妈妈的情绪管理方法与技巧

Ⅰ 作为妈妈，应该怎么面对情绪失控的自己

很理解你的情绪，我也是一个妈妈，大宝5岁，二宝六个月，每天都在不断的崩溃，又在不断的自愈中徘徊。

但是，作为妈妈，我们不应该把这种情绪发泄在孩子身上。可能每个人都感觉自己是最累的。其实成年人的世界，哪有容易两个字？每个人都不容易。

我们必须学会消化自己的情绪，怎么消化自己的情绪呢？

可能你会感觉老人带孩子，带的不是那么好，达不到你的心里期望。但是，毕竟她们年龄大了，跟我们思想是有代沟的。

你是一个职场妈妈，可以在下班后有限的时间为孩子洗个澡，打扮打扮，虽然累点，但是可以增加你跟孩子之间的感情。毕竟，每个孩子都希望自己的妈妈陪伴自己。

情绪不好你会对孩子无缘无故发脾气，每当想发脾气的时候换位一下，等我们年龄大了，孩子心情不好的时候冲我们大喊大叫，我们会什么感受？

一个能善于控制自己情绪的人，必定是一个成熟的人，学习控制自己的情绪，才能做一个好妈妈。

Ⅱ 如何做好妈妈的情绪管理

爸爸这个角色很重要，妈妈有情绪时，身边需要一个人开导。

Ⅲ 父母应该学习哪些情绪控制技巧这些技巧有用吗

无论你不想吃零食，还是因为建筑物被隐藏到一半，孩子们会失去脾气暴躁。面对脾气暴躁的孩子，有些父母可以送他自己的房间，让他失去脾气，或提高暴力暴力，警告他不要生气。虽然成年人也避免生气，但不可否认的是处理成人或儿童情绪管理的一部分非常重要。越来越多的聪明的父母已经开始意识到情绪管理是从娃娃抓住。如果您开始培养他在孩子愤怒的能力，培养良好的情感管理能力，将使您的孩子有益一生。

举个例子。成年人是孩子的例子，孩子的生长是一个学习和模仿的过程，所以父母处理他们的愤怒和挫折肯定会影响你的孩子。因此，父母应该注意学习积极的反应技能。如果你经常使用愤怒或责任，当你面临挫折或沮丧的东西时，你会毫无疑问你会这样做你的孩子。柯特其正确。不要使用“你怎么看孩子是如何，你是怎么回事，你怎么样，你怎么样，当她用积极的方式处理她的愤怒时，父母会注意到，并及时给予她的肯定，给予积极的反馈，让孩子们经历鼓励的快乐，导致自我推进，形成良性的流通。

Ⅳ 妈妈如何调节情绪

妈妈的情绪直接会影响孩子，甚至会伴随孩子一生，所以妈妈有一个稳定的情绪对孩子成长很重要，。首先，妈妈们在遇到问题时要学会冷静，如果不能保持理智的话不妨先去做点别的，甚至可以出门逛逛，等自己心情稍作平静再处理。
其次，有的妈妈属于多愁善感型，不妨在哭泣或伤感时远离孩子，都听些正能量和搞笑的事情。
最后，还可以学着同理心，换位思考去缓解内心不好的情绪。

Ⅳ 父母教育孩子时如何管理好情绪

情绪管理能力，是指一个人觉察和表达自己情绪、感受、识别他人情绪，并依据某一目标，调控自己与他人的情绪反应的技巧和能力。作为父母，良好的情绪管理能力，不仅是孩子安全感的来源，亲子沟通的保证，更是父母主宰自己人生和建立良好人际关系的基础。

有位爸爸要去上网遭妻子拒绝，俩人争吵，爸爸随即将1岁9个月的儿子举起狠摔到地上，造成孩子颅骨骨折。这是今年4月4日发生在西安的一件真实的事件。也许很多父母说这是极端的例子，自己绝不会如此。可是当我们自己心情不佳时，真的没有拿孩子当过出气筒？当孩子任性哭闹时，我们真的还能做到情绪稳定、理性表达？情绪管理，是每位父母都躲不过的课题。

