如何提升自己的专注力方法

㈠ 如何提升专注力

1、制定计划，批量处理
一般而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比分别花3个10分钟要高3倍。
我们可以按照每天需要完成的任务制定计划，比如先听半个小时听力，再用5分钟对答案，然后再估计自己需要多少时间消化这段听力；设定好每次完成某个任务时大概在什么时间段，以后就按照这个时间来分配自己的学习任务。
这时候就不得不提“番茄工作法”了，把时间切成以25min为单元的小块，在这25min内你只能做当前正在做的事，专心学习或专心工作，不许看手机，不许回信息、邮件等等。过了25min，你可以让自己休息5~10min，喝杯水，站起来走动走动，伸伸懒腰放松一下。
但是25这个番茄钟可以灵活变动，比如你觉得25分钟太短可以把时长延长至40或45分钟，再让自己休息10分钟。
2、缓解压力
这个我也不知道怎么去根绝，因为压力一直以来伴随着我，大学前会有月考期中期末考，全校排名这些压着我，大学期间会有考证、奖学金评选这些压着我，工作了也会有工作压力，每个人都会有压力，适当的压力会变成动力去激励你，过多的压力则会产生负面影响。
而我们能做的就是找到这些压力的形成原因，一一对应去解决，以下几个方法仅供参考
做整体规划，根据事情的轻重缓急列出清单，将问题分解成若干具体的小事，一件件解决。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。
尽量保持乐观的态度（非常重要），以乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。
适当娱乐，在高强度的学习后可以和朋友出去散步找一个喜欢的方式让自己释放压力。
3、保证充足的睡眠

充足的睡眠有助于存储脑的归类整理，加大思考的内存。
如果缺乏足够的睡眠，就会有太多垃圾信息无法得到清理，太多碎片信息无法建立联系，有价值的东西也无法放入合适的位置。在脑内的那座档案馆里，无数文件夹和文件四处散落，杂乱无章。那么到了第二天，需要某条信息的时候，我们根本无法找到它。
很多人提倡的早睡早起，如果能遵守这个好习惯当然最好，可有时候前一天睡得太晚，第二天早起可能就没什么精神还不如起晚一点保证充足的睡眠才能打好精神迎接新的一天。
现在很多情况下可能有些人会因为焦虑而失眠，这个就需要我们慢慢去改善，大多数人焦虑是因为实际不符合期待才会产生的，而期待中的自己则需要努力提高自己才能达到，你每做一次改变都离想象中的自己更近一步。
推荐一个app“潮汐”可能会改善你的失眠，或者听一些纯音乐来帮助自己入眠。

㈡ 如何提升自己的专注力

第一个方法就是给自己定计划。比如学习到几点再休息，可以定个闹钟，不到时间就一直学习，这样可以让自己更专注于学习的内容，避免老看时间。

第二个方法是不在安静的环境里学习。如果你能训练自己在喧闹的条件下学习，那么定力一定是非常不错的，再回到安静的环境下读书效果会更好。

第三个方法是养成习惯。在固定的时间段做固定的事情，这样你以后无论做什么事情都会给自己制定以后，并按计划执行，执行力会比较强。

第四个方法是制定奖惩措施。在自己完成或没有完成设定的目标与任务时，就给自己相应的奖励或惩罚，这时你就会按照自己立下的规矩去办事，无规矩不成方圆。

第五个方法是扔掉手机。手机是最影响我们执行的一个绊脚石，因为一拿起手机就放不下了，时间也会偷偷溜走，会转移走我们的注意力，不利于训练专注

㈢ 怎么提升专注力

1.

投入时间和精力:做一件事前,要提前规划好时间和精力,要想做好一件事,肯定是要投入时间和精力的。

2.

专注力训练和游戏:可以通过一些游戏或是专注力训练的方法去提升自己的专注力,比如可以玩一下迷宫的游戏,也可以做其他的一些游戏。

3.

放下那些使自己分心的东西:想要提升自己的专注力的话,一定要放下那些使自己分心的东西,比如手机,比如零食等。

4.

一次只做一件事:有的人总是觉得自己很厉害,可以一心二用,可以同时做几件事,到最后可能一件都没有做好,可以一次只做一件事,提升自己的专注力。

㈣ 如何提高专注力

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21天专注力提升训练营。你是否经常苦恼于孩子的这些行为习惯：

其实这些都是孩子专注力不足的表现，情节严重时甚至会导致其对学习提不起兴趣，产生厌学心理，对孩子造成无法修复的成长危害。

专注力是一种习惯，2岁开始是孩子专注力培养的关键期。家长应当早早重视起来，越早开始培养孩子专注力，对孩子成长的帮助越大。

很多家长认为注意力不集中是件小事，孩子不懂事，长大成熟后就会好转。在这里，要强调一点，儿童注意力不集中，是儿童好动的主要表现之一。

没错，专注力决定着孩子的学习的速度和效果。最能反映孩子注意力状况的，就是学业开始之后的成绩。既然专注力不足对孩子的成长和学习会产生很大的负面影响，那么当孩子专注力不足家长该怎么办呢？

课程目录：

课程总结：把正念变成习惯

越专注，越有创造力

释怀：和“不完美”和平共处

正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头

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㈤ 如何提高自己的专注力

学习新东西
新调查显示，学点新东西或者将原有的知识举一反三可以提高注意力。这和小朋友学着认识世界来锻炼大脑发育是一样的道理。接受新知识并且思考其原理是我们已知的提高注意力的方法。
吃巧克力
研究显示，黑巧克力可以提高注意力，降低血压。相关项目负责人LARRY教授说：巧克力是一种兴奋剂，它刺激大脑提高活性，对提高注意力和降低血压有显着功效。
冥想
练习冥想可以提高阅读时的注意力。研究中，一些人进行了为期一个月的冥想训练。然后给他们阅读一些文章，其中掺杂一些无意义的语句。和对账组相比，进行过冥想训练的人能更更好地过滤掉无用信息，证明他们阅读时主力一更加集中。
自省
最近有调查显示，经常自省的人可以更好地集中在工作上。这个调查应用脑成像来预测处理无聊工作时人们开始走神的时间。调查显示，做了一次训练项目后，人们的注意力就可得到提高。
数呼吸
短暂的呼吸训练就可以帮助注意力涣散的人重新集中注意力。心理学家发现，需要同时处理大量音像信息的人从呼吸训练中受益最大。呼吸训练很简单，只需要九次呼吸：九次吸入，九次呼出。格林博士解释说：“没有人可以立刻集中精力。当你察觉到你的注意力开始涣散的时候，你需要一次一次的尝试去集中注意力。在你做呼吸训练时，你就集中了精神。”
明亮的彩色房间
明亮的彩色房间可以集中你的注意力。这是因为人们在受环境刺激后表现的更好。然而，太多或者太少的刺激也会降低人们的表现。这个调查结果显示，参与调查者的阅读注意力在红色和黄色的房间中得到了显着提升。
学习一门语言
少量学习一门语言可以增加精神敏锐性。在一周的试验后，学生们提高了注意力——同时也学到了一门语言。
学习语言可以更好地提高集中力，并且过滤掉不相关的信息。持续学一门新语言，注意力也会不断地提高。