夫妻耻骨与耻骨磨压方法技巧

❶ 瑜伽耻骨上提技巧

瑜伽练习中，尤其是涉及到核心以及双腿的练习中，有一块非常小的肌肉，但是激活它却非常重要，它就是夹在髂腰肌和内收长肌之间的耻骨肌。中国瑜伽联盟来回答！

这两个口令到底是什么意思？怎么有的老师说是对的，有的老师说不对呢？它们两者的是一样的吗？它们到底有什么区别？#百里挑一#首先，练瑜伽，我们需要知道一个观点，那就是动作本身没有对错，没有错误的动作，只有用错动作的人。

所以，卷尾骨、提耻骨，这两个动作本身来说，是没有对与错的。

其次，卷尾骨和提耻骨是看似相似，但其实是完全不同的两个动作，两者主要有以几个区别：

区别1：大脑意识神经关注控制的位置不一样，发力点不一样练瑜伽，我们都知道，意识关注身体的部位不同，练习效果会不同，提耻骨，大众的意识会更多的集中在耻骨上，发力点作用力会更多的集中在耻骨上而卷尾骨，意识会更多的集中在尾骨上，发力点作用力也会更多的集中在尾骨上。

区别2：激活的部位和产生的效果不一样

由于耻骨上方更多的是连接腹部核心肌群（腹横肌、腹内外斜肌、腹直肌），所以，提耻骨，会更多的收缩激活腹部肌群。

这也是，为什么在瑜伽练习，尤其是核心练习中，很多伽人老师会比较多使用到“提耻骨”的口令的原因之一。

由于成人的尾骶骨是融合在一起的，大部分与腰背部肌群相连，下方尾骨连接着盆底肌群相对较小。

所以，卷尾骨向前，会更多拉伸下腰背部肌群，激活收缩盆底肌以及腹部的感觉会比较微弱。

练瑜伽，动作不值钱，细节最重要。“提耻骨”和“卷尾骨”这两个看似相同的动作，练习的结果却完全不同。

所以，这是也为什么不建议大家依葫芦画瓢练瑜伽的原因之一，因为就算动作看起来一样，发力点不同，意识关注的点不同，练习的结果就会千差外别。

❷ 用硬物摩擦耻骨（女生）能达到快感吗

你好！
耻骨在你的的小弟弟那尾骨肌基本就在你的肛门前后，每天提肛20-60
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

❸ 耻骨是尖的同房老公说痛

耻骨是天生的这是没有办法的事，在用传教士姿势的时候，这种耻骨对男性撞击会很痛，做爱完后还会疼很长时间。建议尽量不用这种传统姿势，可以试试女上位，也可以男站位，或背后位，只要不和耻骨平行的位置就不会造成直接撞击，这样就避免了疼痛。

❹ 锻炼耻骨肌有那些运动

你好，用提肛方法找自己耻骨尾骨肌旦找些肌肉有意识地加锻炼方法尝试着进行提肛锻炼般天天锻炼两次每次七下逐日增加收缩次数直天天次能做50下此基础上作点变化。谢谢。

❺ 骨盆肌、耻骨肌和尾骨肌的肌肉怎么锻炼

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。从理论上讲，这种情况能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。 锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。 坚持这样锻炼1个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

❻ 女朋友的耻骨很硬，压得我的耻骨很疼，但我没说，我的耻骨后来缓了一天才消除不适感，担心以后次数多了会

放心没什么问题！
这种事都遇到过！
都太瘦的原因！

❼ 耻骨尾骨肌怎么锻炼

要重视的是持之以恒，切不可三天打鱼两天晒。值得重视的是学会放松和学会收缩同样重要。在耐力练习后可变化练习方法，练习短促的抽动耻骨尾骨肌。要尽大概快地反复收缩和放松肌肉，开始时大概很难分清是收缩还是放松，但逐渐就轻易区分了。天天以收缩300次为宜，这样可以保证练习效果。动应该经常而有规律，故天天可安排两次各10分钟左右的固定炼习。收缩耻骨尾骨肌可使排尿中断，这恰正是你熟悉耻骨尾骨肌的方法。运动时可以先收缩3秒，然后放松3秒，这样为一次，重复10次为一组，当肌肉强度增强后可以把收缩和放松的时间各延长至10秒或更久。

❽ 女性耻骨凸起，有哪些好的解决方法

女性耻骨突出大多数都是与身体瘦弱有关系，另外也存在着先天的骨盆发育异常，还与女性缺钙都有关系。当身体过度瘦弱的时候，腹部的脂肪明显减少，会出现耻骨前突腹部凹陷，形成明显的一个反差。

女性一般耻骨会比较突出，但如果突出过于明显可能是由于骶曲过度突出，或者是先天的耻骨发育畸形，也可能与平时的走路坐姿有关，严重者可进行耻骨矫正手术，平时应注意体形的锻炼，保持正直的坐姿与走姿。在日常生活中，出现耻骨较高的人群，也应该加强营养，尤其是体型较为消瘦的人群加强营养并且增加皮下脂肪厚度，也可以有效的缓解耻骨较高的情况。日常生活中也可以练习腹壁相关的肌肉，如引体向上或仰卧起坐，通过腹壁肌肉的锻炼，能够明显的缓解耻骨过于突出的情况。

❾ 女性耻骨在什么地方图片

耻骨位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨占髋骨的2/5。耻骨是位于骨盆前方的两片骨头，中间有空隙而非紧靠在一起，两片骨头间靠韧带及纤维软骨组织联接起来.

女性怀孕时激素分泌旺盛，为了适应胎儿的发育，骨盆会被撑大撑宽的，生产时由于用力过大，会使耻骨联合分离，韧带受损，产后骨盆恢复是产后生理恢复的关健。

女性分娩时，耻骨联合之间的裂隙增宽，以便胎儿顺利娩出。

女性产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。

(9)夫妻耻骨与耻骨磨压方法技巧扩展阅读：

孕妇缓解耻骨痛的方法：

孕期应注意休息，避免长时间站立，适当进行低强度有氧运动。 孕妇可以在两腿之间夹一个小枕头睡觉，在床上翻身时，动作应平行而缓慢，以免加重疼痛。

孕妇也可以通过腹部支撑的方式减轻腹部对耻骨的压力，从而减轻耻骨疼痛。孕妇的腹带不仅可以提腹减肥，还可以支撑背部，它可以帮助孕妇保持正确的姿势。适用于多胞胎或胎儿超重的孕妇。支撑主要有两种，腰撑和肩撑，但肩撑相对科学合理，效果较好。

适当的冰敷可以减轻耻骨疼痛的症状。敷冰时应注意避免温度过低，时间过长，一般15分钟左右比较好。孕妇白天应该尽量少运动，坐着的时候避免跨坐，还有就是尽量保持背部挺直，双腿对称站立，鞋子应该柔软舒适，站立或行走时不会增加对耻骨的压力。