飞翔的正确方法和技巧

1. 方法和技巧有什么区别

方法和技巧的区别：指代不同、出处不同、侧重点不同
一、指代不同
1、方法：关于解决思想、说话、行动等问题的门路、程序等。
2、技巧：表现在艺术、工艺、体育等方面的巧妙的技能或者指技巧性的运动。
二、出处不同
1、方法：《＜艾青诗选＞自序》：“形象思维的方法，是诗、也是一切文学创作的基本方法。”
2、技巧：老舍 《樱海集·牺牲》：“他好像一篇富于技巧的文章，正在使人要生厌的时候，来几句漂亮的。”
三、侧重点不同
1、方法：用来模拟类所具有的能力，动作或者行为，一般为名词。
2、技巧：主要指对一种生活或工作方法的熟练和灵活运用。

2. 长跑的正确方法与技巧

关于长跑的方法和技巧如下所示：

长跑的时候首先需要掌握正确的呼吸方法，开始跑的时候呼吸的节奏要和跑的节奏相配合，跑步呼吸的频率是跑两步到三步一呼气，再两三步吸气，适宜的控制呼气深度，伴随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增加，应着重将气呼出。



在长跑之前，要做几分钟的热身运动，可以走路也可以做做伸展操，让关节感到发热、体温上升，心跳稍微加速。可以两手叉腰，脚尖点地交替活动双侧踝关节，屈膝半蹲，脚跟提起，多练习几次，活动双侧膝关节和交替抬高还有外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

跑步以后不要立刻停下来休息，可以尝试走几分钟，等到全身放松以后及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且要保持一定的时间才行。

3. 高分求：鸟的飞翔详细动作图

鸟类怎样飞翔

鸟类有了完美的飞行器官——翅膀和尾，身体的结构和功能也都为飞行做好了充分的准备。那么，鸟又是怎样腾空而起、翱翔蓝天的呢？

鸟类翅膀的构造，十分符合气体力学原理。它不仅是流线型，穿过空气时阻力很小，而且它的横切面成弯形，可以产生升力，维持它在空中不掉下来。空气流过翼面前缘和凸起的上面时，就会增加流速。物理学上的柏诺利定律告诉我们：液流中速度最大之处压力最小，于是造成翼面上方压力降低；而在这时，在凹下的翼底处，空气压力则仍然保持正常。由于翼上翼下两面压力的差异，就产生升力。正如飞机一样，翼上的缝槽和襟翼可以用来增减升力。鸟翼有许多不同类型，反映出它们在不同环境下的适应结果。例如居住在广阔空间的海鸥，双翼已进化为轻而窄长，以便在气流中乘风飘举；与之相反，鸽子的生活环境较为狭窄，不大能依靠这种气流来滑翔和飘举，因此它就生有一双肌肉结实的短翼，使它成为靠自己力量鼓翼前进的飞行者。

鸟翼的表面积和上升的力度成正比。翼的表面积大小，因鸟的种类不同而有差异，也与鸟翼的展开或折叠程度有关系。当气流速度增加时，上升力也增强，上升力与气流速度平方成正比。当鸟在缓慢飞行、或起飞或降落时，要增强上升力，可用另外方法达到目的。例如，将翼倾斜，使前缘提高，增加迎风角度，这样就增加了它的上升力。但是与此同时，翼上的表面也增加了上升的干扰气流，这时候，翼上的羽毛分开而形成许多翼沟，使气流很快流过，从而使干扰气流消失，这样就可以形成很大的上升力。某些鸟类在着陆时常展开尾羽，并向下弯曲，这是用以获得额外的升力，起煞车作用。尾部的运动对于鸟体的升降和飞行的方向极为重要，当尾向上举起时，由于空气的反作用，鸟类的头部和躯干部也随之上升。反之，尾羽向下，头部和躯干部也随之下降。根据这种空气作用的原理，鸟用摆动尾羽的方法，变换飞行方向。

