如何摆脱情绪的方法

① 怎样克服绝望情绪

当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：

(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，戴尔1420有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用"我应……""我能……"加上要想办的事情来调控自己的情绪。

(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有"制怒"二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。

(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是："宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。"一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。

制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。

愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。

幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。

助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。

宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。

代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。

升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如着名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。

放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。

② 怎样摆脱坏情绪

首先，找到产生坏情绪的原因。个人发展教练凯特 汉利（Kate Hanley）建议，与其让自己陷入某种情绪中，不如找一些具体的诱因。当你发现自己情绪不好是有原因的时候，就有助于驱散那种沮丧和绝望的感觉。情绪不好的原因也可能是物理的，比如，汉利有一个不好的习惯，她会喝很多咖啡，几乎从不喝其他东西，这让她变得神经过敏、脱水。“像这样的小细节可能是导致坏情绪的一个因素，并且很容易被忽视。”

怎样摆脱自己的坏情绪，希望对你有帮助
其次，分析你的情绪。领导咨询公司The L Group的创始人李·J·科兰（Lee J. Colan）认为，情绪是次要的反应，“一般来说，原始情绪的背后都隐藏着某种东西，意识到这一点能让你做出正确的反应”。心理学家莱斯利·贝克·菲尔普斯（Leslie Becker-Phelps）说：“通过批判性地思考你所处的环境，以及你在其中扮演的角色，可以让你和自己的情绪保持一定的距离，而这反过来又能让你更好地控制自己的情绪。”

第三，学会发现积极的一面。科兰建议，你可以花两周时间，每天写下三件进展顺利的事情，以及你在其中所扮演的角色。这样做可以让你觉得自己产生了积极的影响。你对类似的事情越适应，下次发生问题时，你就越能下意识地做出积极反应。

怎样摆脱自己的坏情绪，希望对你有帮助
第四，运用同理心。当你心情不好的时候，选择和那个让你生气的人产生共鸣。当然，这说起来容易，做起来很难。比如，如果同事让你生气了，想象一下对方的压力源可能是什么，也许对方的孩子生病了，或者对方修车需要花很多钱。“这里的诀窍是重复训练你的大脑，让这种同理心成为一种即时反应，这样你就能在情绪被扰乱之前驾驭它”。

最后，放自己一马。如果你发现自己的坏情绪依然存在，并且没办法改变，就问问自己，现在最需要什么。也许你只是需要休息一下，出去吃个饭或者散散步。就算心情再不好，你也要活在当下，这是克服任何逆境的关键。

③ 如何摆脱悲伤情绪

在日常生活中，很多人都是会有悲伤的时候了吧，这时候很多人都是会有伤心时候的了，而且我们适当的哭泣对于身心健康来说是有好处的了，但是也要注意哦，如果我们一直处于悲伤的情况下，对于身体健康没有好处，那么如何摆脱悲伤情绪呢，一起看看吧。

悲伤的情绪是我们大家都会存在的情况了，很多人都是有悲伤情绪的了，但是我们一直处于悲伤之中是不好的了，因此上面就给大家推荐了解决悲伤情绪的方法了，我们大家不妨大哭上一场来发泄哦，是可以帮助我们保护身体的哦。

④ 摆脱负面情绪的方法

人生不如意十之八九，如何才能够让生活中充满阳光，让快乐伴之左右，就得找到消险负面情绪的方法！
心理暗示。一定要有积极的想法对自己进行暗示。而且这种暗示的作用是巨大的。当你出现负面的情绪的时候，一定要告诫自己不要生气，不要着急，不要悲伤，多想一些快乐的事情，当挫折出现的时候，一定要有心里准备。
情绪转移法。情绪转移是摆脱负面情绪的最好办法。如果在生活中，工作中遇到不顺心的事情，让你不高兴的人，可以转移自己的注意力，听听音乐，看看喜剧，爬爬山，让不高兴的事情得到排泄。
大声宣泄法。这是一种常见的方法。当不良情绪出现的时候，可以通过其它的方式进行宣泄。比如，体育运动，或者向知已聊天，或者写日记。将不高兴地事情说出来，让自己内心得到放松。
社交排遣法。一般人性格内向的人容易产生不良的情绪，心中有事，久久不得放松，容易得病。因此，多与性格开朗的人交往，多让自己置身于人群之中，自然会使自己的情绪得到改变。
情绪调控法。这种方法是一个自我提升的过程。每天当情绪出现不良状态时，则有意识的停下工作，放慢语调，告诫自己，并且让自己处于一优美环境之中，欣赏美景，让情绪得到放松。

