适应瞬间出力。通俗点讲，就是你训练的时候出拳在发力没有那种情景，你可以控制自己出力大小，而格斗中，瞬间的发力很多，就是你基本上每次都要用力打击对手，即使控制，也会下意识的用力。
方法，上面说的跑步是个办法，但不是武术、跆拳道、空手道等或者格斗术中的方法。那个是体育方面的方法。
跑步是好事，也是个方法，但跑步的时候需要一种技巧，就是：你跑的时候可以一直跑，匀速跑来锻炼体能，但要格斗，你要跑一分钟冲刺30秒，冲刺的时候要全身用力，然后别停，接着匀速跑，在冲刺，最起码要坚持下来3-5分钟，以为很多比赛一轮就是3-5分钟。慢慢的，你的就进步成，匀速跑3分钟，冲刺一分钟，然后循环，这个一分钟很重要，因为现在很多时候格斗竞技都在一分钟。
说下呼吸，推荐空手道的呼吸法，在或者跆拳道的呼吸法，或者武术里的顺式呼吸和逆式呼吸。空手道、跆拳道的这种呼吸法都是为了格斗做准备的，武术的就是锻炼内气，初期效果一般，但后期越来越强。通俗说，就是你在出力时用大喊或者别的方式呼出气体，然后拳或者脚到顶点收回时快速吸，其实只要你养成习惯，出拳出气，就是发声，后面吸就自然而成了。再有就是利用空档时间调整自己，你要深吐一口气，然后深吸，循环几次能快速平复，千万别压制。当然如果你是太极等内家高手可以徐徐吐气。
你看看还有什么不了解的，随时咨询我

❼ 武术专业队套路呼吸调节方法

提、托、聚、沉”4种。在一般情况下，由低动作进入高动作或做腾空跳跃动作时，运用“提”法；在高式或低式的静止性动作出现时，运用“托”法；在刚脆、短促有力的动作出现时，运用“聚”法；由高动作进入到低动作时，则运用“沉”法。

❽ 武术运动中如何呼吸与练气

任何人体运动都必须有呼吸配合进行，武术运动也是如此。通过实践证明，正确地运用呼吸方法，有助于“手眼身法步”的动作协调和“内外合一，以气催力”。而且对于技击意识及风格特点的体现和节奏分明也有一定的促进作用。在完成动作过程中，正确运用呼吸方法还可以起到节约能量和促进健康的作用。

呼气的作用

武术的内容丰富多彩，动作千变万化，但无论什么套路，都是以攻防意识为主体的。要想体现出这种击打的意识，就必须要由力量来配合。为了达到发力的顺达和协调，内在呼吸很重要，所以武术动作发力时，一般都同时采用呼气的方法来配合。这种发力的方法是比较常见的。在观看武术比赛或表演时，我们常常会听到运动员配合动作呼出一些短促的声音来，有的是“起”，有的是“嚓”有的是“嗨”。特别是那些攻防意识较强，击打方法较明显的动作，更是这样。像弓步冲拳，弹腿冲拳，踹脚等动作的发力，都是采用呼气来配合的。这种呼气配合发力的方式就是所谓“内外合一”中发力的形式之一。这种方法，也是武术运动中经常运用的一种规律性的呼吸方法。

提气在跳跃动作中的作用

提气，就是腹壁内收，胸腔尽力扩展的一种用力胸式深吸气的方法。吸气后使气流自下而升，可让人使重心提高，有利于凌空而起。在武术中，跳跃，翻腾动作的起跳一般都采用吸气来配合，通过吸气，使膈肌收缩，使腹内压增大，气流向胸腔上升，从而起到提高重心的目的。另外，通过吸气配合，可使膈肌收缩，气流向上冲腾和蹬地向上起跳的发力方向形成一致，从而有助“内外合一”的协调发力，达到提高腾空高度的目的。在武术中采用类似吸提气的方法动作很多，如腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、旋子、侧空翻等等，都是运用这种吸提气的方法来配合完成的。

沉气的运用

沉气是一种典型的腹式呼吸法。通过膈肌上下运动和腹肌波浪起伏，可使腹腔产生相应的蠕动。武术中有些动作中要求提神降气，气沉丹田，其目的也是使胸部宽舒，腹部充实。像武术中低姿势的动作如仆步穿掌，前后扫腿，坐盘歇步等等，都是采用这种沉气呼吸的方法来配合降低身体重心的，从而达到根基稳健，固若盘石的目的。