鸟类的飞行技术是十分高明的，它可以在不同的环境中，施展不同的飞行技术，来适应多变的自然条件，归纳起来，鸟类大体可以分为三种飞行姿态。这三种飞行姿态不断变换使用，使鸟类可以在空中自由飞翔，而成为蓝天之骄子。

滑翔飞行 这可能是最早的鸟类飞行方式。例如始祖鸟等最初的古鸟，相信它们都是先爬到岩石上或树上，然后展开双翼投身而下。这种飞行方式，其它动物也会，如飞鱼、飞蛙、飞鼠等，但它们是“不完全的飞行家”，就是说它们只会这一种飞行方式，而鸟类除了会滑翔之外，还掌握其他的飞行方式。在平时，我们能经常见到鸟的滑翔飞行，如鸡类在着地前的一段滑翔、水禽掠过水面、燕子掠过低空等，都是常见的滑翔飞行。

在滑翔时，鸟翼产生少许的上升力，由于在空气中滑降，这样的滑翔结果，会越来越低。此时，如果鸟翼稍作变化，飞行高度可维持不变或升得更高。陆栖鸟类，例如兀鹰，在温暖上升的气流中，或是邻近倾斜气流的悬岩处盘旋飞翔，叫“静态滑翔”，它们的翼短而宽，虽已具有产生升力的足够的表面，却更适合变化不定的气流，来完成上升运动。它们飞翔很慢，上升力来自翼上（特别是靠近末端之处）的翼沟。

海鸟类利用海面上空随着高度而增速的气流，多用动态滑翔。由于摩擦作用，海面为气流速度最小之处，鸟类由高空随风迅速滑降，接近海面时就在风中盘旋，利用滑翔的惯性来维持其高度，然后又借着逐渐加快的气流，而增加其上升力，再回到原来的高度，这一类的鸟都具有长而狭窄的翼。滑翔虽然可节省体力，但是滑翔一段距离之后就必须再拍翼，否则，由于受地心引力和空气的影响，鸟就会掉下来。

鼓翼飞行 这是最普通的飞行方式，也是常见的鸟类飞行姿势。鼓翼飞行时，两翼上下运动，动作十分协调，可用最小的能量达到最大的速度。

鼓翼飞行与飞羽的配置有密切关系。飞羽的外翈较窄，而内翈较宽，展翼时，外翈仅覆盖在邻近飞羽内翈的边缘上。由于飞羽的这种排列，以及每根飞羽略有旋转的能力，所以当鸟翼上升时，空气能在飞羽间的间隙内自由通过，大大减少阻力，而不会迫使鸟体下降；当鸟翼下降时，飞羽形成一个互相连接的表面，气体不能通过翼面，因而造成相当大的阻力，这样，可使鸟体悬浮于空气中而不坠落。

鸟鼓动翅膀作水平飞行，并从上向下鼓动两翼，如果它的两翼运动路线是向下倾斜，这个时候是升力和拉力起作用。两翼向上扬起的时候，它运动路线是向上倾斜的，这个时候是升力和正面阻力起作用，于是飞行变慢。如果升力与体重相等的话，鸟就保持着飞行的水平方向。如果升力超过体重，鸟体就上升。如果升力比体重小，鸟体就慢慢下降，在这个时候，就需要增加鼓动两翼的次数，加速飞行，借以增强升力。

前面已经谈到，升力的大小与翅膀的面积有关，同时也与飞行速度有关。因此，跟体重比较起来，翅膀较小的鸟，飞得较慢；翅膀较大的鸟，飞得较快。体形越小的鸟鼓动两翼的次数就越多。例如海鸥的翅膀比鹤小，所以海鸥每秒钟鼓翼的次数比鹤多。前者每秒钟为3～4次；后者每秒钟一次就够了。

