如何打败焦虑最有效的方法

‘壹’ 怎样战胜焦虑症

焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑症看似不严重，但是实际上焦虑症比身体上的病更严重，更折磨人，因为这是 精神上的问题，如果要战胜这个症状，考验的是一个人的心态，有没有足够的信心去战胜它。

提高社交技巧，战胜焦虑症，信心很重要，与其同时，要提高自己的社交能力，多出去走走，放松自己的心情，别斤斤计较，面对失败等问题，要以平常心看待，不焦虑焦躁才能更还得战胜焦虑症。

‘贰’ 怎么样克服焦虑

克服焦虑的方法

1、放松方法。

焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法。

对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息。

多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

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焦虑主要的躯体症状表现

1、呼吸道症状

主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。

2、心血管症状

心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。

3、消化系统症状

焦虑症患者还会出现口干、嘴里没味、恶心、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、消化不良和便秘等情况，同时，还会感到上腹部难受，但却说不清楚具体感受。

‘叁’ 解除焦虑十种有效方法

1、跑步和读书

运动可以让身体放松，不仅是焦虑，有其他负面情绪时也可以运动，还有就是读书，读书可以让人安静下来，走进书中，体会书中的内涵，提升自我修养，让心灵平静。

2、咨询曾经也有此经历的朋友

现在朋友这么广泛，关注朋友的朋友圈可以知道其动态，或者你的好朋友也曾电话告知你他的焦虑，问问他曾经遇到这样的焦虑是怎么处理的，最后是怎么解决的。

3、跳出自我焦虑的框架

如果一直在想这件事，一直在纠结这件事，不如跳出框架，将身心置于其他事情中。

4、跟自己对话和学习

自问自答也是不错的方法，可以让自己思考怎么回答，然后找到解决的思路，保持学习的状态，一点一点将焦虑化解。

5、改变关注点

一旦焦虑，就会负面情绪爆棚，这时候也是停止进步的，如果焦虑金钱，可以将关注点转移到怎么提升学历上，然后付诸行动上。

6、将焦虑写在纸条上

将它写下来，然后不去想它，第二天再看一下你的焦虑，或许就消失了。就像记笔记一下，记下来了就不去记住了的道理。

‘肆’ 怎样解决焦虑

焦虑已经成为现代人的通病，在夜深人静的夜晚，我们最常感受到的情绪就是焦虑和孤独。

这两种情绪往往相互作用，人焦虑的时候会胡思乱想，夸大、扩散所要面临的问题，这会让人心里很烦躁，而因为是在深夜可能身边没有人能及时给予安慰和鼓励，继而又产生孤独的情绪，觉得自己非常可怜，产生不堪重负的感觉，变得更加焦虑。

引发我们焦虑的原因有很多，比如：

你跟家人、朋友关系出了问题你会焦虑；

马上就要嫁人融入新家庭你会焦虑；

信用卡到期但是没钱还你会焦虑；

职业发展不稳定你也会焦虑……

但是总结这些问题，我们可以看出来焦虑的产生，本质上是我们感觉不可控。

你害怕或者你觉得在面临这些问题的时候，你无法好好处理，不能主宰自己，于是焦虑就产生了。

那如何克服这种焦虑呢？

方法有很多，比如：

进行放松训练，做些别的事转移注意力，或者跟朋友倾诉宣泄压力。

这些都可以帮助你缓解焦虑，但它们只是一时的，困扰你的问题依旧存在，而且当你焦虑情绪过大时，这些方法可能都不奏效。

那什么才是釜底抽薪的方法呢？柠檬告诉你：

首先，你要学会分析问题。

焦虑很容易剥夺我们的理智，一旦你陷入焦虑之中你就会被它绑架，联想起很多负面的问题，觉得一切都太糟糕了。

这时候你需要打断自己的胡思乱想，问问自己：

我究竟在害怕担心些什么？

把它从众多思绪中拎出来，然后勇敢去面对它，分析这件事的真实难度，再问问自己有没有解决办法，记住千万不要再去想为什么它会发生，你越这样想越会觉得烦，因为这只会加重你的不满和无助，无法帮助你去处理这个问题。

然后，你可以列个计划。

想好你短期内或者长期内要做什么，因为这是个积极的举措，所以可以很有效的帮你清除焦虑。

比如你跟你爱人刚买了房，每个月要还贷七千，但你们两个人工资加起来9千多，压力很大，这时候你可以想，短期内的目标，可以是找到开源节流的方法并且跟爱人要沟通好，达成一致意见；