课题一：左右我们情绪的，究竟是孩子的行为，还是我们对孩子行为的认知、看法和评价，甚至仅仅是我们当时的心情？

提升自己的情绪管理能力要明白情绪的来源。很多父母会把自己的坏情绪归咎于年幼的孩子，可如果真是因为孩子的行为左右我们的情绪，那么为什么你面对同一种行为，却会有不同的情绪反应？比如：孩子很顽皮、淘气，心情好时你会觉得是活泼可爱，但心情不好时却觉得烦人、讨厌，有没有？而不同的父母对孩子的同一种行为可能会产生不同的情绪反应，比如：你认为听话是好孩子，所以不听话你就会生气，而我认为独立思考才是好孩子的必备品质，听话不是，所以孩子质疑我时，我不仅不生气，还会欣喜孩子的成长和独立。

真正左右我们情绪的，其实不是孩子的行为，而是我们对孩子行为的认知、看法和评价，有时甚至仅仅是我们的心情。

想提升自己的情绪管理能力，父母首先要做自己的情绪主人。当我们懂得了每个人都该对自己的情绪负责，就不会再用“你真让我生气”，“你真让我失望”之类的话批评孩子，因为这句话的潜台词是说：“孩子，别看你只有3岁，但你要对30的妈妈情绪负责。”一个真正能负起自己负责的父母，会把自己当成情绪的主词：“我觉得很生气”，“我有些失望”。

课题二：父母自身的情绪管理，不是否定和压制自己的情绪，而是寻找适合自己又不伤害孩子的缓解方式。

对情绪管理，从无条件地接纳自己的情绪开始。情绪本身没有对错，有对错的是表达情绪的方式，所以说，父母自身的情绪管理不是压制或否定自己的情绪，那样不仅无益于自己的身心健康，久而久之积压的情绪，还会以极端的方式释放，对家人也是一种灾难。

所以，无论我们产生了何种情绪，正面的或负面的，都选择去正视、关注和体验它，从中了解自己的思想和问题，把能量用于寻找到建设性的解决方案上，而不是消耗在否定、压抑中。

接纳自己的情绪后，我们需要做的是找到适合自己，而又不伤害孩子人格尊严和身心健康，不把孩子作为发泄自己情绪的工具的表达方式。那么，父母都有哪些情绪释放和表达方式呢？只要确保不伤害自己，不伤害他人的大原则，如何表达是我们自己的自由和权利。比如：学着拥抱情绪，想哭的时候就让自己哭会儿；找朋友倾诉；运动、阅读、唱歌、画画等等。近来我也常会看到一些父母发微博上@王人平，说要赶紧看看我的微博，否则就要打孩子了。如果看我的微博能成为做父母的一种不伤害自己和孩子的情绪缓解方式，那我也是很高兴的，能成为您的免费“降火药”。

课题三：当父母可以接纳和调整自己的情绪之后，不要忘记关注和接纳孩子的情绪，并且帮助孩子识别和表达自己的情绪。

我们常常看到两三岁的孩子所谓的“打人”“咬人”“抓人”等有一定攻击性的行为，以及哭闹、满地打滚等让父母恼火的表现。这些都只是孩子缺乏情绪、情感的表达能力和方式的表现。这个时候，需要父母的帮助和引导。

就像我们要学会接纳自己的情绪一样，对待孩子的任何情绪，我们也都要给予无条件接纳。情绪是人内在的体验和主观感受，是自然产生的感觉，没有对错之分。对孩子情绪的接纳，是对他作为人的尊严和人格的尊重，是把孩子当人的基本体现。同时，情绪也是一种能量，一旦涌现便不会凭空消失，需要有效疏解的管道。所以，如果孩子出现负面情绪反应时，父母要多一份同理心，接纳孩子的情绪，而不是去否定、压抑。当孩子感知到父母能理解他的感受，便为问题的解决奠定基础。

在接纳孩子情绪的基础上，我们要试着帮孩子觉察自己的情绪，例如提示：当孩子或他人表现出某种情绪时，提示孩子“你是不是很生气”，“明明看上去很伤心”。交流：自己有情绪时，和孩子交流自己的感受。演示：准备表达各种情绪的词汇，如生气、恐惧、伤心等，演示或讲解给孩子。游戏：利用角色表演、情景剧等方式，让孩子学会观察他人和表达自己。情绪识别图：把各种情绪用脸谱等方式阐释，教孩子识别各种情绪等等。

