解决过度思考的方法

① 什么是过度思考，如何停止过度思考

过度思考的人生是过不去的。

——《刘擎西方现代思想讲义》

“过度思考”不是病，思考起来真要命。你是否对自己昨天犯下的错过度自责，对明天该如何圆满度过而焦虑，和“过度思考”纠缠不清，惶惶不可终日。

今天聊聊怎样逃出“过度思考”的魔掌，过轻松，专注的生活。

不要在心里上演一出独角戏，停止胡思乱想，拿回大脑掌控权。

② 我怎样才能摆脱过度思考

不管他们是在为昨天所犯的错误而自责，还是在为明天如何才能成功而焦虑，过度思考者总是被痛苦的想法所困扰。他们无法从自己的头脑中走出来，这让他们处于一种持续的痛苦状态。

当每个人都会时不时地想得太多的时候，有些人似乎就是无法平息源源不断的想法。他们内心的独白包含了两种破坏性的思维模式——沉思和担忧。

反刍涉及到对过去的回顾。你的想法可能包括:

-我今天不该在会上发言。每个人都看着我，好像我是个白痴。

长时间的纠结于你的问题并没有什么效果，但是简短的反思会有所帮助。例如，思考一下如何能以不同的方式做事，或者认识到计划中的潜在陷阱，可以帮助你在未来做得更好。

在你的日常计划中加入20分钟的“思考时间”。在这段时间里，让自己担心、反刍或仔细思考任何你想要的东西。然后，当你的时间到了，转移到更有成效的工作上。当你发现自己想了太多计划外的事情时，提醒自己以后再想。

5. 练习正念

当你活在当下时，你不可能回顾昨天，或担心明天。致力于更加意识到此时此地。就像其他技能一样，正念需要练习，但随着时间的推移，它可以减少过度思考。

6. 换频道

告诉自己不要想一些事情可能会适得其反。你越是试图避免这种想法进入你的大脑，它就越有可能不断出现。

让自己忙于某项活动是改变频道的最佳方式。锻炼身体，参与到一个完全不同的话题的谈话中，或者做一个能分散你的注意力，使你从消极思想中解脱出来的项目。

③ 心理咨询师告诉你如何停止过度思考

【导读】在无休止的循环中进行思考是非常疲惫的。

虽然我们或多或少都会过度思考一些事情，但长期过度思考的人会把大部分清醒的时间消耗在反思上，这给他们自己带来了压迫感。然后他们会把这种压迫感误认为是压力。

不要迷失在“本可以怎么做”、“本应该怎么做”、和“如果这样做就更好了”的想法里。这样带来的精神压力会严重影响到你的生活质量。过于活跃的思维会使生活更加难过。学习如何停止在头脑中花时间会使自己受益匪浅。和所有的习惯一样，改变消极的思维模式会是一个挑战，但也不是不能成功。通过练习，你可以训练大脑以一种不同的方式感知事物，从而减少过度思考带来的压力。

最后，如果过度思考正在毁掉你的生活，如果你认为可能会因为思考方式陷入抑郁，还是建议及时寻求专业的帮助。

 

④ 思虑过度怎么办呢

思虑过度通常是情绪性疾病的表现，常见于患者压力大、用脑过度、多虑，如焦虑症、神经衰弱综合征等。患者需要在医师指导下进行专业、系统、针对性治疗，综合治疗可以取得很好的效果，包括心理疏导等，患者配合医师进行生活方面的调节，有助于疾病恢复。

思虑过重的患者通常受到负面刺激，会用脑过度，因此应该锻炼身体、多与朋友沟通，出现疾病情况时，需要及时就诊，进行综合治疗。尽量在医师指导下进行营养调节、锻炼身体，以提高抵抗力，或者参加文体活动而转移注意力，适当改变环境。此外患者可以旅游散心，日常生活中在阳光下散步、做操、锻炼身体，保持乐观积极向上的态度。经过多方面的调节，可以取得较好的效果。早发现早治疗，积极配合专业医师的治疗，并进行自我调节，可以获得理想的效果。

