① 身体要怎么锻炼才能变强
身体要锻炼的地方是很多的，你如果要变强是指力量方面的话。那你得先给自己制定一个每天的，要每天坚持才行。像手臂肌肉也就是做俯卧撑，练胸肌做大俯卧撑。或者买个那个拉的东西拉。腹肌也就做仰卧起坐。腿部就蛙跳，冲刺。数量都是以个人为定。其实真正的关键也就是每天坚持才会成功
② 怎样才能让记忆力变强的方法
记忆力变强的方法有：
（1）记忆体操 许多有超常记忆力的人，都有持之以恒的强记知识的习惯。马克思喜欢背诗歌。他从少年时代起，坚持用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，日久天长，他的记忆力越来越强。列夫·托尔斯泰有惊人的记忆力，别人问他原因是什么，他解释说是由于自己每天早晨都要强记忆一些单词或其他内容的知识。他说：“背诵是记忆力的体操”。
（2）朗读背诵记忆法 学习时一遍接一遍地念，直到熟读，这种方法，叫朗读法，也叫诵读法。对诗词、外语单词等高声朗读，记忆效果十分好。但诵读要与背诵想结合，效果会更好。 例如，心理学家做过这样的实验：写出16个无意义音节，让被试者识记忆9分钟，然后马上回忆。被试午中全部时间用于朗读的，当时只能回忆35%；而1/5时间用于背诵，能回忆50%；2/5时间用于背诵的，能回忆57%；4/5时间用于背诵的，能回忆74%。同样是对这些无意义音节进行识记9分钟，4小时后再回忆，全部时间朗诵的只能回忆15%；1/5时间用于背诵的，能回忆26%；2/5时间用于背诵的，能回忆37%；3/5时间用于背诵的，能回忆37%；4/5时间用于背诵的。能回忆48%。
（3）覆盖关键部分记忆法 先用笔或纸盖住你认为难以记忆材料的内容，那些被覆盖的部分自然 无法看见，而再读这些材料时，可以想出被盖的部分是什么内容。实在不能记住，则挪开笔或纸，反复几次，便记住了。
③ 如何才能变得强势
从前的人都讲究温柔敦厚，认为这样才显得端庄，但是这种性格在当今社会却是万万行不通的，如果你显得过于的老实、过于的沉默，就会有无数的人来欺负你，即使你有理也会被说成无理。我们应该要有自己的尊严，要有自己的气场，不要让别人随意的欺负、指挥。那么我们如何才能够变得强势起来呢？让我们一起来看看吧！
自信起来
想要自己能够变得强势，那么你就要从心底里自信起来，不要让自己的语气变得柔弱，不要让自己的底线变得无限低下，只有内心真正的自信起来，那么你说出来的话语才会带着一种肯定，你要为你自己的正确答案坚持，鼓起勇气向你的对手争论，这样久而久之，你的气场就会变大，你就会强势起来。
设定一个自己的底线
一个太过于懦弱的人是没有丝毫底线的，当别人触犯到他的利益的时候，他只会降低自己的底线去迎合别人，显然这种做法是不行的，它会让你越来越看不清自己。想要自己变得强势起来，那么就要设定一个自己的底线，当别人触犯到那条线的时候，你要学会反击，这样你才能够保留点自己的性格，才不至于被他们所压迫。
03
拿出勇气
有时候，我们明明是对的，却没有勇气讲出来，这其实就是你的问题了，在这些问题上过于的柔弱，才会让别人有机可趁。只有强势的人，才会让别人无话可说，所以我们无论做什么事情都要鼓起勇气，不要瞻前顾后，畏畏缩缩的是成不了大事的。有时候足够的勇气还有可能为你打开一扇新的大门哦。
04
提升自身的专业能力
往往有能力的人说出来的语气都会比较坚定，因为他知道自己所做的事是正确的，而一个人自身的专业能力不足，他无法估计自己是否正确，气势自然就会弱下来。所以，想要自己变得强势，提高自己的专业能力是非常有必要的，只有等到自己足够强的时候，你随之的一切才会变得更好。
05
要锻炼自己的语言表达能力
强势的人之所以强势，不光是他做事的方法很果断，还有他的语言表达能力也很犀利，他不会光是怒着不说话，而是用强硬的态度说出合理的话语，让别人自愿去接受。所以想要让自己变得强势起来，要随时锻炼自己的语言表达能力，让自己的话语一针见血，这样才能够让别人心服口服。
06
克服困难
想要自己变得强势，你自身就要更加的努力，要克服生活的各种不易，让自己变得更加优秀，这样的强势才是能力，如果靠你的胡搅蛮缠而达到强势的目的，那就与你本身的期望背驰了。强势可以是褒义词，也可以是贬义词，就要看你是抱着什么样的心态去改变的了。
④ 让自己变强训练的方法
锻炼身体是好的 不过不要强逼着自己锻炼 那样会事得其反
我教一些简单的锻炼方法 蹲马步 跑步 这的锻炼你的下肢和 气
仰卧起坐 虎卧撑 上肢和和腹部
这些都是锻炼力量和速度的基本功
没有基本功就是现在教你如何能在短时间内快速提高速度和力度都是没用的
这就想是在盖一个楼 地基打的不稳 楼建造起来了 还是会倒塌的
先这么锻炼着 锻炼到一定程度上 我再教一些如何提升速度和力度的方法
千万要记得 不要强迫自己 要循序渐进 人是不可以一口吃成一个胖子的
达到体能极限就要停止 否则会弄伤自己 那样就得不偿失了
⑤ 记忆力如何增强 怎样才能让记忆力变强的方法