鸟类鼓动两翼要消耗很多的能量，小鸟的肌肉发达，可作频繁的鼓翼飞行。大鸟肌肉与小鸟肌肉相对来说就少些，用作鼓动翅膀的力量较小。因此，中等大小的鸟和大鸟就利用比较经济节能的飞行办法——半翱翔式的飞行。与小鸟相比，它只需消耗2／3的肌肉能量，甚至有时仅需1／3。如海鸥在飞行时，它轻轻放下翅膀，让生有初级飞羽的指骨和掌骨的前缘往下垂，通过这种姿势产生了向前的拉力，因翼具凸出面，气流加快，增加升力，海鸥稍将翼扬起，空气就把翅膀吹起，同时也把鸟的身体一同带起，这样两翼所产生的作用，差不多是基本不消耗肌肉的力量。作这样的飞行时，两翼鼓动的次数少，两翼抬高不大，放下也不很低，因而比较省力。经常作这种飞行的鸟类，相关的肌肉组织极不发达。海鸥抬起翅膀的锁骨下方肌肉，比放下翅膀的胸部大肌肉的重量相差12倍，仅等于全身重量的1.1％。雉鸡飞行时频频鼓动两翼，所以它们锁骨下方肌肉很发达，仅与胸部大肌肉相差3倍，约等于全身重量的5％。

翱翔飞行 这是一种特殊的飞行方式，与鼓翼飞行相反，它是利用空气中的气流运动来飞行的。我们知道，冬天陆地比海洋冷得快，所以，大陆上的寒风不断向东南海面吹去，夏天又由海面吹向陆地。除此之外，山脉与河流、沙地与湖泊、闹市与旷野，农田与森林等环境的不同，空气冷暖的程度也不一样，而因形成不同环境之间的气流移动。鸟类就利用自然界经常存在的气流作为动力，来作翱翔飞行。有时候，我们能看到海鸥在雷雨到来之前的海面上，翱翔于黑云低垂的空中，这时候它就是利用雷雨前的上升气流翱翔的。

但是，这种适合鸟类翱翔的气流动力条件，并不是任何时候、任何地方都有。只有上升的气流动力能够支持鸟的体重时，鸟才能翱翔，所以，我们只能在森林的空旷地带上空看到鸢在自由地翱翔，而不能在森林的上空看见它翱翔。

翱翔是一种特化的飞行技巧。这种飞行能有效地利用上升的气流，长时间不用拍翼。美国宾西法尼亚州的鹰隼山，在秋季的周末，经常都会有数以百计的人专程前来观看那鹰、隼作乘风表演。若是刮西北风，在迎风斜坡产生一股强烈的向上气流时，那些鸟就会直线地沿着山脊排成直行滑飞。观察者在已测定距离的两个地点为它们计时。他们看到一只鹗，沿着风脊以时速129公里的速度乘风翱翔，无须拍动双翼。在风和日丽的温暖日子，当暖气流由热的地面升起，而产生“直升风”的时候，观察者可以看到真正乘风翱翔的精彩表演——红尾雕、兀鹫以及其它鹰类此时都会在上升的气流柱上像滑翔机一样优雅地转大圈。

大陆上空空气流动的性质与海洋上空空气流动的性质完全不同。在大陆上空，主要是比较稳定的热力上升气流。在海洋上空主要是动力上升气流。因为这个原因，大陆上的鸟与海洋上的鸟的翱翔性质和飞行器官的构造都不一样。大鹫、老鹰、鸢等的翅膀宽而有力，适于在安静的热力上升气流中翱翔，对于急动的、时刻变化的气流动力，就不能适应了。信天翁的翼长而狭窄，面积较小，对于海洋的多变气流能够得心应手，而对于安静的上升气流就不能适应。

鸟类的飞行，从适应性来说，的确是非常复杂的，鸟类的身体有复杂的杠杆系统，能极精确而又灵活地自由调节以适应各种不同气流的飞行运动。鸟类的飞行本领，是遗传的，当雏鸟刚刚出巢，就已经能够进行初步的飞行了。
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4. 快速跳绳的正确方法与技巧

首先介绍下—标准跳绳的方法：下面将会介绍他的具体步骤，可以参照他来学习，就能够既起到锻炼身体的作用，而且也能减肥。

身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地（这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害），动作尽可能轻盈带有弹性。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势（小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗），同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