附加课：在对孩子的情绪教育中，父母最需要避免的是无心之错。

警惕最不可取的8种方式：1.以暴制暴。恐吓、威胁和打骂，会扼杀孩子的自尊心和安全感，也会导致孩子自我伤害和攻击行为。2.当孩子情绪的奴隶。用贿赂、哄劝的方式息事宁人，让孩子学会了“情绪勒索”。3.好孩子不哭。哭泣不代表懦弱，而是一种心理需求。4.为孩子的情绪贴标签，扭曲孩子的自我认知。5.流于说教。当情绪主导孩子意识时，讲道理无济于事。先处理情绪，再处理问题。6.回力球效应。孩子闹脾气时，父母无法保持冷静，形成恶性循环。7.冷漠无视。对孩子的情绪视而不见或轻描淡写。8.归咎他人。为了安抚情绪，把孩子遭遇的各种挫折的原因都归咎于外界环境。

对“转移注意力”和“冷处理”两种方法的特别提醒。转移注意力在特定情况下是适用的，但不要滥用，否则就会给孩子传递一个不当的信息：愤怒、害怕、伤心、失望等负面情绪是不对的。而一个真正心理健康的人并不是只有正面情绪的人，而是能感觉到自己的不良情绪，并有能力和它们和平相处的人。冷处理则更是一种被滥用的手段。当孩子的某种行为或情绪不被我们接受时，我们需要做的是先去关注孩子的感受、需求和行为的原因和动机，接纳并协助孩子觉察、识别和表达自己的情绪情感，理清原因，引导孩子调整认知，找到解决问题的方法和途径。而对孩子的情绪一味地不闻不问，不理不睬，不是冷处理，而是冷暴力。

Ⅵ 情绪管理的方法和技巧有哪些

一、 分散注意力
平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张的情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，这些方法都可以使情绪得到缓解。
二、疏导技巧
理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为客户拜访的把握不大，对能不能完成任务感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到充分准备工作上来，集中精力搞好演练，减轻自己的忧虑。
三、深呼吸
当你在坏情绪中苦苦挣扎的时候，深呼吸是一种让自己冷静下来的很好的方式。“慢慢地呼吸能够使心率减缓。”肯尼说。美国心理协会推荐从横膈膜进行深呼吸，而不要从胸腔进行浅呼吸。深呼吸有助于产生一种自然的放松反应。这种反应是由于呼气导致的，当你呼气时，肌肉通常会随之放松。而伴之放松的，还有人的坏情绪。一些研究者发现瑜伽也很有帮助，这也是深呼吸带来的效果。听安静的音乐以及肌肉放松练习，同样也能对平稳情绪产生一定的帮助。
四、发泄技巧
将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。
五、克制冲动
不要只是因为对方没有足够在乎你就冲进屋子里大喊大叫，试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样！”，不如只谈谈让你感到恼火的具体的事情。而且，当你意识到自己在生气时，要立刻停下来问自己：“我应该做些什么？”花时间冷静下来是很重要的，因为它可以给你时间去处理你的情绪所传达的信息。