⑤ 怎样摆脱烦躁的情绪

控制烦躁情绪的方法：
1、意念控制法。在发火时，心中念念有词：别生气，不能跟他一般见识，有什么天大的事要发这么大的火呢？
2、回避矛盾法。当和别人愤怒生气时，最好暂时避开，眼不见，心不烦，怒气自消。
3、转移思想法。离开愤怒的环境，做点其他事情，转移自己的注意力。
4、主动释放法。事后把自己的意见。看法、想法和对方心平气和的说说。或者通过电话，书面和对方沟通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受记录在日记里，从两个方面吸收珍贵的精神财富，提高自己的修养和人格的魅力。
6、深深呼吸法。长长的深深的呼吸，每次多做几次，排除体内愤怒带来的毒素和瘴气，也能摆脱愤怒。
7、自我超脱法。退一步心平气和；让三分海阔天空。我不能和你一般见识，我是有层次有修养有道德的人。
8、积极沟通法。平时找准对方的爱好和兴趣，多沟通、多交流，培养自己的情商，增进亲友的情感。
9、意识控制法。在要生气之前，心中反复默念：“别生气，不发火”等，常会收到一定的效果。
10、提高修养法。平时多学习、多看书，不断提高自己的心灵境界和做人的层次。关爱他人，爱惜生命、扩展心量、包容万物。

⑥ 怎么能摆脱 负面情绪

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负性情绪（negative emotion），有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。
有些人会积攒一些负面情绪。如果在办公室里释放，如在同事面前唉声叹气、眉头紧锁、做苦瓜脸，负面情绪极有可能传染给同事，让办公室的气氛变得压抑。
负面情绪得不到释放，也会让人憋出“内伤”，表情暴力。
负面情绪一旦产生，可以通过参加体育锻炼或者户外活动，使自身处于一种大汗淋漓的状态，这也是一种放松自我的过程。也可通过想象、憧憬一些美好的事物，让自己能够身心愉快，而不是一味的抱怨。当然，有些人对付负面情绪的方法就是睡觉，有一种睡醒之后万物又都是新了的感觉。而有些人就选择洗澡、泡澡、桑拿、按摩等生理享受来忘却负面情绪。
因此日常生活中，要注意自己的负面情绪，一但出现，需及时的进行调整。如果注意保持心情安静，控制不良情绪，避免精神紧张和不良刺激，就有可能预防或减少中风的发病。平时可以多注意自己的心理健康，多进行一些放松的娱乐活动，如学画、习书法、种花养鸟、下棋、欣赏音乐等来调整自己的负面情绪！

⑦ 如何摆脱低落情绪

我觉得这个在不同人的身上是有不同的摆脱方法的，但是就那我自己来说，当我情绪低落的时候，我首先选择的就是运动了，我觉得我可以把我低落的情绪通过流汗，和超负荷的运动让我忘掉那些烦恼，我最喜欢的就是跑步了，每次我情绪低落时，我就会跑到操场上跑步，我会选择那种冲刺跑，一直到自己浑身无力了为止，每次跑完步后，我都会感觉轻松不少，尽管身体很累，但是我真的很放松。

让我印象深刻的就是上高中的时候，尤其是在高三，有的时候学着学着就麻烦起来，尤其是遇到那种难题，我都会情绪低落起来，这个时候我根本就没有心思学下去，然后我就会选择去操场上跑步，边跑边喊，用尽自己全身的力量，喊出自己心中所有的委屈，自己坐在操场上，过一会儿就好了，这就是我摆脱情绪低落的方法了，像我的一个发小，每次他不开心的时候就会选择去ktv里面唱歌。

其实，唱歌确实也是一个很好的宣泄自己的方法，因为我唱歌不好听，所以我才选择去操场上跑步大声喊叫的方法呀，我的一个哥们儿，到ktv里面唱歌，一唱就是一夜，我现在还记得，那是他和他女朋友分手了，他的情绪很低落，和我们吃完饭后他自己就走了，我们都很担心他，后来才知道，他一个人去唱歌了，第二天虽然嗓子痒了，但是他的心情又回到了以前，我知道，他已经摆脱了他的情绪低落。

说了这么多，我觉得，最好的摆脱低落情绪的方法就是大声的呼喊，或者是大声的唱歌，因为每个人心中的委屈都喊出的时候，心情才能变得舒畅一些嘛，还有就是运动，把自己的难过转化成动力，都消耗出去，这就是我认为的摆脱情绪低落的方法啦，希望对你有用吧。

⑧ 摆脱消极情绪的方法

摆脱消极情绪的最好的办法是转移注意力，去做一些自己平时感兴趣的事情。

倾诉也能摆脱消极情绪，找你信得过的人去倾诉。

另外，体育锻炼是一种非常积极的，能够摆脱消极情绪的好办法。

旅游听音乐，看书，追剧，倾诉，聚餐，锻炼。时间会解决一切的，但是如果长时间都无法摆脱的话，建议去看心理医生。