长度如何设置？保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

常见的几种错误动作有这么几种↓↓↓对应自己是否也有这类问题，有的话及时改正哦：

错误一：位置不固定，周围移动太大

错误二：全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大

错误三：跳起太高，膝盖弯曲太多。

错误四：整个手臂参与摇绳，过度消耗体力

跳绳结束后，不要偷懒，做一些拉伸动作，能够使得肌肉得到放松，线条变得修长，同时缓解疲劳，有效减轻第二天的酸痛。

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5. airpods使用方法和技巧

airpods使用方法和技巧：

1、要查看电池电量，只要将AirPods靠近自己的iPhone，或者问问Siri，AirPods还剩多少电就好。

2、有了音频共享功能，可以轻松地在两副AirPods上同时播放喜欢的歌曲、播客或其他流媒体音频，而且每副AirPods都能单独调节音量。如果AirPods在充电盒中，只需将它们贴近想要共享音频的iPhone或iPad，再轻点连接即可。

3、轻点两下可播放、跳至下一曲目或接听电话；说声“嘿Siri”即可播放歌曲、拨打电话或获取线路路线。

airpods的特点：

1、快速配对，无缝切换。

不同于传统蓝牙耳机，需要手机搜索和识别设备，AirPods一经取出便自动打开，只需要在设备上点击确定便与耳机连接完成。耳机可以同时连接到iPhone和Apple Watch，可即时在这两部设备之间切换声音。

2、轻盈小巧，续航超强。

AirPods 一次充电可聆听5小时，表现出众，再加上充电盒能存储多次额外充电的电量，满足超过24小时的续航。放入充电盒中15分钟即可获得最长达3小时的聆听时间。要查看电池电量，只需将 AirPods靠近iPhone就可以看到剩余电量。

6. 顿笔的方法和技巧

顿笔，是一个汉语词语，意思有两种。其一指搁笔;停笔。其二谓作文或书法至着力处故作停顿。
顿笔的方法：顿笔需用力沉稳、凝重，并且轻重适度，使顿笔处前后衔接自然协调，不可用力太重，以免形成单独墨团而与前后用笔脱节。顿笔常与挫笔配合使用。挫笔一般用在点画起收处，紧接顿笔，将笔锋稍稍提起，轻轻向上下或左右圆转挫动，使顿笔处圆满丰实。顿挫用笔是使点画线条头尾分明、粗细有别、方圆得适的重要笔法。

(6)飞翔的正确方法和技巧扩展阅读：

顿笔是书法用笔法之一，指在垂直方向上向下用笔的动作。“顿笔”向下的力度比“按笔”、 “蹲锋”要重。“力透纸背者为顿。”能在纸的反面看到正面的笔迹。

顿笔语出:

(1).搁笔；停笔。《晋书·刘颂传》：“而豪富者其力足惮，其货足欲，是以官长顾势而顿笔。”《晋书·儒林传·范弘之》：“举朝嘿嘿，未有唱言者，是以顿笔按气，不敢多云。”

(2).谓作文或书法至着力处故作停顿。 林纾 《书黄生札记后》：“顾但用其声，其中无波折停蓄之态，则声亦近枵，读之索然，故每句须用顿笔。用顿笔，则断不流利，故有抝字、蹇字、涩字之诀。” 祝嘉 《论书十二绝句·附运笔浅说》：“提笔好像游丝，在空中飘着；顿笔好像狮子，在地上蹲着。”

7. 选品的方法和技巧

1.明确需求

一个店铺运营站需要对自己的店铺有足够充分的了解，大到店铺的资金状况，小到每个listing的细节，只有在了解店铺的情况下，卖家才能明确自己的选品需要。

如果店铺里大多是低价格薄利润的产品导致店铺利润率太低，那就需要开发几款高价格高利润的产品来支撑店铺的盈利能力。

如果店铺里流量太少，listing没有浏览量，那不妨开发几款低价引流产品，这样的产品可能不是店铺的利润来源，却能给店铺带来巨大的流量，从而带动其他产品的销售。

除了要明确店铺的需求外，卖家还要仔细核算自己的资金现状，开发产品到后续的一系列推广都需要大量的资金支持，开发产品的前提是资金的正常周转。

选品作为一个店铺的战略性决策，需要考虑到店铺的发展方向和未来的品牌营造等多个因素。若是垂直化的店铺，就需要在同一个大类目里面进行产品开发；若是非垂直化店铺，就需要根据公司下一步布局点进行产品开发。