长期内就是实现那些方法，比如找兼职，什么样的兼职适合你，或者省钱，两个人的消费习惯是不是要更改。有了明确的反向，你感觉未来不再是一片迷茫，那你的可控制感自然而然就会增强了。

最后，努力学习提升自己。

当你在学习的时候，你会因为投入而淡忘让你所烦恼的事情。

学习可以带来无与伦比的成就感和获得感，让你变得自信，而这正是打败焦虑的最得力武器。

‘伍’ 化解焦虑的有效方法

1、自我放松

要学会从紧张焦虑的情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱最害怕的情景首先出现，并重复出现，然后想象着自己要怎样去面对，从而自始至终得去感受自己担心的那些事情发生时自己的感觉，之后就会发现自己焦虑的情绪有所缓解，情况好的话，会慢慢忘记这些担心的事情，从而使焦虑得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦虑症患者的主要心态之一。患者总是对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而增加忧虑、紧张和恐惧。所以患者首先要意识到，必须给自己自信心，要相信自己，这样才能减少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦虑的程度就会降低一点。

3、自我催眠

大多数有睡眠障碍，入睡时间长，容易从梦中吓醒，这个时候就可以进行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜欢的书，或者是看乏味的电影。当人在不喜欢的东西面前，是很容易产生疲倦感的。

4、自我刺激

总是胡思乱想，坐立不安，发抖出汗等等，自己都不知道为什么会这样。这时，可采用自我刺激法，转移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的书来读，或者是看喜欢的电影，还可以做做家务，这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强适应能力。

5、音乐疗法

择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。此间要排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，想象着音乐所展现的优美、柔和、宁静的意境。待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。

‘陆’ 战胜焦虑最有效的方法

带着焦虑去生活，首先要做到的，就是正确认识它。

从感受的层面来说，焦虑真的不是一个好的事情。

当你为一个人，或一件事而焦虑时，会坐卧不宁，会忐忑不安，甚至会心发慌，手颤抖。

从本能上说，我们会讨厌一切让我们感觉不舒服的东西。

但是，适当的焦虑对我们又是有好处的。

焦虑对人最大的益处，就是可以让我们不沉迷于舒适区。

舒适区就是让一个人最熟悉、待着最舒服的那个地方。

但是，如果一直处在舒适区里，我们的认知和能力可能就永远无法拓宽，就只能在很有限的已知区域里选择生活。

因此，如果你需要不断地进步，让自己变得越来越好，越来越强大，就要走出舒适区。

而焦虑感，就是驱使我们走出舒适区的一个动力。
事情一旦过度就会变成问题。

焦虑不是问题，过度的，不恰当的焦虑才会成为问题。

在我们的日常生活中，饱受过度焦虑之苦的人往往有这样一种心理：

不能接受生活里的不确定性，进一步说就是，既不能允许自己出半点差错，也不能接受那些不是自己想要的结果。

也就是说，但凡生活中有一点不确定的可能性，就会引发他们的不安。

比如喜欢一个人，但是万一主动示好或者表白后被拒绝了怎么办？

这让人焦虑；

明天要拜访一个客户，万一订单没有拿下来怎么办？

这让人焦虑；

下午要去机场赶飞机，万一路上堵车怎么办？

这让人焦虑。

心理学研究已证实，这种绝对化的期待或者要求导致的焦虑感，会大大降低一个人的生活质量。

所以，对焦虑的人来说，最需要调整的，是改变对生活中不确定性的态度，允许生活中出一点意外，甚至是差错。

在这点上，小孩子反而是我们最好的老师。

那些咿咿呀呀的小孩子学走路时，会摔很多跤，但是他们焦虑了吗？

没有。

同样，当他们开始学会说话时，会说很多外星语式的话，但是他们焦虑了吗？

也没有。

相反，他们是开开心心、跌跌撞撞地，在不知不觉中就把什么都学会了。

这就提醒我们，事情出现了偏差并不可怕，任何一件事出现了差错，它的影响都是有限的，即使当时很严重，事后我们也总有弥补，或者通过其他事情来平衡的机会。

在现实生活中，重要的不是你走了多少弯路，而是不要停下探索的脚步。

你探索的越多，或许犯错的机会也越多，但你积累的经验也越多，相对于那些不敢犯错的人，你成功的概率其实更大。

理解了这一点，你会发现，打败焦虑的最好方法不是逃避和远离，而是克服本能的恐惧迎面而上，去做那些让你焦虑的事情。

当你不知道该做什么的时候，就把手头的每件小事都尽力做好；当你不知道该怎么开始时，就把离你最近的那件事情尽力做好！

不要问，不要等，不要犹豫，不要回头，既然你认准了这条路，就不要怕犯错，行动起来的人犯错只是一时的，成功才会必然的。

生活的逻辑是，有时候你想要的越多，反而失去的越多。越焦虑，那些让你担心的事情就越容易发生。

相反，当你无所畏惧，敢于面对时，很多问题反而变成了成就你的垫脚石。

‘柒’ 消除焦虑什么方法最有效

现如今，我们的生活和工作压力都是比较大的，因此我们就很容易会陷入到焦虑之中了，这对于我们的健康影响也是比较大的，所以想要让我们健康，那么就应该学会缓解焦虑的方法才行了，那么具体应该怎么做呢，一起看看缓解焦虑的方法吧。

