① 腰间盘突出的锻炼方法
我现在在学太极，我老师教了我一个治疗腰间盘突出的好办法，就是经常做下腰的动作，然后还可以把手放在地上学动物爬。
② 治疗腰椎病的好方法
基本能消除症状，但要注意保暖及不能增加腰部压力，也就是不能提重物。
锻炼方式如下：学习瑜伽中一个姿势，单腿跪在床上，单手撑在床上，另一条腿和手水平抬起坚持20秒后换，每天二次，每次5组。注意交叉，即跪右腿撑左手，反之依然。坚持一个与你会发现效果的。另蛙泳也能锻炼，注意只是蛙泳，每日半小时。
③ 腰间盘突出疾病的锻炼方法
腰椎间盘突出症的自我治疗方法：
其一，腰部扭转。这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
其二，腰椎间盘突出症的治疗非常重要，可通过一些自我疗法来缓解症状，比如将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。
其三，腰部屈伸。为了缓解腰椎间盘突出患者的腰腿痛，患者可采用一些自我疗法，腰部屈伸就属于腰椎间盘突出的自我疗法之一，患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。
其四，下蹲站立。在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。
其五、腰椎间盘突出症患者也可以直接使用中药进行调理！
④ 锻炼的方法真的可以治好腰椎病吗
可以完全治疗好的1．腰部前屈后伸运动——两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2. 腰部回旋运动——姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3．“拱桥式”——仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
4. “飞燕式”——俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
以上是对“腰间盘突出，自己锻炼可以完全治愈吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
⑤ 腰椎病的锻炼方法
腹肌的锻炼：即做仰卧起坐，同样是每次做10次，每天3次。
平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，而后用力将臀部抬起，离开床面约10公分，这时你会感到腰背肌在用力。坚持约3-5秒钟放下，如此反复10下。依此方法每天做3次。
⑥ 腰椎间盘突出症的锻炼方法
一、飞燕式锻炼：患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。
二、拱桥式锻炼：仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
三、抱膝进行腹肌的锻炼：仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。
⑦ 腰间盘突出8种锻炼方法
腰椎间盘突出是临床常见病、多发病，它的治疗是一方面，但是后期的保养和锻炼，也是非常重要的一部分。很多医生都忽视了后期的锻炼治疗，虽然在医院里治好了以后，它的症状会得到缓解，但是不注意后期保养，它会很容易复发。
因此患者在后期一定要加强锻炼。比如说，病人行站立位置，双手搓腰，弯腰旋转，双手下腰、插腰踢腿，这些动作都是腰椎的锻炼方法。还建议在床上的一些运动，比如说床上平板支撑、五点支撑等。还有一些户外的锻炼方法，比如说经常游泳、倒走，这些是非常好的锻炼方法。
后期的保养和锻炼，对于防止腰椎间盘突出的复发是非常重要的。患者在后期可以行站立位置、双手搓腰、弯腰旋转、双手下腰、插腰踢腿等动作。还可以在床上进行一些运动，比如平板支撑、五点支撑等。还有一些户外锻炼方法，比如游泳和倒走。
⑧ 退行性腰椎病的最佳锻炼方法是什么
(1)避免长期剧烈运动
(2)适当进行体育锻炼
(3)及时治疗关节的损伤
(4)减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。
⑨ 适合腰间盘突出患者的锻炼方法有什么，如何自我锻炼
自我锻炼的方法有很多，但一定要根据自己的实际情况选择合适的方式，轻度患者的可选择向会多一些，而重度患者或年纪较大者则适合温和一些的热敷、快走等方式。这四点一定要注意了：
一、快走或者慢跑
快走或慢跑是常见的腰间盘突出运动疗法，这种治疗手段对提高心肺功能以及体重的减轻带来帮助，还可以使腰部肌肉力量得到强化。需要注意的是，患者开始时速度不能太快，要根据身体的反应来确定速度，一旦腰椎出现不适感就要立即停止。在做这些运动时应该穿厚底鞋，这样可以对脚着地时的冲击力带来缓和作用，从而减轻对腰椎间盘的震荡。
二、游泳
游泳是比较常见的腰间盘突出运动疗法。它可以起到修复突出腰椎的作用。游泳是腰间盘运动疗法的常见项目。游泳对疾病的预防、腰肌劳损的治疗有很好效果，可以缓解腰痛症状，由于水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，因此游泳的动作频率要缓慢，可避免关节和肌肉受到强制性的牵拉。需要注意的是，体质不好的患者慎重考虑这种方法，如发现不适症状及时终止运动，运动量要控制在适量的范围内。同时要避免去水太深或者较冷的地方游泳。
三、热敷
热敷是传统的中医理疗方式，通过热敷可以比较快速地实现腰间盘突出的症状的缓解，尤其是腰疼的症状能够得到快速缓解。用热毛巾或者热水袋以及热泥都可以，在长期坚持的情况系，依然能够获得比较好的效果。
四、保暖
保暖实际上和热敷的目的类似，都是通过促进血液循环的方式来缓解症状。不过相对于热敷，保暖的效果相对缓慢，但是能够实现长期的效果，而且比热敷更容易操作。