1．注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻 的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2．兴趣浓厚 如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆 理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4．过度学习 即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5.及时复习 遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆 学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。
8．多种手段 根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间 一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑 在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。
有益增强记忆力的食物：
常饮葡萄汁有益于延长寿命。适当饮用葡萄酒也有同样效果，但由于酒精会对神经产生麻痹作用，因而葡萄汁是更好选择。葡萄汁中的抗氧化物质含量高过其他任何水果和蔬菜，且可以提高神经系统的传输能力。除了益寿延年，葡萄汁还可以在短期内提高记忆力。
野生蓝莓果富含抗氧化物质，可以清除体内杂质。在小白鼠身上进行的试验结果表明，长期摄取蓝莓果能加快大脑海马部神经元细胞的生长分化，提高记忆力，防止随着年龄增长，平衡和协调能力的减弱，还能减少高血压和中风的发生几率。
其他增强记忆的食物
一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。
1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。
2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力；特别是蛋黄，蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。。
3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。
4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。
5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进大脑机能，改善记忆力。
6花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
7小米。所含维B1和B2高于大米1～15倍。临床观察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。
8玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具有健脑作用。
9黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒，以免中毒，以干品和煮熟吃为好。
10辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。
11菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。
12橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。
13菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津提神、提高记忆力的作用。
14胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。
15油梨。含大量的油酸，是短期记忆的能量来源。正常人每天半个油梨即可。
16藻。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋白质，可以改善记忆力和注意力。
17. 卷心菜：富含维生素B，能预防大脑疲劳。
18. 大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量的大豆或豆制品，可增强记忆力。
19.木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。