⑤ 思考过度怎么办

思考过度怎么办？那就不要思考，停止思考，尤其是不要胡思乱想。可以做做体育运动，可以高声大喊，可以出去旅旅游，转移自己的注意力。

⑥ 如何停止过度去思考你所做的每件事

你是一个过度思考者吗？

分享一段在哔哩哔哩看到的英文视频，非常棒。中文版文字记录如下：

如果人类不能有意识地处理思想，我们就不能取得政治,社会,技术和经济的进步。

由于思考在现代社会能够提供如此多的优势，我们很容易假设过度思考将被视为一种积极 的习惯或品质。

然而，过度思考是一种消极的习惯，有可能导致极端的问题。

过度思考任何事情----无论是情况，观点还是他人的行为都会影响你的判断，阻碍你采取行动。它带着怀疑，不存在的障碍，消极情绪侵入你的大脑，破坏你生活中的幸福。

幸运的是，你可以采取一些积极的措施---- 停止过度思考，重新掌控你的生活。

         

当涉及到过度思考时，尽可能了解自己是很重要的。

如果你发现自己想的太多，问问自己为什么会想的太多。

大多数时候，过度思考是由恐惧引起的------通常是害怕对某事做出错误的决定。

这可能包括，做出错误的决定：可能会导致失败，尴尬，或其他负面结果。

遗憾的是，过度思考并不能帮助你做出正确的决定。

相反，过度思考会让你陷入停滞状态，从而导致消极的结果你可能会害怕。

为了帮助克服这些恐惧，你应该记住把这种情况看作是一个学习的机会，而不是一

个如果你没 有把每件事都做好就会失去一切的情况。

如果你最终做出了正确的决定，是一件非常棒的事情，并且将被证明是一件值得回顾的积极的事。

如果你做了错误的决定，你可以用它们来学习下次如何更好的处理这些情况。

2、以行动为导向

你可能听说过分析瘫痪。这是由于反复过度思考或过度分析情况而造成的。

进一步过度分析可能困扰你的情况，只会阻碍你采取行动。

如果你发现自己过度思考或拖延了某件事，那就采取行动。

如果你得到了一个你不希望的结果，你可以学会即兴发挥并克服它这种情况。

3、考虑总体计划

对于生活中不太重要的事情，过度思考是助长消极想法的好方法。

过度分析事情会让小问题看起来比实际问题大得多。

从更大的角度看问题，可以帮助你停止过度思考这些小问题。

问问自己，一个月后，到底是什么给你带来了这么多麻烦。

这真的很重要吗？一年；五到十年后----你会发现，大多数时候，答案是否定的。

一旦你学会不再把这些小问题看得那么重要，你就离克服过度思考的习惯又近了一步。

4、停止等待完美的时刻

当你总是想太多的时候，你就会倾向于相信事情总是存在完美时刻。

这会导致严重的拖延和压力。

例如：如果你想开始一项小生意，很容易想得太多。 如果我没有钱和时间怎么办？如果我没有得到客户或好评怎么办？我真的能开始这项新业务吗？

这很可能会导致你放弃这个想法，根本不去创业。

事实上，做任何事情都没有真正的完美的时间-----无论是创业，结婚，生子，写书还是做其它事情，想得太多只会阻碍你完成事情，不管你有多想去做。

记住，任何事情都没有一个完美的时间来做，这将使你在某些情况下感到轻松。

5、设定做决定的时间限制

给自己无尽的时间去完成一些事情或做出正确的决定，很容易让你过度思考。

你可能会开始过度思考你可能遗漏的可能性或事情。

为了避免这样做，您可以为做出某些决定设置时间限制。当然，当涉及到设置时间限制时，决策，即您设置的时间限制必须与正在尝试做出的决策相对应。

一旦你达到了你的时间限制，避免进一步分析情况。

做你最后的决定，然后继续你最终的决定。

6、尽自己最大努力，忘记其他

你很容易对自己所处的新环境想得过多。你可能会担心自己处理问题的能力。

也许你认为自己不够专注，不够富有，不够聪明，不能做你认为需要做的事情。

这阻碍了你面对情况的能力，即使你完全有能力处理它们。

一旦你发现自己处于一种可能导致你过度思考自己能力的境地，集中精力尽你最大的努力-----不要担心整体结果。

