㈠ 如何提高自己的体脂率
你应该是一个很瘦的人吧，如果不追求身材，体脂率上升很简单的靠吃就可以，让脂肪增多，但是如果不对身体塑形也不训练肌肉，很容易导致身材走形。所以如果想提高这个比率，首先一日三正餐，两副餐，碳水化合物和蛋白质为主。不提倡吃太多油脂的食物，毕竟健康重要，升高体重也不代表要脂肪太多。其次要去健身，不论自重还是健身房器械，提高你的肌肉含量，可以有效的维持你的身材。并且提高你身体机能与代谢水平。
建议询问专业人员，不要盲目。
㈡ 国足队员体脂率在8-9之间，如何维持好的体脂率
如何维持好的体脂率，其实方法有很多，主要有以下几个。
第一，合理搭配膳食。
想要有好的体脂率，第1件事情就是从内而外去保养，什么叫从内而外去保养呢？就是合理搭配膳食，就比如说有一些油腻的东西你是不能吃的，而且每天吃的饭必须要蔬菜豆类蛋白质搭配到一起缺一不可。
保持体脂率实际上是比较困难的，最需要的一件事情就是持之以恒，我希望大家都能够做到这一点。
㈢ 如何增加体脂率还不会长胖
增加体脂率就会长胖的呀，脂肪增加了，体重也就增加了，而身高没增加，所以相对来说就是长胖了。
㈣ 怎么补充体脂
载脂蛋白是血浆脂蛋白的蛋白质部分，它能结合并运输血脂到身体的各种组织进行蛋白质的代谢和利用。大量研究发现，载脂蛋白基因突变，形成不同的等位基因多态性，进而形成不同表型的载脂蛋白，会影响血脂的产生和利用，从而影响高脂血症、动脉粥样硬化、心脑血管疾病的发生和发展。
载脂蛋白分为在载脂蛋白a和载脂蛋白b，其中载脂蛋白b减低的原因有以下几点：二十岁到六十岁年龄段载脂蛋白可以升高，但是运动会使载脂蛋白降低约2%，素食会使载脂蛋白降低约2%，低脂血症可以使载脂蛋白b降低10%左右。
在女性雌激素减少的情况下，载脂蛋白可减少约6%，许多治疗药物如消胆胺，安妥明，烟酸，甲状腺素，门冬酰胺酶等均可使载脂蛋白b降低。
另外，心肌局部缺血和肝功能不全也可使载脂蛋白b降低。
㈤ 想要10%的体脂率，哪些方法有助于实现呢
我们在健身的路上会遇到很多的问题，其大致应该也就两大问题，一个是如何增肌，另外一个就是小编我今天要说的减脂了。对于增肌，我们很多接触健身有一段时间的人都应该有所了解，并且应该也取得了一定的成效，肌肉块在一定程度上已经长到自己满意的程度了。但是，我们的肌肉块大是大了，自己肚子上以及身体其他地方的体表脂肪该怎么办呢？
既然是减脂，有氧训练对我们肯定是少不了的。有氧训练，在一般理论上来讲的话，就是我们在训练的时候是百分之50到百分之60的一个最大摄氧量。只有我们在做有氧训练的时候最大摄氧量达到了，才能在最大程度上减掉自己身体上的游离脂肪酸，能让这些脂肪酸到我们身体中线粒体中去代谢，从而就很好的达到了减脂的效果。
㈥ 如何增加体脂含量
1、最有效的方法就是我们通过无氧训练的增肌来达到你想要的快速的提高体脂率，同时在加以饮食方面的搭配从而身体的体重提高。进行增肌训练同时又补充蛋白粉牛肉这类高蛋白的食物，体重会上升，体脂率也随之上升。
2、增肌运动是最正确最有效的提高体重以及体脂率上升的方法。因为在健身时由于无氧运动的锻炼会使肌肉分解从而形成更多的肌肉组织。那么这个时候我们需要补充大量蛋白质来补充在肌肉分解时以及恢复时期所需要的能量，
3、而且由于肌肉分解以后会形成更多的肌肉组织，同时就会提高体重。而这个时候就需要补充大量的能量，这种能量除了能够有助于肌肉的分解同时也不可避免的会提高我们的体脂率。
(6)如何增强体脂率的方法扩展阅读
脂肪家族中共有三兄弟，饱和脂肪、多元不饱和脂肪和单元不饱和脂肪。
A、饱和脂肪：三兄弟中性格最内向和最死板的就数这个饱和脂肪，它性格孤僻，独立行事，所以不易被分解消耗，总是沉积在我们体内，增加胆固醇，是使我们肥胖的元兇。它的"住处"：一般"住"在红肉（牛肉、猪肉）、全乳制品和植物油的棕榈油、椰子油中。