20.杏子：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有利于大脑增强记忆。
⑥ 我想要把自己变得更强 最快的训练方法是什么
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次薯仔网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、薯仔等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。
用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。
科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉
⑦ 怎样才能变强
首先要自信，从心理上战胜对方。咱们女性本身就是弱势群体，更要有一颗自尊自爱的心灵。相信自己是最强的。
其次应该从物质上变强，我是说比如体育锻炼，培养好的体魄，不怕人欺负，这可以练一些比如跆拳道、空手道、太极拳等，光跑步也行。但是要有耐心，因为体魄的养成不是一天两天的功夫，日积月累方能成大事。
另外就是可以武装自己的头脑，在现有体制下，比如刻苦背书，在考试分数上超过、甚至遥遥领先那些所谓的强势群体。有知识有文化才是最高意义上的强大。
相信你有这样的决心加上一点一滴的努力，一定能成功。共勉！
⑧ 快速增加力量的训练方法
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
⑨ 如何快速增强记忆力的方法 如何增强记忆力的方法训练
说出来你可能不信，上学时的我背几百个字文章三天都背不下来，每次考试都是垫底的那几个，但是自动学会了这个方法，让我在一个小时内就能记住七八十个单词，并且从学渣成功逆袭成为学霸。按照我说的方法去做，可以让你记忆力显着增强，注意力提升200%，彻底告别记性差、总忘事的毛病！建议先点赞防止找不到，真的很有用，尤其是的第三个和第四个方法，绝对独家秘诀，价值百万，看完了你绝对会来感谢我！人类大脑只开了10%的说法很早就有了，最早可以追溯到一位美国的心理学家。这种说法也成为了很多科幻电影的基础理论，比如大家都熟悉的《超体》。（话说寡姐的颜值也太高了吧！谁爱看你的科幻片儿啊！我就是馋寡姐身子！）但事实上，敲黑板注意听！我们的大脑是处于100%开发状态的，之所以能看出明显的差异，是因为大脑中不同板块的活性不同。简单来说，可能别人的大脑中负责记忆力的版块活跃一点，而你，喜欢啃猪蹄的版块活跃一点，仅此而已。科学家曾对人类脑进行过三维动态扫描，结果显示，当人类从事某一项活动的时候，负责该区域的大脑会处于活跃状态，但这并不意味着其它地方屁用没有。就好像你插着音响开静音，你可以说音响没响没工作，但你能说它里面没有电流没有处于准备状态么？那你这也太冤枉人家音响了。所以对正常人来讲，人天生的智力和记忆力没有什么明显的差距，只可能因为后天的习惯导致它们更加活跃或失活。所以以后不要用天赋这个词来骗自己了好吗。你那点努力，还远不到需要天赋背锅的时候。其实智力和记忆力很简单，并没有你认为的那么高大上，无非就是大脑的工作原理和行为习惯分析。这里我为你总结成五个字，分别是：睡、动、复、吃、术。负责任的说，这五个方面只要你能做到一半，记忆力吊打常人简简单单。要是都能做到，那你就是别人口中的“记忆大师”。废话不多少，下面全是干货1、睡首先第一点，就是大家最喜欢的睡觉环节，之所以把这点放在开头，除了怕一开始说点难的你看不下去之外，主要还是想让你明白它的重要性。你可千万别拿这不当回事！我敢断言，在座的各位有80%以上都做不到每天规律且充实的睡眠。大家都知道，睡眠不足会导致注意力不足，进而学习和理解能力也会下降，毕竟人无法在打瞌睡的情况下进入最好的学习状态。但可能你不知道，睡眠不足对于记忆的影响也是相当重要的，而且整个过程不可逆。当我们处于深度睡眠状态时，脑电波会从海马体（大脑的一个与短时记忆有关的区域）移动到大脑的前额皮质（大脑保留耐久记忆的处所）。大脑和电脑的工作原理基本相同，由于白天我们需要不断的接受新的信息，所以没有时间去消化存储，这些信息便被保留在“内存”海马体中，但“内存”中保留的只是短时记忆，当我们进入深度睡眠状态时，大脑便开始对信息进行消化存储，使之存储到前额皮质成为长期记忆。如果这个过程很短，也就是说你的深度睡眠时间不足，那就无法完成这个过程。等到第二天醒来，新的信息就会重新进入海马体，为了接收这些信息，大脑必需释放出那些尚未消化完的信息，这就造成了之前信息的丢失。而且我们前面也说过了，这个过程是不可逆的。你在电脑上删除了某些信息，还可以通过回收站找回来，但大脑中的信息一旦在未消化之前就被释放，那就永远也找不回来了。