很多时候，情况的结果取决于我们无法控制的外部因素，简单地做你能做的最好的你的能力，忘记其余的。

7、学会识别和停止多余的想法

过度思考的特点通常是，当涉及到宏大的理想时，这些想法没有任何帮助。

如果你发现自己想的太多了，花点时间放松一下，问问自己这些想法是否对你有帮助。

如果他们没有帮助你，在心里告诉自己停止。

例如，担心你在上车时可能会撞车，这对你一点帮助都没有。

一旦你学会了如何告诉自己停止把你剩余的注意力集中在你正在做的事情上。

当涉及到过度思考任何事情时，学会识别那些没有帮助的想法。

给自己一些精神上的指导---结束这些消极的想法，这样你就可以把注意力集中在特定的情况上。

8、练习内省

克服消极情绪最简单的方法之一就是拿起记事本和笔，把你的想法列个清单。

当你最终意识到这些势不可挡的想法时，把它们写下来会帮助你避免因消极情绪而给自己带来压力。

在写下你所担心的事情之后，你可以创建另一列------与列表相反的清单，写下你能做的每一件困扰你的事情。

如果你能对这种情况做些什么，把它写下来，给自己一个时间限制。

如果没有，记住你对此无能为力。

学习内省的艺术将帮助你摆脱过度分析，并使你意识到过度思考不会以任何方式帮助你。

9、考虑最坏的情况

当我们过度思考情况时，我们经常会产生想象中的恐惧，并考虑在现实生活中不太可能发生的灾难性情景。

如果你不仔细看看这些场景，它们可能会阻止你尝试新的事情。

所以，下次当你发现自己想得太多时，问问自己可能发生的最糟糕的事情是什么。

例如，也许你有一个工作面试，你开始为此感到压力，想得太多。

但如果面试失败，最糟糕的结果是什么呢？你只需要申请更多的工作。

使用这种技巧可以帮助你意识到，最坏的情况通常并不像你想象的那么可怕。

学会思考这些情况会为你省去很多精神上的痛苦。

10、不要对自己太苛刻

大多数人往往想得太多，因为他们对自己太苛刻了。

当你渴望成功----如果事情不像你想的那样发展，你会把自己打的很惨。

你发现自己无法原谅自己的失败。 停止！

如果你总是在批评自己，那么想要改掉过度思考的习惯是绝对不可能的。

事实上，生活并不总是如你想象的那样。

有时候事情会出错----这没关系。

你必须学会原谅自己，并意识到在某些情况下，你所处的情况并不是你的错。

一旦学会了不要对自己太苛刻，你会变得越来越自信，也不会想太多。

11、有用的 思考

我们很容易对无法控制的情况想得过多。

例如，你想要升职你可以这样对自己说：“我需要做些什么才能升职？”你问了自己这个问题之后，你可以努力提高你的技能，或者继续深造以获得晋升。

担心你的老板是否会同意提拔你，这种想法毫无用处。

如果你为了升职已经做了所有你能做的事情，那么你的老板仍然要决定是否提拔你。

如果你发现自己过度思考了一个情况。

把你的思想集中在建设性的批评和你能做的事情上，而不是集中在可能出错的地方。

12、相信自己

想太多未来的事情通常是因为对自己没有安全感。

你可能对自己处理情况的能力不自信，这反过来会让你怀疑自己，导致过度思考。

然而，你生来就能处理生活中的大多数情况。

你只要需要记住，要对自己和自己的能力找到信心。

无论你面前是什么，你都能处理好，你有能力做出正确的决定。

一旦你学会了相信自己，你会更容易做出决定，也就不会想得太多。

我们大多数人在一生中都会过度思考或过度分析某些情况，这很正常。

然而，当你过度思考成为一种习惯时，你需要一些时间来学习如何防止这种习惯占据你的生活；遵循这些简单的步骤可以帮助你做到这一点。

总而言之，重要的是要明白不是所有的事情都能被控制，学会接受这一点也很重要。过度思考通常是因为一个人想要控制生活的方方面面，但你没有办法做到这一点。

一旦你能够接受有很多事情超出你的控制，你就会离解决你的过度思考问题更近了一步。

你觉得怎么样？

⑦ 心理学家告诉你如何停止过度思考

