孕妇如何养生方法

㈠ 孕妇有哪些养生食谱

孕妇是女人一生中的一个特殊时期，此时家人要给孕妇更多的关心和呵护，孕妇也要积极适应怀孕后的生活。为了生个健康的宝宝，孕妇的日常保健非常重要。孕妇要穿一些宽松舒适的衣服；孕妇要注意营养的搭配。 1、多吃豆制品及薯类 2、宜食富含维生素的食物 3、多吃营养丰富的食物

㈡ 孕妇如何养生 饮食有讲究

孕妇的腹中怀着孩子，营养状况的好坏，不仅影响母亲的健康，而且影响胎儿的发育。胎儿能在子宫内正常地生长发育直到成熟，全靠母体供给足够的营养物质，包括蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素和水这些营养素，如果母亲缺乏营养，就会影响胎儿的健康成长。

胎儿全靠母体供给营养，母亲在孕期缺乏营养，胎儿先天不足，出生后体质就虚弱。有人对216名孕妇作过调查，营养佳良的孕妇，出生婴儿平均重达5400克，而营养不良的孕妇，出生婴儿的平均体重只有3700克。孕妇营养不良，还会影响婴儿出生后的智能。孕妇的营养严重不足，还可能引起流产、早产，甚至出现死胎。

蛋白质是孕妇最不能缺乏的营养素。因为蛋白质是生命的基础，是构成人体组织器官的主要物质。孕妇饮食中蛋白质的含量不足，不仅影响胎儿的整体发育，使胎儿体重达不到标准，称为“低体重儿”，而且会影响胎儿脑的发育。

胎儿脑细胞在第10~15周开始增殖，从第25周起到出生后6个月是脑细胞迅速增殖并完成发育的重要阶段。孕期蛋白质缺乏，脑细胞就达不到足够的数量，脑细胞的结构也不正常，从而影响到胎儿智力的发育，造成难以补救的遗憾。

要想生出一个又健康又聪明的孩子，务请特别注意孕妇对蛋白质的需求。通过米饭和面食，虽然可以摄取一些蛋白质，但数量不够，特别是质量不行，缺乏一些人体必需的氨基酸。所以，还必须从鸡、鸭、鱼、肉、奶等动物性食品中去摄取优质蛋白，以保证孕妇和胎儿对人体必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐干、豆芽等黄豆制品，也含有丰富的优质蛋白，可与动物性食品配合食用。

钙、铁、锌、碘等矿物质以及各种维生素缺乏，也会对胎儿的发育造成不良影响。因胎儿造骨需要钙，胎儿造血需要铁，胎儿构成甲状腺需要碘，胎儿对酶的组成和蛋白质的合成都离不开锌，胎儿生理功能的调节还离不开维生素。

一般说来，除了钙和铁之外，孕妇和胎儿对矿物质和维生素的需求，都能从谷肉果菜中得到满足。例如，肉食不缺，锌就不会缺；蔬菜水果不缺，维生素C也就不会缺。

除了谷肉果菜之外，我们特别向孕妇推荐鸡蛋和牛奶。一个鸡蛋能够发育成一只小鸡，是因为鸡蛋含有小鸡所需要的种种养料；小牛初生全靠牛奶哺乳成长，因为牛奶含有它所需要的各种营养成分。孕妇一天吃两个鸡蛋，喝一杯牛奶，是保证对蛋白质和主要矿物质基本需求的简便方法。

孕妇注重营养，绝不是吃得越多越好，也不是一味地大鱼大肉，特别是在早孕期间，切忌一次过饱，最宜少吃多餐，而且以可口的清淡食品为主。《万氏妇科》说得明白：“妇人受胎之后，最宜忌饱食，淡滋味……常得清纯和平之气以养其胎。

马有度
重庆医科大学附属第一医院

㈢ 孕妇怎样保健

第一：忌口 不许吃 冷凉食物 太咸太腻的也不行，肠胃不好，还要忌辣等等 第二：多运动 运动有利于胎儿发育和生产，但忌剧烈运动，适合散步。第三：睡眠 休息充足 生活规律，避免情绪波动剧烈等等。很多 建议 买本书慢慢看