明确店铺需求，公司需求，才能对自己改选怎样的产品有个初步的认知。

2.确定市场

大致确定了产品方向后就需要在大方向里面进行市场细分。根据受众的不同，每个大的市场都可以被分割为许多个小市场，这其中每个小市场的用户群体和消费需求都各不相同，卖家需要在细分后的小市场中确定自己将要进入的市场，这个过程同样是复杂的。

卖家可以合理运用Google Trends，Google Correlate，Google Shopping Insights，Ahrefs等对市场需求和特征进行分析，从而确定市场，到这一步，基本就确定了产品的类型和小类目。

3.市场调查

确定市场后，依据关键词搜索排名和BS排名确定10-20条做的最好的listing，将这些listing的卖点，价格，销量，上架时间，review做一个系统的调查和总结。

考察产品质量。这款产品有哪些卖点，哪些痛点，客户差评是偏主观，还是客观存在问题，后期能否通过优化产品避免这些问题，这些问题可以从卖点和review中找到答案。

考察市场容量。销量最好的前几个竞争对手月销是多少，有没有占据所有市场，是否还有空间可以进入？一般来说美国站月销过1000就说明这个产品市场容量足够大，应该有进入的空间，欧洲和日本月销能达到500左右即可。

考察市场竞争。看前几名的listing里面有没有上架时间久，销量超高，review好几千的大卖家，这样的卖家一旦进入一个市场，打的就是吃大头的主意，其他小卖只能吃点大卖剩余的流量。如果市场调查中发现有这样强大的竞争对手，那建议还是重新选择一个产品，否则就只能选择在大卖的压力下苦苦挣扎了。

4.产品差异化

经过以上3个步骤，基本上就能确定好产品了，下一步就要考虑产品差异化的问题了。

从上面市场调查的过程中，卖家应该对这个产品的市场现状有了足够的了解，这个时候，为了让自己的产品更具优势，就需要作出差异化的选择。不同的产品有不同的差异化需求，或许是产品升级，或许是配件优化，或许只是简单的一个电源线加长，总之，差异化的最终目的是让你的产品具有其他产品没有的优势，从而更能吸引客户的眼光，提高转化率。

5.科学使用选品工具

选品最重要的是要有数据的支撑，如果没有数据参考，选品会变成一项艰苦的工作，如果可以更好的结合选品工具，那么必定是可以事半功倍的，这里推荐所有亚马逊卖家都必备Jungle Scout （ 什么是Jungle Scout? ）

6.总结

做好上述4点，基本就能选出一个符合要求的产品，但这款产品能不能推起来，需要多久才能推起来是不得而知的，亚马逊选品不仅仅是选出一个产品这么简单，而是要对这个产品进行闭环的监测，从中总结出市场规律为下一次选品做准备，这才是最重要的。

8. 跑步的正确姿势、方法和技巧

一、跑步的正确姿势：

首先，人的左脚要学会利用右脚掌的蹬力跃出约90厘米左右，前脚掌先着地，身体重心前移，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，两拳内侧各距衣扣线约10厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

(8)飞翔的正确方法和技巧扩展阅读：

1、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

2、早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

3、饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

9. 正确的锻炼方法

针对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下锻炼方法可供推荐：

一、胸部锻炼

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

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1、运动锻炼要循序渐进：俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

2、同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

3、锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

10. 立定跳远的正确步骤与技巧

一、立定跳远的正确步骤为：

1、准备姿势：两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。

(10)飞翔的正确方法和技巧扩展阅读：

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。可以通过以下训练手段来提升力量：

1、蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

2、单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。

3、蹍跳步。蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4、纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

5、蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

6、障碍跳。主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7、跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

8、冰棍跳。主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

9、挺身跳。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

10、收腹跳。

练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。