文 / Thomas Oppong

翻译&校对 / ChaosJo

原文： Psychologists Explain How To Stop Overthinking Everything

在无休止的循环中进行思考是非常疲惫的。

虽然我们或多或少都会过度思考一些事情，但长期过度思考的人会把大部分清醒的时间消耗在反思上，这给他们自己带来了压迫感。然后他们会把这种压迫感误认为是压力。

过度思考可以有多种形式，例如：

那些过度思考的人总是在脑子里翻来覆去回味评价，质疑和挑剔自己昨天说过的话或者做过的事，害怕自己看起来很差劲，担心可能会导致一个糟糕的未来。

“如果”和“应该”占据了他们的思维，就像一个无形的陪审团存在于他们生活中。同时他们也为在网上应该发布什么而烦恼，因为他们极其担心其他人会如何解读他们的帖子和动态。

他们通常睡眠不好，反复思考和担心让他们晚上睡不着。

如果你一直反复思考形成了习惯，就会变成一个循环，你越思考就越难停下来。临床心理学家、心理学博士海伦·奥德赛（Helen Odessky，《不要让焦虑阻止你》“Stop Anxiety from Stop You”一书的作者），分享了一些见解， “人们常常把过度思考与问题的解决混为一谈。结果导致了，我们只是在某种程度上陷入一个循环，并没有真正解决问题。”

许多人过度思考是因为他们害怕未来，害怕可能出现的问题。

过度的思考很容易削弱你对生活的掌控感。它剥夺了我们积极参与周围活动的欲望。

创新领导力中心的高级教员尼古拉斯·皮特里（Nicholas Petrie）说，“长期忧虑的人出现冠状动脉问题的几率增加，免疫功能受到抑制。沉湎于过去或者未来也会让我们脱离当下，使我们无法完成手头的工作。如果你问‘反思者’他们什么感觉，没有一个人会说‘快乐’。大多数人感到痛苦。”

过度思考会让大脑陷入焦虑循。当反思变得像呼吸一样，你需要迅速处理它，找到解决它的方法。

艾米·麦克林（Amy Maclin）在美国生活时尚杂志官网Real Simple中写到“当一件不愉快的事让我们情绪低落，我们就更容易回想起其他感觉糟糕的时刻，这会为反思者进入一个恶性循环创造条件。”

习惯性的忧虑并不是永久的，是一种可以被打破的思维方式。你可以训练大脑从不同的维度看待生活。

皮特曼（Catherine Pittman）建议人们可以通过“替代”的方式来战胜过度思考。“告诉自己不要有某种想法并不是要你完全抛弃这种想法。你需要转换思路。”试想一下，假如有人要你停止想象粉色的大象，你会产生怎样的想法？没错，会直接想起粉色的大象。如果你想停止，应该试着想象一幅乌龟的画面。皮特曼补充道，“或许是一只叼着玫瑰花的大乌龟正在爬行，你现在就不会想象粉色大象了”。

当你被困在思绪中时，可以通过一个特定的“警告”来告诉自己摆脱它。如果你能开始控制你的自言自语，你就能克服过度思考的问题。

哥伦比亚大学心理学和教育学副教授、认知健康组主任布鲁斯·哈伯德（Bruce Hubbard）说：“你可以对情况进行一些其他的解释，从而逐渐形成一些‘心理距离’，这会让你的负面想法可信度降低。”这被称为认知重组。

诺伦-霍克西玛（Susan Nolen-Hoeksema）的建议是，问问你自己，我所害怕的事情有多大可能性会真实发生？如果可能性很低，更有可能的结果是什么？如果这是一个你反复思考的问题，那就换个说法来反映你正在寻找的积极结果。

例如，不要写“我被困在了工作了”，而是告诉自己，或者换个说法，“我想要一份更有参与感的工作”。然后制定一个计划，来提升你的技能，扩展人脉，并且找到一个更好的岗位。

心理学家詹姆斯（Honey Langcaster-James）建议，寻找一种建设性的方式来处理任何忧虑或消极想法。比如每晚上床前写下你当天的想法或者第二天第一件要做的事情。这两方面没有固定顺序，你可以把脑子里的所有东西“倾泻”在纸上。这种方式常常能带来一定程度的放松。