上面我们就给大家推荐了几款方法，这些方法对于容易焦虑的朋友们来说，无疑是很适合的哦，可以很好的帮助我们促进健康，同时还可以很好的缓解焦虑，可以说好处是极大的了，大家不妨试试用这样的方法来进行保健养生吧。

‘捌’ 怎样克服焦虑心理才好

焦虑是最常见的一种紧张情绪，是个体面对一个充满竞争和敌意的世界而产生的渺小感、孤独感、软弱感、恐惧感和不安全感，常伴有交感-肾上腺系统的活动水平提高，如心慌、气短、憋闷、手心出汗、失眠、头痛等症状。

一.锻炼。锻炼可能是我们拥有的最自然的抗纪律的良方。

二.深呼吸。控制呼吸可以减少焦虑。比如说，深吸一口气，在慢慢呼出，可以获得瞬间的放松。

三.融入到集体之中。多与家庭成员、朋友、邻居联系：参加各种社区组织及工作单位的活动。

四.和家人一起用餐。在所有抵御焦虑的方法中，我首推这个。

五.让你的生活有条不紊。许多日常的焦虑都与生活的杂乱无章有关。因为杂乱，所异常常问自己忘记了什么，丢失了什么，忽略了什么？等等，为了解决这个问题可以列一个日常作息表。在你的前门放一个篮子，用于装车钥匙，这样你就不至于每天一大早就开始疯狂的找钥匙。这些具体的小措施能大幅度地减少一天中不必要的或者破坏性的焦虑。

六.做一些你喜欢的事。如果你正致力于喜欢的工作，那你几乎不可能再有任何破坏性的焦虑。

七.拒绝新闻。过量的信息也会让我们沮丧。如果你不限制你所接受的信息量，你会过度忧虑。

八.不要过度饮酒。就和其他药物可能会使你处理焦虑的能力变差，因为他们会让你沮丧。而且，他们也可能导致你做一些让你今后更担心、更忧虑的事。

九.多一些身体上的接触。人们如果常常被抚摸和拥抱，那他的心情就会更好。我们是群居种类，不宜孤独的生活。找一些你非常喜爱的人，然后经常拥抱他们。

十.立即行动。一旦感觉到有毒的焦虑缠绕你时，就立刻摆脱他。不要沉溺于忧郁中。让忧虑停留的时间越长要摆脱他也越困难。

十一.让音乐进入你的生活。音乐能以一些我们尚不知道的方式，缓解紧张和焦虑。让你的家成为充满音乐的地方。

按照下面五个自我提问的顺序，有助于你形成合理思维。
a. 我所持的焦虑性思维是正确的吗？
b. 放弃焦虑性思维是正确的吗？
c. 可能发生的最糟糕的后果是什么？
d. 出现最糟糕的后果时，如何应付？
e. 看待这个情境最合理的方式是什么？
如果上述的几种措施仍不能改善症状，请你务必去找心理医生寻求专业的帮助。

PS:以下几点建议是给易焦虑的朋友用来摆脱时常出现的焦虑的。
向生活微笑

对功名利禄，要大度；对考试成败，要坦然处之；对生活中的芝麻小事，更是不要斤斤计较。对生活给予的一切，要欣然接受，因为你再抱怨、再焦虑，生活也不会因你内心的不快而改变。脚踏实地地做你现在该做的事情，把期待留给将来。

及时转移注意力

在学习、工作、生活中遇到挫折是件很平常的事，偶尔产生焦虑也在所难免，当发现自己正处于焦虑之中时，不要放任焦虑蔓延。这时，可以采取诸如聊天这样的办法来控制焦虑。另我，还可以通过参加一些需要集中注意力的活动来摆脱对焦虑事物的注意，如下棋、打桥牌、玩电子游戏、跳一些节奏快的舞蹈等。当你专心玩的时候，焦虑呆在旁边感到无聊便会离开你。