Ⅶ 想要成为一个情绪稳定的妈妈，需要怎么做呢

很多家长都有这样的体验：

工作不顺心的一天，回家看到调皮捣蛋的孩子、散落一地的玩具，马上就怒火中烧，忍不住对孩子咆哮起来，大人的指责、孩子的反抗，一场没有硝烟的战争打响；

反之，如果是股票涨停、心情很棒的一天，面对同样的场景，反应就没这么激烈，甚至觉得孩子淘气地可爱，忍不住给他一个爱的抱抱，充满温情。

你看，多么“有原则”的父母，对待孩子同样的行为，却表现出了截然不同的处理方式。

情绪影响一个人的行为，父母的情绪，常常很大程度上影响着对待孩子的态度和教育方法。

而小时候父母为人处世的方式、情绪的表达，都会影响孩子性格脾性的形成。

三、给负面情绪找到合适的出口

《2016年度中国亲子教育现状调查》报告中指出，家庭中的教育焦虑问题不可忽视，87%左右的家长承认自己有过焦虑情绪，其中近20%有中度焦虑，近7%有严重焦虑。

焦虑的父母常常难以保持情绪的稳定，在心情不好又面对孩子“不乖”时，父母难免会简单、粗暴的处理问题。

但父母应该意识到，孩子是无辜的，不应该由他们来承担我们的负面情绪，父母自身要学会给这种负面情绪找到合适的出口。

1.尽量先处理好自己的情绪，再面对孩子

把自己从情绪中抽离出来，冷静思考，给自己一段时间独处，分析自己为何会生气，带着这样的情绪可能会对孩子做出怎样的行为？带来怎样的后果？这样做对解决问题有没有实质性帮助？

通过冷静的思考，很多冲动性行为就会被避免，稳定的情绪下，父母会更客观公众地评价孩子的言行，更有效地处理问题。

2.诚恳地和孩子沟通，表达真实的感受

没有人可以完美控制自己的情绪，当自己被各种负面情绪笼罩，实在做不到风轻云淡时，不妨诚实地告诉孩子：

“妈妈因为工作的原因现在心情不太好，需要一个人冷静一下，如果你总是打扰我，我怕会对你发火，妈妈不想对你发脾气，所以希望你乖一点”

比如父母吵架，尽量不要当着孩子面，或者要与孩子好好沟通，让孩子明白：我们的负面情绪不影响我们和你之间的关系，我们的负面情绪不是因为你。

通过父母处理情绪的方式，孩子会明白有矛盾有冲突不可怕，只要敢于面对，通过正确的处理，结果也会是好的。

真正能管理好自己情绪的人，才是好父母。作为父母，情绪平和稳定乐观，家庭更温暖，孩子更有安全感。

Ⅷ 情绪管理的八种方法

情绪管理的人，早已戒掉了暴躁！8个控制情绪的技巧，受用一辈子

人生智慧全解读

古希腊哲学家毕达哥拉斯说：“愤怒始于愚蠢，终于懊悔。”愤怒或者说暴躁情绪对一个人危害性极大，会让周围的人对你避之不及，也会让自己陷入孤立无援的境地。此外，脾气暴躁对身体也有毁灭性的伤害，它主要表现在，会让血压升高、肌肉紧张、消化和免疫系统降低。此外，情绪暴躁也是自律的大敌，多少人败就是败在了暴躁上！要想做到自律，必须控制好情绪。以下就分享8个控制情绪的小技巧，助你戒掉暴躁，做一个自律的人，真正自律的人，也早已戒掉了暴躁！

一、预设解决问题的方案。

很多人暴躁发脾气，常常是为了某些重复或类似的事，比如经常被老板命令加班，又或者总是被人当面冷嘲热讽。假如属于这样一种情况，在平时就可以预设面对这类问题时的方法和心态，有意识地告诫自己，遇到这种情况，正确的做法是什么，如此，就可以有效避免暴躁。

二、就事论事，而不是发泄情绪。

忽视和遗忘那些让自己暴躁愤怒的因素，不要总说“气死我了”，而是应该侧重事物的本质，就事论事地做出行动，去解决问题。只顾发泄情绪，对解决问题没有意义。

三、凡事三思而后行。

这也就是说，在发表观点之前最好先克制一下自己，考虑周全后再发表，或者索性就保持沉默。

四、躲避刺激。

假如你遇到一件使你生气、让你暴躁的事情，尽量先远离他，或者说暂时回避一下，以免使情绪激化。尽管这种做法有点消极，但只要不是真正的逃避，事实上还是很管用的。

五、心理暗示。

要时常在心里提醒自己“我应该做一个大度的人，不要轻易生气，这些小事还影响不到我”。比如，很多人经常因为小孩不听话，出门忘带钥匙这样的小事而搞得怒气冲天，事实上，这些暴躁情绪都是源于个人思考问题的方式和心态。在心中暗示自己不要被琐事所烦、避免去想这些小事，自然就能很好地控制因为这类事情而产生的暴躁情绪。

