如何起床最有效的方法

⑴ 人早晨起床的正确方法，究竟是怎样的

定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连得起床。所以就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

上厕所排便，如果习惯早上排便的朋友，这个时间段非常合适。经过一夜，食物残渣都会堆积在肠胃，早上的肠胃一般很活跃，上完厕所能让整个人轻松。

对于男性来说，此时差不多可以涂抹一点护脸霜就可以吃早餐了，如果是女性的话可以先吃早餐，再化妆，这样的顺序比较的科学，因为不会担心完妆后吃东西不方便，特别是喜欢涂抹口红的女性。不用再因为吃早餐补充口红了。

⑵ 有没有什么好的起床方法

我不知道我在哪看到的一个方法，我觉得对我有用，当你才从梦中脱离开始意识还是很模模糊糊的，可以慢慢的动动脚趾头和手指头。这种方法很温和。
另外有一种好办法就是去搞到医院的那种床，一到点就叫个人把你的床摇起来，不用叫你。或者去搞到一款到点自动摇起来的床。这种方法也很温和但是很有效。
还有一种就有点脑子疼，我断断续续用过一段时间，很让你在你想要的时间点清醒过来，是无比清醒的那一种（起不起得来，我一般是取决于被子外的温度），方法如下：在脑子里想着明天几点起（集中注意力）同时脑子用力（不是叫你脑袋用力顶任何东西，就是单纯的睡在枕头上脑子用力到感觉的头顶一圈内的脑仁在颤动，就感觉要发出脑电波一样），不要想其他事情，专注这样半分钟，然后直接睡过去就好了，第二天，你就会在你想要起床时间点左右清醒（我都是早几分钟）但这个方法连续一段时间用的话，你觉会觉得很累，脑子用不了力了。这方法我一般是在准备考试复习的那段时间用。

⑶ 请问早上怎么样能快速起床，不赖床啊，每次都是不想起来。怎么办啊。有啥效的方法。谢谢

调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
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卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
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让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。

⑷ 早晨怎么强制自己起床

1怎么强制自己早起

第一，就是设置闹钟了，像我们这些年轻人，我觉得一个闹钟肯定是不够的，因为你在听到第一个闹钟的时候，你关掉这个闹钟后，你会分分钟的就睡了过去，所以我觉得我们有必要多设置几个闹钟，这样你是肯定会被闹钟给吵到睡不了觉。

第二，你就是要拜托别人来帮你起床，在夏天的时候，你可以让你的爸妈把你房间的空调给关了，我相信夏天肯定会被热醒的，而且把空调的遥控板给藏起来，这样你就不能继续睡觉了，如果是在冬天的话，那就更加好办了，找人把你盖的被子拿走，或者说把冷冷的东西放进你的被窝，这样我相信你也是不能继续睡懒觉的了。

第三，你可以招人一起在早上约定一件事情，比如说一起吃早饭，一起约个晨跑，这样下来，因为你是和别人有约定的，你知道你不能随随便便的放人家鸽子，所以我相信有这个的关系，你自己也让自己早起，因为你如果睡过了头，就是放人家鸽子，人家可能也会感到不开心。

2早起有哪些好处

精神状态会更好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。

皮肤变好，黑眼圈变少

长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。

不容易长胖，身材好

我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。

注意力集中，效率更高

研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。

⑸ 什么方式起床快

起床？对于我来说给我一张床可以从早到晚都躺着，为什么要上班，为什么要出去？床上不好么？现在的年轻人只要放假休息几乎都会睡懒觉，只要没有什么重要的事情要外出基本上一整天都会在床上，饿了就点外卖。吃完又继续躺在床上玩手机，或者搞个懒人桌在床上玩电脑。插句题外话，这就是现在为什么网络越来越发达，兴起的网络公司越来越多。

我觉得还有一个方法对于男生非常管用！这个就是我们非常值得尊敬的职业---兵哥哥。看了很多关于军队的综艺和电视，以及自己身边的一些人，在部队的时候只要哨子一响，五分钟以内梳洗整理内务，以最快的时间集合，如果自己不够快只能被惩罚，比起床辛苦一万倍的惩罚！想要起床快去服两年兵役绝对管用！现在身边还有好多当兵后早上六点就起床锻炼了，身体非常好！早睡早起身体好！

⑹ 早晨叫醒孩子起床的小窍门有哪几种

我认为早晨叫醒孩子起床的最好的方法就是用游戏的方式叫孩子起床。比如说妈妈在早上发现孩子喜欢睡懒觉的时候，就利用孩子经常喜欢的一种游戏与孩子沟通，例如捉迷藏，孩子妈妈可以从被子的另一端进入到被子当中，然后突然把被子掀开：“哇，原来你在这儿！”然后等孩子笑醒了之后，就对孩子说正事，比如说今天还要做什么什么工作，你要完成什么什么学习，这样孩子就比较容易接受了。当然除了这种方法以外，还有以下几个小窍门，可以很好的帮助孩子起床：

3、每天早起给他讲一个好听的故事

有很多家长哄孩子睡觉的方式，是在孩子睡觉之前给他讲一个特别好听的故事，这样孩子就会听着听着慢慢入睡了，不过很多家长没有注意到的是，如果孩子起床以后给孩子讲一个特别喜欢的故事，他也会特别高兴的越听越清醒，所以这也是一个非常好的小方法。

⑺ 早起无法起床，有什么好的办法

方法/步骤
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早睡才能早起，保证充足的睡眠时间是早起的先决条件。早上起不来床的直接原因就是晚上熬夜。如果是工作加班，那只能自调解作息时间了。如果是熬夜玩手机，那就是自己的事了，毕竟一个连自己睡觉时间都不能掌控的人，怎么能掌控人生？

2/7
定多级闹钟。定闹钟是早起的必备武器，但是大部分人已经养成了无视闹钟的习惯。闹醒了关掉闹钟继续睡，这个时候你可以设置多个时间段的闹钟，关掉一个下一个会想，吵的自己睡不着为止。

3/7
指定目标。给自己定一个清晰明确的人生目标。让梦想叫醒你。

4/7
玩手机。让你晚睡的罪魁祸首手机成为你起床的工具，何乐而不为呢。

5/7
培养生物钟。坚持每天准点起床，坚持几天后，到点就可以自然醒了。

6/7
注重饮食。晚餐尽量少，不吃油腻辛辣食物。尤其注意不要吃夜宵，减少胃的负荷。

7/7
提高睡眠质量。可以通过，少吃晚餐。白天有一点的运动量。晚上不和茶或咖啡。睡前按摩

⑻ 起床的有效方法

有几个小技巧，一个是马上去上个厕所，然后深呼吸，多喝点水。
还有一个更懒的方法，只要你不断的翻身就行了，就是滚来滚去，这个办法我比较推荐