不仅如此，除了会忘掉某些信息之外，长时间的睡眠不足还会导致记忆力衰退，接受信息的水平下降，并最终影响到你的正常生活。2、动动就是运动。可能对于现在的人来讲，运动的最首要需求已经不是为了健康，而是为了有一个好的身材，这样就会对自己更有自信，每天恨不得抱着自己亲。但也不难想象，这种想法的吸引力一定是不够的，因为它并不是每个人的刚需。那如果我告诉你，长期不运动不仅会造成身体的虚弱肥胖，还有可能诱发阿尔茨海默病，造成大脑的永久衰退，你还会对运动熟视无睹吗？运动对于大脑造成的两个最直观的影响，一是提高大脑的供血量，二是可以提高睡眠质量，这两个都是影响我们记忆力的主要因素。日本筑波大学研究表明，只要轻度运动10分钟，即可良性刺激大脑海马体，提升记忆力。该校研究生院人类综合研究科教授征矢英昭设计了一项实验，让36名大学生骑10分钟自行车，随后给他们看600来张画，要求从中挑出画面相同的。测试期间，给他们做了核磁共振成像，以监测负责记忆和学习功能的大脑海马体活动情况。结果显示，运动后，参试者回答正确率平均上升了36.9%，比运动前的测试结果增加了5个百分点左右；同时，海马体活动也显着活跃。征矢英昭表示，类似的轻度运动，例如瑜伽、太极拳等也有良好的运动效果，可良性刺激大脑，坚持锻炼，有望预防认知障碍和抑郁症。看到了吗，你打个游戏还知道加BUFF呢，运动就相当于给你加了一个“记忆力增强5%”的BUFF。你告诉我，一个没有CD、不耗蓝条的BUFF，它不香吗？明白了这个方法的同学，请双击一下手机屏幕，给我点个赞，让我知道一下呀~3、复最有效的方法就是最笨的方法！增强记忆力要怎么做？按我们铁头娃的处事风格——就是干！一遍背不过背两遍！两遍背不过背三遍！背过为止！有的人会说你这也没用啊，我之前试过了，记不住。那我问你，你最熟悉的英语单词是不是abandon，为啥你能记住它记不住别的单词，还不是因为你每次掏出一本厚厚的四六级单词书，结果就背了这一个就放下了。什么方法技巧都不如重复来的实在。但要注意的是，这里重复的意义已经不是把这个东西记下来，而是让它成为自己的习惯之一，不需要思考就能直接使用。你肯能会在很多地方看到各种记忆的方法，包括我们接下来也会讲到，这些方法确实可以帮助我们更快更好的记住某些信息，但相应的，它也需要一定的反应时间。比如你打算用“联想记忆法”去记住infant（婴儿）这个单词，可以记住这样一句话：要想婴儿长得快，将他放在（in）饭（fan）桶（t）里。这样之后你想拼infant这个单词，都要先把这句话想一遍，然后再去写，这样肯定会正常我们的反应时间。但如果你每天背十遍infant，坚持背一个月，这个单词就已经刻在你的身体里了，不论什么情况都能直接想起来，这就是重复的好处。4、吃又到了大家喜欢的环节了。中国人对“吃啥补啥”这个观点很大程度上还是抱支持心理的。比如从小我们可能就会听到这些话：“吃个鱼眼，对眼睛好。”“多吃鸡头，能当大官。”“你不是贫血吗？吃点猪血补补。”所以每次小缸殷勤的让我吃点鸡屁股的时候，我都觉得这孙子指定没憋什么好屁。吃东西是可以补充某些物质的，但绝对不是吃啥补啥。比如男朋友们，哦不对应该是男性朋友们应该都知道，多吃韭菜对提升婚姻质量有所帮助。当然，前提是你要天天刷牙。感谢先人们留下的“药补不如食补”的至理名言，这句话可没少让我吃好吃的，给大家推荐一些对增强记忆力有帮助的食品，平常可以多吃一些，有的当零食吃也不错。①鱼肉。鱼肉中含有丰富的DHA，能够提高大脑的记忆能力和思维能力，也可以防止脑细胞退化，延缓大脑衰老。另外DHA含量高的人，其心理承受力较强，且智力发育指数也较高。②葵花籽。葵花籽有健脑，保持思维敏捷度，增强记忆力作用；③核桃。很多人都说核桃能补脑，因为它长得就像人的大脑，这纯属扯淡。但多吃核桃确实对大脑有好处。核桃中含有的营养物质和脂肪酸，能够有效的开发孩子的智力，提高记忆力，并且消除脑部疲劳。像杏仁等坚果类的食品也具有相同的功能。④海带。海带里面含有丰富的卵磷脂和亚油酸，这些物质也是大脑所必需的，所以经常的喝一些海带汤，也可以起到健脑的作用。⑤鸡蛋。鸡蛋里面所含有的各种微量元素非常充足，经常食用，能够帮助人有效的提高记忆力。蛋黄里面含有丰富的卵磷脂，当它被胃里面的酶分解以后，能够产生出很多大脑必须的营养物质。一天吃一到两个煮熟了的鸡蛋，能够有效的给体内提供充足的胆碱，可以有效的保护大脑。除此之外，南瓜、鸡肉、牛奶、豆制品、花生、玉米、菠菜等食物都可以增强记忆力。温馨提示，增强大脑的同时也要注意身体哦，吃多了太胖可就得不偿失了！5、术术就是记忆的方法。前面我们也提到过了，最有效的方法就是最笨的方法。但笨方法总是需要花费大量时间的，如果我们能用更短的时间去记忆更多的信息，即使之后记起来需要多花个几秒钟，那也完全可以接受嘛。这里我为大家准备了几个实用的方法。①感官记忆法。我们平常在记忆的时候，多只通过一两种感官来操作。比如听课的时候会使用听觉和视觉，读书的时候会使用视觉，这就导致我们的信息输入是有欠缺的。