六、不要使用“愤怒”或“生气”之类的词。

情绪不好的时候，可以说“我有些不高兴”。研究表明，不管一个人怎么大声地说“我有些不高兴”，都不会激起太大怒火。而用词越严重，情绪变坏的可能性就越大。

七、绝对不说脏话。

出口成脏，不为别人着想，轻易攻击别人，别人自然很容易反击你，而让你的情绪变坏变暴躁。而不说脏话，相互体谅，则能有效消除怒气。

八、做深呼吸。

假如你觉得以上的技巧太麻烦或者不适合自己，那么在你克制不住暴躁情绪时，不妨做一次深呼吸，深呼吸能使心理得到放松，有效缓解暴躁情绪，而且十分简单，适合每一个人。

总之，自律的核心就是控制情绪，而控制情绪的关键就是控制暴躁情绪，所以，要想做到真正自律，必须戒掉暴躁情绪，希望以上8个小技巧能有效帮助到你。如果你有更好的方法和心得，也欢迎留言分享。

Ⅸ 妈妈情绪管理推荐书籍

1、《妈妈的人生成长课》、《孩子，你的情绪我在乎》、《不生气的情绪掌控术》、《我的第一堂情绪管理课》、《每天学一点超级自控力》、《正能量》、《别让小情绪害了你》、《愤怒之舞》、《积极情绪的力量》、《如何控制自己的情绪》、《情绪自控力》、《认识自己，接纳自己》、《自律力》、《情绪为什么比智商重要》、《情绪的奥秘》。

2、《PET父母效能训练》、《如何说孩子才会听，怎么听孩子才肯说》、《孩子，把你的手给我Ⅱ》、《倾听孩子》、《正面管教》、《孩子，你慢慢来》、《热锅上的家庭》、《窗边的小豆豆》、《好妈妈胜过好老师》。

（1）积极暂停

在情绪爆发下，是比较常用且有效的方法。在发生冲突时，常常受到“爬行动物脑”的控制（爬行动物会吃掉自己的幼仔），此时唯一的选择是“战”（权力争夺）或者是“逃”（放弃努力，无法沟通）。“积极的”暂停可以让我们的感觉好起来，并且在亲密和信任（不是疏远和敌意）的基础上解决问题。具体怎么做？

每个人舒缓情绪的方式不一样，选择自己最舒适的那个方式就可以，比如：泡澡、吃东西、喝杯热花茶，大声的在公园里喊一声，练练拳击，唱K、加入驴友旅行、热奶茶... ... 让自己在冲突中冷静下来，不着急去解决问题，先花点时间去调整自己的心情。等10min后双方否冷静下来了，再进行下一步的沟通，才会变得容易解决。

（2）用“冷静箴言”防止情绪失控

在与孩子沟通时，我们所有的情绪孩子都能感受到。如果我们面对的是成人，他们也只会更敏锐地觉察到我们的情绪，甚至会被我们的负面情绪同化。

如果我们真的遇到不开心的事情，觉得自己的“坏脾气”实在控制不住了，那在即将爆发之前，用几句“冷静箴言”让自己冷静下来。比如：

“愤怒没用，没意义”
“现在缺乏理智，我会失去控制。”

“控制情绪，必须冷静。”
“凶起来我丑，他会看到。”

情绪会吞噬问题本身。如果我们任由坏情绪肆意增长和发散，到头来就不是对错的较量，而是情绪的较量。先让自己冷静下来，我们才能慢慢去把事情细化分析，梳理出导致问题的缘由，而这样，我们也才能驱赶坏情绪所带来的不良影响，让自己有可以去辩证思考问题的机会。

（3）用ABC模式改变认知模式

ABC模式是认知疗法的其中一部分，从思维、认知的角度，找到情绪的源头，改变我们的情绪反应模式。 大家可以看下面这张图片：A代表事件本身，B是你对这件事情的看法和解释，而C是随之带来的感受和行为。因为对事件的看法不同，接下来产生的感受和行为也会不同。