㈣ 孕妇临产的时候在饮食上该如何养生

孕妇进入临产期以后，将面临着分娩。分娩虽属于生理过程，但因产妇体力消耗大，生理负担重，受伤机会多，并易发生意外，危及母婴的生命安全和健康。因此，除了应做好产前的各种准备外，还应重视产前的饮食调节，这对于增强产妇体力，加速产程，缩短分娩过程，减少分娩痛苦，防止难产及并发症，进而使胎儿顺利娩出，保护母婴安全具有积极的意义。根据孕妇讵常分娩主要取决于产力、产窍（产道）和胎儿三方面的因素，在产窍及胎儿基本正常的情况下，临产饮食养生应以补气养血和利窍滑胎为原则。（一）补气养血孕妇分娩在产窍及胎儿基本正常的情况下，主要取决于产力的强弱，而产力又与饮食有着密切的关系。因此，在饮食养生上采用补气养血的方法，对于增强产妇体质，增强产力，特别是对于体质虚弱者，又尤为重要。[常用食物]
西洋参、山药、大枣、茯苓、蜂蜜、海参、枸杞子、龙眼肉、黑芝麻、乌贼鱼、猪肉、鸡子白等。[食谱举例](l)海参炖肉：海参、猪肉，炖食。用于补气养血。(2)芝麻粥：芝麻九蒸九曝后研末，加粳米煮粥。用于补气血，益气力。(3)玉灵膏：龙眼肉、西洋参、白糖，制膏。用于大补气血，特别是临产期，食之尤宜。[饮食宜忌](l)宜食汤、粥，以利脾胃运化。(2)忌寒凉类食物，以免克伐气血。(3)忌辛热类食物，以免耗损气血。（二）利窍滑胎孕妇分娩是指胎儿自母体子宫经产窍娩出的过程。在产窍大小和形状基本正常的情况下，分娩时产窍是否滑润通畅对于胎儿娩出的难易具有重要意义。根据“滑以养窍”的理论，孕妇迸人临产阶段以后，在饮食调节上采取利窍滑胎的方法，对于促进分娩、缩短产程、减少产痛有积极的作用，特别是初产妇、胎体偏大或产窍涩滞者，又更为重要。[常用食物]
冬葵叶、苋菜、马齿苋、牛乳、蜂蜜、慈姑、兔脑、蕹菜等。[食谱举例](1)马齿粥：马齿苋、粳米，煮粥。用于利窍滑胎。(2)蜂蜜牛乳饮：蜂蜜、牛乳，煮沸。用于滋养阴液，利窍滑胎。(3)蕹菜酒饮：蕹菜捣汁，与酒和匀饮用。用于利窍滑胎，治疗难产。[饮食宜忌](l)寅滋润滑利类饮食，以养窍利窍。(2)忌酸涩类食物，如鸟梅、醋等，以免涩滞产窍。此外，具有滑胎催生作用的食物还有豆腐皮、赤小豆、海带、芋头、兔血、麦芽、薤白等。如《本草纲目拾遗》说豆腐皮“养胃滑胎”；《本草纲目》说赤小豆：“治产难，下细衣”。

㈤ 你孕期是怎么养生的

规律的作息时间：每天6点半起床，基本上10点睡觉最好，我自己当时是一般十一点能睡着，偶尔失眠。睡前会看一会儿书，有时候写点日记，或者听听轻音乐。总而言之是不能让自己情绪波动太大，。
良好的饮食习惯：早上起床后先喝一杯温开水，可以做一些简单的身体拉伸，洗漱，注意排便。

早上可以是杂粮粥+一包牛奶（一个鸡蛋），几乎每天都是这样，没什么其他的变化，偶尔会在学校食堂吃饭，一般是稀饭，包子或则豆腐脑，油条之类的，但是次数较少。我老公很佩服我每天坚持吃杂粮粥的毅力，哈哈，反正我是百吃不厌的。

