降低龟头敏感度的训练方法多种多样，以下是几种常见且有效的训练方法：
首先，挤压龟头是一种简单而实用的方法。在性生活过程中，使用三个手指轻轻挤压阴茎的三点、九点和六点冠状沟部位。这种挤压可以通过反复进行，以压紧的方式降低龟头的敏感度。然而，这种方法需要持之以恒，才能看到明显的效果。
其次，中断法也是一种被广泛采用的方法。在性生活期间，当射精冲动出现时，可以暂时停止射精过程，等到射精冲动消失后，再继续进行性生活。这种中断的方式可以帮助降低龟头的敏感度，从而延长性生活的时间。
另外，提肛运动也被认为是一种有效的降低龟头敏感度的方法。进行提肛运动时，首先要排空尿液，然后选择一个舒适的位置坐下或站立。接着，收缩肛门并向上提起，保持3-5秒后缓慢放松。放松10秒左右后，再次进行收缩。每天重复2-3次，这种运动有助于降低龟头的敏感度。
无论选择哪种方法，重要的是要坚持并持之以恒。同时，这些方法也可能需要与其他生活方式调整相结合，如改善饮食、增加锻炼等。但请记住，每个人的身体状况和反应都是不同的，因此在进行任何训练之前，最好咨询医生或专业人士的意见。