比如我们背书的时候，默背和读出来背效果肯定是不同的，特别是在背英语单词的时候差别更大。如果你在这个过程中不仅眼睛看了，还念出来了，耳朵听到了，而且还顺手用笔写了一遍，这种记忆的效率一定是最高的。参与的感官阅读，越容易构成一个稳定的联系，也就越容易记住。②谐音法这种方法我们在背诵英语单词的时候经常用到，但这里要提一句，使用谐音背单词会造成之后反应慢半拍的“后遗症”，还是建议大家采用词根记忆。比如在记忆电流强度公式I＝Q／t，可记作：“爱神丘比特”。再比如玩过LOL的朋友都知道里面有个装备叫做【兰德里的折磨】，非常的拗口。后来大家叫习惯了，就把它叫成【拦个女的折磨】，用以戏谑某些钢铁直男不懂风情，句句戳心不给女生台阶下的场景。谐音越有趣，记得就越牢固。③口诀法根据自己的理解讲大量零散的信息整合成相关的口诀，这样读起来朗朗上口，也就更容易背诵。典型的例子就是《二十四节气歌》以及《朝代歌》。④概括法之前看书的时候，觉得书的正文最重要，每次买完书都迫不及待的写上自己的名字，然后直接开始读。后来读的书渐渐多了，就慢慢关注到它的【序】，再后来拿来一本书我会先看它的目录，再去考虑要不要读这本书。其实对现在的我们来讲，生活中接触到的很多信息都是重复的，所以很少有一本书能够从头到尾给到你东西，我们只需要去寻找那些需要的部分就可以了。放在记忆中也是一样，很多信息其实你并不需要记忆，只要记住了这段话中的几个关键词，那整段话也就记下来乐。真正脑子里有东西的人讲话都是不需要准备稿件的，他们只需要在一张纸上简单写几个关键词，然后按照这个关键词去扩展就可以了。所以，不要再傻傻的拿到什么背什么了，抓重点啊兄嘚！⑤对比法。你有思考过你现在的学习模式么？你是不是已经很久没有像上学的时候那样抓着一本书从早背到晚了？为什么有这种改变呢？一是因为你的时间不够，或者说你在记忆上“懒”了；第二则是因为你的记忆方法和之前不同了。如果把我们的大脑比喻成一个洞窟，那上学的时候我们记忆的内容就是在洞里打上一个个钉子。接着，我们通过日后的思考将这一根根钉子用线连接起来，慢慢形成了一个错综复杂的网络。等到这个网络密集到一定程度，他就可以自行捕获新来的信息，并将它快速吸收掉，不需要你再把他们额外钉到墙上。而这个网络捕获信息的过程，就是【对比】对于某些相似的信息，你可以通过之前的某些信息快速分析。比如你不知道这些信息代表什么意思，但因为上面的图案给了你一种“不好”的感觉，于是你就会下意识的提高警惕（比如把手机的音量调低）。再比如你从小就住在少林寺勤奋练武从没见过女人，下山之后师傅告诫你千万不要贪恋美色，你问师傅女人是什么东西，会不会影响你干饭的速度。师傅说不会，但是女人和老虎一样，你一定要离他们远远的。这个时候虽然你还没见过女人，但心里已经有了一个大致的印象，能在短时间内就产生这样效果，这就是对比记忆法的优势。看到这里，注意力不集中的你，已经不知不觉的收获了4000➕的干货了！这篇干货满满的回答，花了我整整三天的时间，如果对你有帮助的话，请花1秒钟给我点个“赞”呀~ 谢谢你 ~
⑩ 怎么样训练才可以把自己变得更强呢
一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
三.训练方法
1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。
2.横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
3.半劈叉：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。
4.压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。
5.正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
6.两人配合练习：
①坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟*脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。
②站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。
③站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。
在此训练中，要注意以下几点：
1.要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；
2.压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
3.柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形.