基本上八点之前到办公室，打开电脑，泡一杯枸杞菊花茶，因为要对着电脑工作，喝点枸杞菊花茶可以预防眼睛疲劳。中午工作累了偶尔吃小零食，饼干什么的，不过，一般会吃大枣和核桃，大枣三五颗，核桃两三个。

午饭在单位吃，饭量是米饭半碗，菜要吃很多，师傅给打的菜，不论荤素，基本不会剩菜。如果自己做饭的话，会煮点面条，一定会放西红柿和青椒（我非常喜欢这两种蔬菜）。也会蒸米饭，自己炒一盘菜。

晚饭（5到7点之间）之前先吃一个苹果（每天必吃），晚饭不吃主食，只吃一些清淡到菜，喝点粥。当然也不是绝对的哈，有的时候坐了好吃的，也会多吃一些，嘴馋的话还吃好多肉肉。有一段时间，我特别钟爱睡前吃东西，吃饼干，巧克力，各种坚果，葡萄干之类的，而且老是躺在床上吃，我老公吃超级无语。然后，我顺利地胖了几斤。揭掉这个毛病，就瘦回去了。我是易胖易瘦的体质。

㈥ 孕妇夏季如何保健

夏至已经到了，天气将一天比一天热，若是不及时保健的话，真的会热“死”人的。其中，孕妇是特殊人群，她们更需要保健，不然受伤了，不仅是自己难受，还有可能会影响肚子里胎儿的发育。所以说，日常的时候，孕妇需要了解一下夏季保健妙招，让自己安心度过这个炎热的夏季。

1、洗澡要注意

随着月份的推进，孕妇的肚子会越来越大，行动会越来越不方便。所以说，在洗澡的时候要特别注意。比如说尽量选择淋浴，不要选择盆浴。不然坐着洗澡的话，会压迫腹部给胎儿造成伤害。比如说洗澡水不要太热了，以免水温过热而刺激子宫收缩，增加流产或者早产发生的概率。

2、穿衣要注意

怀孕之后，穿衣要特别注意，不要穿紧身的衣裤，以免压迫腹部，不利胎儿发育。夏季天热，孕妇不妨穿高腰款的连衣裙，这样子的裙子，胸部以下往往都比较宽。可以穿到生产，要是买裤子的话，月份不断增加，裤头就会变紧，从而压迫腹部而产生不适。

㈦ 孕妇期间怎么做好保健身体呀

在早期尽量少做大幅度的运动，中后期可以适量的进行一些运动，在有就是注意饮食与休息，条件要以的话可以用一些保健品来调养身体。

㈧ 孕期保健该怎么做呢

孕期保健该怎么做

一、常吃滋补的水果

不少水果都富含营养，孕期正是需要补充养分的阶段，对此，建议孕妇平日里要吃以下水果，帮助滋补自己的身体：

1、无花果

孕妇平日里往往会吃大量的食物，各类滋补的汤水等等，这样子很容易就吃撑了。要知道吃撑了可难受了，这个时候建议吃些无花果，因为这种水果富含水解酶等，吃了能够帮助身体消化吸收，改善肠胃不适的问题。而且无花果还富含纤维素和胶质，吃它能够吸附肠道内的毒素，让肠道内堆积的脏东西被排出去，从而缓解便秘问题。所以说，如果孕妇有排便不畅、甚至严重的便秘的话，不妨在孕期吃些无花果。

2、葡萄

这是非常有营养的水果，吃它身体会变得更加强健一些，因为吃它能够起到补养气血、安胎的效果。另外，葡萄里面含有葡萄籽成分，吃它有助提高抗病能力，孕妇每天适量吃一些，能够减少生病的可能性。

2、甲鱼

这是一种很滋补的食物，吃它有助滋阴养肾，但是其性寒，具有较强的通血络、散瘀块的功效。吃了以后，具有一定的堕胎效果，尤其是鳖甲的堕胎效果要比鳖肉多得多。因此，孕妇们要忌吃甲鱼，想要进补身体的话，可以选择吃其他的。