早上爸爸想吃前一晚剩下的汤圆，妈妈要爸爸热了再吃，爸爸不想热，妈妈就开始生气大喊。我们站在妈妈的角度试想一下，可能在当时的情景下，妈妈觉得：

-吃前一晚剩下的汤圆对身体不好。
-为什么爸爸不愿意热一热再吃呢，这又不是什么麻烦的事情。

发现出现这样的想法，就要评估，试图找出证据，来证明这些想法是否正确：

“吃前一晚剩下的汤圆对身体不好。”
- 我平时吃的甜品汤圆也是冷的，而且昨晚剩下的汤圆也没坏，对身体应该造不成伤害。
“为什么爸爸不愿意热一热再吃呢，这又不是什么麻烦的事情。”
- 可能爸爸想偷会儿懒，但是平常爸爸在其他地方也是很勤快的。

从不同的角度来看事情，结果往往是天差地别的。

当你因为什么事情即将要爆发时，请再往深思考：这件事真的会造成不可逆的、灾难性的后果吗？退一万步讲，哪怕真造成了最坏的后果，发脾气有丝毫帮助吗？答案显然都是否定的，但这种化解灾难性思维会引导我们最后走向不同的感受和行为。

用ABC情绪疗法，就是把生活中让你产生负面情绪的事件不断去思考、分析、梳理：

-我为什么会这样想？
-我这样下结论，证据是否充分？
如果这种结论不合理，下次再遇到类似事件，可以换个什么角度思考。

反复练习一段时间，你会发现，同样的事情，因为解释方式的不同，会产生不同的结果，而用全新的解释方法来看待问题的你，也会逐渐成为情绪的主人。

Ⅹ 情绪管理的主要方法

第一个方法就是深呼吸，相信大家一定知道，简单的介绍一下，在紧张不安的时候，你吸气的时候跟自己说：“我吸进了宇宙中的光和爱”。吐气的时候是吐出所有的紧张、压力和不安。

假如这个太太今天在公司里非常不高兴，但是家里有一个2岁的小孩，她可不可以带着那一堆情绪垃圾带回家？不可以。要在小区里转一圈，让自己坐几分钟，做五个到十个深呼吸，就把自己的情绪释放掉，这样回到家里还是一个好妈妈。

如果这堆情绪垃圾没有处理掉，有没有可能对她2岁的孩子造成危害。尤其要注意，有些妈妈还在哺乳期，就是还在喂奶的妈妈，心情指数一定要比较高，如果说情绪长期处于抑郁、愤怒，对孩子会有害，他会分泌一些毒素，会影响孩子的健康。

第二种方法叫“暂离现场”，这就是了解6秒钟的策略，什么叫6秒钟策略？也就是说人类有一个情绪脑，还有一个理性脑，你是不是感觉到你有一个理性脑，有一个情绪脑。你左脑是分析理性的，而你的右脑是比较感性的。

我们如果碰到一个事件发生的时候，你的情绪脑马上反应，情绪脑比理性脑速度快多少倍呢？8万倍，所以情绪失控，社会新闻都是这一类的案例，就是这个原因。如果你要解决这个问题，一定要知道6秒钟的策略，就是当这件事情发生的时候，6秒钟内你的情绪脑和理性脑没有连接上，是断开的，只有6秒钟以后才连接上，这时候才会有理性进来，理性会分析这样发展会对我造成什么结果，对别人造成什么结果。当你有理性进来的时候，也许你做的决策才是对的，没有理性的时候，就会丧失理性，做出的决策有可能造成极大的危害，所以我们要知道这个6秒钟决策，暂离现场。

第三种情绪管理的方法叫“重新选择情绪”。

大家知道唐太宗，他每次下朝之后专门去干嘛？散步。他为什么散步？他身边有一个很有名的人叫魏征，魏征是提意见的，每次上朝的时候提意见，国君的脸色就会不好看，但是为了治理这个国家，他一定要把自己的心胸打开，之所以去散步，是因为他怕错杀了魏征，也就是说他每天都想杀他。

所以为了管理自己的情绪，只好去散步。所以唐太宗为什么管理得比较好，是因为跟他的内在格局有关，一个人的内在格局，决定了他的外在格局。

第五种叫“暂时抽离法”，什么叫暂时抽离法？

比如说在公司开会，有一个人提出激烈的批评，让你怒火万丈，这时候你不可以跟他发脾气，你可以做的就是暂时抽离出自己，让这个会继续开完，然后再找一个合适的时间解决问题。

否则，怒火万丈到一定的时候就会爆发了，当然真的要掌握这个方法是要练习的。