你也可以通过连接感官来控制反思习惯。比如专注于你听到的、看到的、闻到的、以及感觉到的。 重点在于将你和当下的现实世界和周遭环境重新建立联系。当你开始专注时，就会分配更少的时间在思考上。

你完全可以注意到自己有过度思考的习惯并说服自己改掉，自我意识能够帮助你拥有掌控能力。卡本威尔（David Carbonell）说，“多提醒自己一下，告诉自己：我感觉有点焦虑和不舒服。我在哪儿？我一直沉浸在脑海里吗？也许我需要出去走走，看看会发生什么。”

当你意识到大脑正在超速运转或者在反思模式时，试着立即摆脱它。能够转移注意力到其他需要集中的事物上就更好了。

这需要练习，但随着时间推移，你会很容易意识到你正在做不必要地担心，然后选择去做现实生活中的一些事情来结束思考。例如：

不要迷失在“本可以怎么做”、“本应该怎么做”、和“如果这样做就更好了”的想法里。这样带来的精神压力会严重影响到你的生活质量。过于活跃的思维会使生活更加难过。学习如何停止在头脑中花时间会使自己受益匪浅。和所有的习惯一样，改变消极的思维模式会是一个挑战，但也不是不能成功。通过练习，你可以训练大脑以一种不同的方式感知事物，从而减少过度思考带来的压力。

最后，如果过度思考正在毁掉你的生活，如果你认为可能会因为思考方式陷入抑郁，还是建议及时寻求专业的帮助。

⑧ 我怎样才能摆脱过度思考

你好！我很高兴能分享这个问题的好想法。

我曾经想得太多，为此痛苦了很长时间。但现在，我找到了一个清晰的解决方案，可以通过冥想来摆脱过度思考。让我和你分享这个

从我们出生起，我们就像吃东西一样，从日常生活中积累了这么多的思想。但是，我们从来没有学会如何清空自己的心灵，甚至一次也没有。从来没有人教过我们如何做到这一点。当我们吃东西的时候，我们通常会把它排泄出来，但是我们从来没有把思想排泄出来，这就导致我们过度思考。

幸运的是，我找到了正确的冥想方法，我可以清空我的头脑，停止过度思考。我想和你们分享我从冥想中学到的东西，我也想让你们思考这两件事。

冥想是很神奇的。它改变了我的一切。我所做的不过是用这种方法把自己的思想抛诸脑后罢了。这种方法既简单又科学。我相信这对你和对我都有用。这是你能为自己做的最有价值的事情。我想让你分享一个视频，帮助你获得更多关于它的信息。

⑨ 6个方法让你停止过度思考，减轻头脑负担

你会经常胡思乱想，而且停不下来吗？比如说非常在意别人的评价，会因为对方一点点语气，或者是表情的微妙变化去怀疑对方讨厌自己。

总是不停会想自己做过的蠢事，并且忍不住脑补别人评价自己的画面，有的时候因为一点小事状态和心情就能糟糕一整天。

在亲密关系中也爱胡思乱想，一点小矛盾就可以升级到“哎，我们要完了，我们可能会分手学习”等等

如果上面所说的就是你，那么你可能就是一个过渡思考的人。

过度思考类似于心理学中所说的思维反刍，思维反刍的定义是一种对于负性情绪本身及其可能的原因和后果的反复消极思考模式。当我们在情绪低落的时候，进行过度思考，就特别容易想起更多的发生在过去的不好事情，然后就会更加消极的去解释我们当下的生活，以及对于未来更加的没有信心，甚至绝望。过度思考和习得性无助是有相通之处的，更可怕的是，我们的大脑是具有可塑性的，所以你越经常的去进行过度思考，那我们的大脑所对应的脑区以及相关神经元的连接就会更加的被强化，所以从生理层面我们的大脑本身就更容易陷入这样的思维方式里面。