B、多元不饱和脂肪：与饱和脂肪的性格截然相反，多元不饱和脂肪极其活跃，广泛交际，既能降低坏胆固醇，也能降低好胆固醇。它的"住处"：鱼类、坚果及玉米油、葵花油和酱油中。
C、单元不饱和脂肪：单元不饱和脂肪的性格处于饱和脂肪和多元不饱和脂肪之间,个性中庸,恰到好处地降低坏胆固醇、维持或提高好胆固醇，因此它是对我们人体最健康的脂肪。
㈦ 体重很轻但是体脂率高怎么办
体重很轻但是体脂率高的降脂方法：
1、多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉！
2、优质脂肪（不饱和脂肪，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品！远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。
3、计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物（比如糖）可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。
4、考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。
5、少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧；午餐吃饱不忌口；晚餐吃高蛋白质瘦身料理；三餐之余还能适当设置点心时间。
㈧ 我的体脂率比较高，应当如何进行健身呢
在我们这样一个物质愈来愈丰富的一个时代，很多人也逐渐变得越来富态了，也就是说，我们很多人身上的体脂率也开始变得越来越高了。
这也就造成了一种现象，那就是需要去减脂的人也越来越多，并且自己想要去减脂的人也变得越来越多。
那么接下来，小编我就给大家介绍3个，关于快速降低体脂率的方法，希望能够较好的帮助到大家去降低自己的体脂率。
一，控制好自己的饮食
既然自己的身上的肥肉是自己吃出来的，那么一个降低自己体脂率的重要方法，就是控制自己的饮食。
一般来说，所谓的控制自己的饮食，就是在一定程度上，去减少自己每天在饮食中摄入的总能量。
我们很多人之所以会发胖，体脂率之所以会高，一个很重要的原因就是，自己每天在饮食中摄入的能量或者说热量太高了。
要想控制自己的饮食，减少我们每天在饮食中摄入的热量，我们首先要做的一件事，就是不要吃外食，尽量只吃一日三餐。
另外，在自己的一日三餐中，我们也最好加以控制，我们在自己的一日三餐中，不要吃得太撑，大概吃个六分或者七分饱即可。
还有就是，我们在一日三餐中，可以去多吃一些粗粮，因为粗粮不仅热量低，而且饱腹感还很强，让我们能够很容易就吃饱，并且摄入的热量也不会高。
㈨ 如何健康的提高体脂率
当然是需要合理的饮食以及锻炼来增加，在饮食方面不要食用猪肉，尽量吃鸡胸肉，蔬菜主要以青菜为主，再配合锻炼来增肌。
㈩ 如何有效快速地增加体脂率你都知道吗
说实话，我第一次遇到这种题目，如何能够有效快速的增加体脂率。现在基本上人人都要求有效快速的减少体脂率，而这道题目则是反其道而行。那么就让我们来说一下对于少数瘦子人群该如何有效且快速的能够增加体脂率的提高。即使现在处在人人减肥的时代，也不免会有少部分人群因为太瘦的了想要迫切长胖。所以我们就来讨论下如何能够快速提高体脂率。
所以说，不论是我们有多么迫切的想要提高体脂率，我们都要明白一定要合理的去提升体脂率，盲目的提升体脂率会有一定几率危害到我们的健康，因为人体体重是有一个固定范围，如果我们快速的超过了这个范围，就会导致我们身体有不良反应，所以科学的增肌方法才是提高体脂率最正确的方法。