培养生活情趣

练习书画、弹琴、打太极拳、种花、养鱼等活动能削弱人对生活中种种不如意的注意。经常从事这类活动，你会发现焦虑情绪不再那么容易产生了。

多多放松自己

有很多自我放松的方法可以采用。下面介绍其中一种：心理图像放松法。当你身心疲惫时，当你精神紧张时，当你心情压抑时，当你心绪不宁时，你可按照下面介绍的程序进行练习。你可以找一处安静的地方（如家中卧室、公园草坪上），松开束缚过紧的衣服，放松全身肌肉和关节，以自己感到最舒适的姿势躺在或坐着。轻轻地闭上眼睛，缓缓地呼吸，摒除一切杂念，在头脑里慢慢地浮现出一幅幅能放松身心的图像。你想象自己正漫步在绿色的丛林中，除了脚踩在树叶上发出的沙沙声之外，四周一寂静。金色的阳光透过树叶的缝隙斜射进来，把树叶染得色彩斑驳。小鸟叫了起来，声音悠扬动听。空气非常清新，你的心情感到很舒畅。一阵微风吹来，叶子上白色的不水珠轻轻抖动。大自然的种种灵气流进心中，惬意极了。就这样，随着身心越来越松驰，各种不良情绪都会退去，你的心灵便拥有了一片宁静的天空。

‘玖’ 如何对抗焦虑的9种方法

对抗焦虑的9种方法有阅读、坚持做一件小事、每天花点时间，清理内存、减少失误、管理时间等等。

1、阅读

对抗焦虑，阅读值得被排在第一位，因为它是生活的镇定剂。阅读方式，首推纸书，手机阅读很容易分神，读两页就跑去刷朋友圈了。毕竟，有时候浮躁与缺乏营养的东西更有吸引力，因为它热闹、代入感强，不需要动脑筋。

2、坚持做一件小事

坚持会形成习惯，而习惯能够给你带来安定的感觉。即使是用冷水洗脸、艾草包泡脚、化妆，这些看上去不起眼的小事，每天坚持都会有成就感。人是在习惯中找寻安全感的，你的习惯越固执、越持久，越容易找到自己。

3、每天花点时间，清理内存

每天在运行过程中产生垃圾，这些垃圾占据内存，拖慢了思维的速度。自从不带手机进卧室之后，我入睡前的时间，都在清理内存。对快乐的事情说，明天见；对意外与烦恼说，再也不见，结束语是新的一天怎么都好。

9、正确看待失去

当你失去的时候，拥有也正在到来。拥有与失去是一对能量守衡关系，失即是得，得亦是失。往往失去是尖锐的，你更容易感受到它的存在，而拥有，是隐性的，需要时间去打磨与感受。

经常对于失去敏感，而对于拥有钝感，当你的胃疼，你会明显感觉到它的存在，而当你感觉不到胃的存在时，就是它最舒服的状态。当失去站在你面前时，努力找一找得到的影子，哪怕只是得到的可能性，也会让你重新振作起来。

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对抗焦虑的注意事项：

1、要对患者关心保持正常范围，不要过度的关心患者。 家属要有良好的判断力，根据患者的实际情况和生活习惯，以适度的关心和照顾，在则要让患者做一些力所能及的事情，可以转换患者的注意力。

2、要让患者感觉到家属对治疗有信心。有些患者的病情可能会反复发作，家属可能在这个过程中有疑虑，但不要在患者表现疑虑，消积，同时家属要在患者面前表现有积极，有信心，配合治疗。

‘拾’ 有什么好的办法可以战胜恐惧焦虑这样的情况

现在生活压力太大，往往很多人都是处于恐惧焦虑的状态。要想改变这一情况，就只有不断调整自己的心态，让自己缓解压力，不再为工作、生活等压力而烦恼，也可以找点其他事情来缓解紧张、焦虑的情绪。办法挺多的，就要看哪种比较适合自己了。

战胜恐惧、焦虑情绪的办法有以下几种：

1、深呼吸。

当你感觉十分焦虑恐惧，而且事情就迫在眉睫的时候，最快速有效的办法就是深呼吸，一定要是呼气的时间比吸气的时间长，最好是做到吸气7秒钟，再呼气11秒钟，几个来回下来，这样你的情绪就会平复下来，不再那么恐惧、焦虑了。

4、学会接受恐惧焦虑，坦然面对。

既然改变不了的就欣然接受，没有必要做无谓的挣扎，这样只会让自己伤痕累累，何不让自己轻松一点，学会面对现实。

以上几种办法总有一个适合你，希望能够让你不再那么恐惧与焦虑，心态真的很重要，要调整好自己的心态，每天都是充满阳光与希望的一天。