含展动作的呼吸

含展动作的呼吸方法也就是展时为吸，下降含曲时为呼，同医疗气功中的开合升降式的呼吸方法相同。含展是一对矛盾的相互衬托，在武术运动中很普遍，像马步双劈掌、单劈掌、歇步切掌等。有的动作是先展后含，有的是先含后展。含展不但在动作与动作连接中运用较广泛，而且在单个动作的运动过程中运用也较多。紧接着在身体重心下降，震脚砸拳时就是一个含的动作，发力时就是运用呼气来配合的。通过先吸后呼，先展后含，使身体外部的动作与内在的呼吸柔和在一起，形成“内外合一”的协调发力，从而更能体现出勇猛、顽强、坚毅、强烈的气氛和大小、快慢、高低、起伏的明显节奏。

屏气的运用

屏气是指短??的停止呼吸，在武术动作中运用也较广泛。比如在跳跃中，为了在空中控制住身体的平衡和延长腾空的时间，常常利用屏气。当运动中需要迅速停止或断开一个节奏时，采用屏气也比较多，比如仆步亮掌、提膝亮相、虚步亮相等。就拿仆步亮掌这个动作来说，在抖腕、摆头、屈膝全蹲的同时是呼气，动作形成后一般都要停一下，这时就需要进行短暂的屏气来配合。总体来讲，呼吸始终贯穿和揉合在武术动作之中，与手、眼、身法、步、精神、气、力、功紧密相关，不可分割。所以，在提高武术技艺的过程中，正确运用呼吸方法是一个不可忽略的环节。

陈氏太极名家陈小旺

闪外兼修重练气

武术名家都很注重内外兼修，特别是对气的锻炼尤为重视。他们把练气，养气，集气作为基础，把能够运气发气用于点穴，技击作为武术的上乘功夫。

武术中有“内练一口气，外练筋骨皮”、“气沉丹田”、“内外合一，以气催力”的内外兼修运使之法，无论各家各派，都有对练气、养气、集气、运气、发气的记述和要求。比如大家熟悉的长拳八法中，其“精神、气、力、功”就是指对精神、意识、呼吸、内劲的锻炼要求。其中包括对气的运用（提、托、聚、沉等法），而“手、眼、身法、步”就是指对外部形体的锻炼。南拳练习时也有“内练心神、意、气、力、外练手、眼、腰、马（腿）”的要求，特别是发力比较明显的动作，都必须?呼气和发音来配合完成。所以，在南拳练习中也很重视对气的锻炼和运用。又如在驰名中外的少林武术练功步骤中，对初习武者，就要求必须先以站桩练气为基础，特别注重对气的锻炼，被成为“内壮集气”阶段。在《少林宗法阐微》中对站桩练气有详尽的记述：“至于运使之法，以马步为先，又名站步或站桩。苟能于马步练的好，则气贯丹田，强若不倒翁。”“呼吸，肺为气之府，气乃力之君。”“忌呼吸时胡思乱想——如果思想散驰，气必凝结障害，久之则成气痞之病。”不难看出，这里介绍的和现代站桩气功中的意识、呼吸、姿势是相同的，从而也可以看出在少林武术练功步骤中，不但重视练气，而且还有专门练气的动作。怪不得少林武术绝技惊人，在历史上很有影响，这与他们特别重视内外兼修有关。

形意拳大师傅剑秋的劈崩二式拳照

在形意拳的锻炼过程中，对内外兼修也很注重。特别是对意、气、力的结合运用尤为重视，要求“心与意合，意与气合，气与力合”，“肩与髋合，肘为膝合，足与手合。”从各派技术练习要求和实践看，精神，意识和气与练习武术具有密切的关系。同时可以说明内外兼修在武术中有着极其重要的作用，所以人们又都把内外兼修作为锻炼的基础要素，在这个基础上，又都特别重视和强调气的重要作用。由此看出，武术家不但注重练武，也很注重气功的锻炼，而特别重视与武术的结合运用。其实，练武术与练气是相互统一，不可分割的有机整体，在锻炼中具有相辅相成，相互促进的作用。所以，练武术的同时，也应重视对气功的锻炼，做到内外兼修，只有这样才能达到内强外壮。

❾ 武术运动中如何呼吸与练气

我认为武术一动一静一攻一防，要和呼吸相配合，要不动作就不会有刚柔感，武术动作讲究动静分明，刚柔相济，一般防守的时候是吸气，攻击的时候是呼气，有的还带声音，比如，哈。如果能达到这样，就会练出武术的精气神，攻击的力量也会产生相当大的威力。但是呼吸练气要和意念相配合，意念导引，以意催气，以气催力，意到气到。

❿ 关于武术呼吸的问题

腹式呼吸分顺式和逆式。以顺式为例：
吸气时：
横膈膜向下扩张，小腹鼓起，
呼气时：
横膈膜向上收缩，小腹内收。
逆腹式呼吸反之。
小腹部的变化，就是气沉丹田的外在表现。

武术用逆配招，气功用顺养气。