3、马齿苋

这是一种蔬菜，吃起来滑溜溜的，还挺美味的。但是孕妇们则不应该吃它，因为其性寒凉而滑利，再者就是马齿苋汁摄入身体以后，具有很明显的兴奋作用，增加子宫的收缩次数，甚至收缩的强度也会变大，很容易造成流产。

㈨ 怀孕期间应该怎么保健

饮食宜忌 怀孕期的饮食宜忌 包含两部分内容，一为正常怀孕期间要注意的饮食宜忌总原则，一是怀孕期间一些常见病症的饮食宜忌内容。尤其是最为常见的妊娠疾病，如妊娠恶阻（即妊娠反应）、胎动不安和胎漏下血（即先兆流产和习惯性流产）、妊娠浮肿等的饮食宜忌。对于较为少见的妊娠疾病，如中医所称的于痫、子嗽、子烦、子悬、胞阻以及妊娠期间尿血、遗尿、痢疾、疟疾、呃逆等，可参照怀孕期总的宜忌原则。 宜忌原则：妇女正常怀孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品，忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品，忌吃烟酒，尤其是烈性白酒。 怀孕后期饮食注意事项 1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等； 2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品； 3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症； 4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如薯仔、红薯等； 5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。 保健 如果你觉得自己可能怀孕了，可以先在家做怀孕测试。如果结果呈阳性，在你去面见医生及咨询之前，请先培养以下的健康习惯。 1.饮食均衡。 2.不抽烟。 3.远离酒精和药物。 4.减少咖啡因的摄入量。一天最多只能喝两杯咖啡或可乐。 5.家里最好不要养宠物。 6.不要接近病人。 7.开始服用维生素，尤其是维生素B。 怀孕初期注意事项 怀孕初期的注意事项一：早孕反应的处理 怀孕初期多数都会出现恶心、呕吐、食欲下降。。一下子不要吃太多，禀着少食多餐的原则。尽量多吃一些改善呕吐症状的食物。 怀孕初期的注意事项二：注意多休息 怀孕后多出现嗜睡，易疲乏等，因此想要休息的时候就尽量休息，不要勉强自己。尤其是现在上班族女性，合理安排工作，不要过于劳累。不要做重体力活，也要禁止性生活。 怀孕初期的注意事项三：保持清洁 注意清洁卫生，勤换内裤，保持内裤及会阴部清洁。注意室内空气流通。 怀孕初期的注意事项四：保持心情愉快，及时补充叶酸片 怀孕中期注意事项 基本注意事项 怀孕中期是指怀孕4-6个月之间，胎儿在此期间发育很快，孕16周后已感胎体活动，胎心也有规律跳动。为了促进胎儿在母体内很好的发育，孕妈妈当然有许多的事情需要注意一下。比如说多喝水、多吃纤维类食物和忌食辛辣、燥烈的食物等。 饮食注意 维持定期排便习惯，排便时不要用力过猛。多喝水、多吃纤维类食物。 每天早晚做轻微的运动，如散步、体操等。忌食辛辣、燥烈的食物。 而且怀孕中的持续便秘，很容易引发痔疮；再加上怀孕增大的子宫会压迫肛门，妨碍血液循环，引发瘀血而造成痔疮。 要避免发生痔疮，首先必须要预防便秘。 适当进行性生活 妊娠4-6个月时，虽不严格限制性生活，也要有所节制。由于此时你的孕反应也过去了，你的心情开始变得舒畅。性器官分泌物也增多了，是性感高的时期，因此，可以适当地过性生活。但是要节制，还要注意性生活的体位与时间，避免造成对胎儿的影响。 准时产检 按时产前检查，怀孕7个月之前，每个月查一次；7个月以后，2-3个星期查一次；临近预产期，每周查一次，以了解胎位是否正常，是否出现妊娠并发症等，以便能早发现，早纠正，不至于发生意想不到的难产。