戒烟的方法与技巧百度PPT

1. 戒烟的最佳方法（最佳的）

1、零食戒烟法

准备一些可以磨牙的零食，例如，瓜子，核桃，花生等。这些小零食，因为吃需要剥皮，所以会占用掉很多的时间，从而抵消抽烟的冲动。

2、喝水戒烟法

如果想抽烟的话，建议可以选择喝水，大量喝，把自己喝得胀胀饱饱的，就会有不抽烟的感觉了。胃里有东西，自然少想起抽烟。

3、转移戒烟法

转移注意力的方法，有很多，例如，可以玩游戏，可以看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把的注意力从抽烟上挪开，自然不再想抽烟了。

戒烟者复吸的预防

戒烟的患者将会面临较高的复吸风险。虽然大多数的复吸发生在戒烟的早期，但也可能在戒烟后数月甚至数年后出现复吸。对于最近戒烟的患者，应肯定患者取得的成功，回顾戒烟的益处，帮助患者解决遇到的问题。医生对患者的关注会使他们在出现复吸时主动寻求帮助。

对已经戒烟成功且不再需要进行戒烟治疗的患者，可以与他们探讨戒烟成功的经验。这些已经戒烟的患者也可能遇到戒烟相关的问题，应对这些问题进行干预。

2. 戒烟最好方法

不管你吸烟有多久，当你停止吸烟时，几乎所有与吸烟有关的健康危险都减低了。例如，你得心脏病的机率会急速下降。经过5年不吸烟之后，因易患与吸烟有关疾病而早死的危险，几乎减少了一半。经过15年不吸烟，这种危险已完全消失。对吸烟所作的研究指出，每5个吸烟者就有四人想停止吸烟，但是想停止吸烟的4个人当中，却只有1个能设法停止吸烟。不过，那些戒烟失败的人，就是那些不肯忍受戒烟时一定会发生的不便情况及脱瘾症状的人。利用催眠、团体治疗或针灸也许能够使这些症状得到缓解。如果你想戒烟，却无法自己戒成功，可去试试烟将军戒烟贴数以千计的人实行这种方法，已经不再吸烟了。

3. 戒烟的好方法（技巧）有那些

(1)特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。

(2)想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。

(3)将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。

(4)将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。

(5)同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。
(6)不整条买烟。
(7)不随身带烟、火柴或打火机。

(8)每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
(9)经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。

(10)观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。

(11)考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。

(12)问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。

4. 戒烟的最好方法

戒烟的最好方法：

1、明白戒烟

吸烟是尼古丁上瘾，它不是习惯，也不是爱好。戒烟不是牺牲爱好，而是饿死毒瘾，走向自由。你只有收获，没有牺牲。

2、开始戒烟

早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些感兴趣的事做。

3、每天记录

每天记录自己戒烟后的身体状况，了解自己戒烟后身体的反应。根据身体的戒断反应及时调整自己的戒烟计划，避免因戒断症状引发其他的身体疾病。

4、停止吸烟

把戒烟当成一场战争，你的敌人就是烟毒，它会不断诱惑你，这个时候要顶住诱惑，3个礼拜后烟毒得不到尼古丁就会被饿死，你就会赢得战争

5、防止复吸

要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重吸，哪怕是一口。”同时丰富自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。

5. 戒烟的方法与技巧

戒烟方法

1、首先你必须要扔掉你的吸烟用具，香烟是一定的，再者就是你的打火机、烟灰缸，这些最基本的一定要扔掉，减少你对它们的条件反射。

2、戒烟前期，可以先采用减少吸烟的次数，逐渐慢慢戒掉自己想要吸烟的习惯，这种循环渐进的方式对戒烟者有很大帮助。

3、心理暗示也很重要，你的决定一定是最关键的，因此时刻提醒自己戒烟，我要坚持。告诉自己吸烟的后果，告诉自己再不戒烟就会有很多病找上门来。

4、戒烟期间一定要多喝水，蔬菜水果也不能少，当然也不要在酒足饭饱后有来一根烟的想法。

5、如果你觉得烟瘾上来了，那么你可以随时准备一些无糖分的口香糖，方便烟瘾上来及时制止，在咀嚼过程中，你的注意力以后口腔分别都在被分散活动。当然，千万不要想着用零食代替香烟，否则会让血糖升高，身体变得肥胖。

6、拒绝别人递过来的香烟，这很重要，告诉别人，你已经戒烟，不再抽烟，当然也不要在你面前吸烟。

7、记录自己的戒烟日记，一切过程、方法都可以记录上，这也是一种很好的自律方式，烟瘾上来你还可以翻看以此来告诫自己。

8、制定一个戒烟策略方案，至少你开始的计划还是有的。

9、多运动，这就不用多说，我们也都知道运动本身对我们的健康就有益处，因此戒烟过程中选择运动缓解压力的同时还可以转移注意力。

前五天戒烟的七项戒烟法

（1）坚持每天洗温水浴，烟瘾上来也可以立马选择去洗。

（2）两餐之间喝约一升的水，帮助身体将尼古丁排出。

（3）充分让自己得到休息，生活要有规律性。

（4）刺激性饮料就不要喝了，蔬菜水果汁都是很好的选择。

（5）刺激性食物（油炸、糖食、家禽等）都可以选择不要吃。

（6）饭后散步，本身也是一个很好的锻炼机会。

（7）维生素B群，安定神经，多吃可以除掉尼古丁。

五天后保持戒烟成果

（1）饭后刷牙漱口，很重要

（2）去的场所选择无烟味的地方，图书馆是个好去处。

（3）想要取代香烟的习惯性动作，可以选择铅笔钢笔。

（4）控制不去买烟，将钱拿给自己买份礼物。

（5）酒吧等很多吸烟者多的地方尽量避免不去，当然特殊情况除外。