如何从中跳出来呢，首先要知道自己是怎么陷进去的，以下是几种常见的过度思考的陷阱：

第一、选择性注意+以偏概全设置，就好像是在你的大脑里面装了一个过滤器，你把那些好的事都过滤掉了，专盯着不好的事情，而且还把这个不好的事情无限放大。以偏概全角成了一个一般性的结论，就比如说在人际关系中，其实你是跟大家相处得挺融洽的人，周围的人也都挺喜欢你的，可能偏偏就只有一个人不喜欢你或者看不惯你。但是你的注意力往往是被他吸引了，注意都在他身上，然后因为这个不喜欢自己的人去无限放大担心自己不受欢迎，老是怀疑自己哪里做错了，然后还怀疑自己不擅长社交。

第二、灾难化思维，就是容易把一件小事夸张成为一场灾难。比如说只是和爱人发生了一些分歧，吵一架就会觉得“完了完了，我们肯定过不下去了”。比如说只是在工作中或者在面试的时候，不太顺利就会无限的怀疑自己，觉得自己无能，觉得自己是个失败者。又比如说，我们在人际关系中，可能只是对方对自己无意中皱了一下眉头，就想“啊，完了，对方一定不喜欢我，我一定没戏了”。

第三、个人化，就是把别人的举动当做是针对自己的，或者一厢情愿地认为自己的行为会给对方造成非常巨大的负面影响。这样的人经常怀疑和担心的就是“啊我是不是做错了什么”“啊，我是不是惹他不开心，我应该怎么办”。

第四、情绪化推理，把感觉当做事实。很多时候，你的感觉不等同于事实，特别是当你在情绪化的时候，做出来的判断，很多时候往往都会是错的，那个时候我们的判断其实不基于事实而基于感觉，但是我们的感觉是非常的波动的。就比如说你心情好的时候，你可能觉得啊我挺好的，这个工作也挺好的，但是当你陷入状态不好的时候，就会觉得这个工作显得就是一团糟，我也是一团糟，整个世界都在跟我作对。那么你想一下为什么同样一件事情，你在状态好和状态不好的时候，你对于它的评价差别这么大。我们的感觉真的是事实吗？知道我们掉入了哪些思维陷阱之后，下一步就是学习爬出来。

以下的六个方法对峙过度思考。

第一、意识到“过度思考”并不是在真正解决问题。

有意识去逼迫自己不要想太多，想太多是没有用的，结果反而会适得其反。这就是心理学中着名的白熊效应，你越强迫自己不要去想白熊来，熊就越在你的脑袋里面挥之不去。同时要意识到很多过度思考的人，他之所以不能停下来，是因为他以为这样过度的思考是有用的。那么你应该去觉察，发现，其实很多都只是在思维反刍而已，它真正的是干扰我们去解决问题。

第二、和想法对质，检验非理性的想法，去发现那些不合理的想法。这有点像把大脑中一些非常的不理性、很荒谬，很不切实际很戏剧化的想法拉出来公开处刑。比如说，你因为人生的一个小小的失败就无限的责怪自己，怀疑自己没有用的时候，你不妨问自己下面的几个问题，我这样想有什么依据吗？这些依据是依据我的感觉呢，还是事实？我这样的推论合理吗？这样的想法的真实可能性有多大？有多少是我脑补出来的？

第三、去灾难化，有的人真的是写灾难电影剧本的高手，比如说走在马路上的时候就开始脑补，自己万一被车撞了怎么办？然后走在河边的时候，就开始脑补自己不小心掉下去了怎么办？然后还脑补自己在水里面扑腾扑腾挣扎，奄奄一息的样子。

那么，当我们陷入这种灾难化思维的时候，不妨问问自己事情坏到这个程度的可能性到底有多大呢？

第四、心理预演，如果你担心有些事情会导致不好的结果。那么沉浸在自己的焦虑情绪里面，其实是没有太大的用处的，应该把精力放在事情上，放在如何应对和解决问题上面。

第五、正念冥想，正念冥想可以帮助我们在思维反刍中重新夺回控制权，因为正念冥想是以一种客观的不加评判的态度，去觉察我们当下的感受和想法，帮助我们不再深陷其中。

第六、积极分心，尝试把精力和注意力分散到那些可以带给你积极体验的事情上，比如说散步，洗澡，看书等等，而不再去喂养那个过度思考的小怪兽。