如何不焦虑的方法

‘壹’ 怎么样才能让自己不焦虑

要想让自己不再感到焦虑和枯燥，就要安排好自己的每天具体生活。

下面我就来与大家分享一下我的每天具体生活情况：

一.周一到周五，早5.30分起床，起床后，洗漱；接下来喂喂观赏鱼，给花浇浇水，之后出门晨练，晨练过后，在外边的小吃部吃早餐，8:15准时自驾车上班。中午11:30分下班，在家做午饭，饭后小睡一会儿。下午1:15准时上班（夏令时），下午5点下班。晚饭后，赏鱼和赏花，看看电视，出门散步，所有户外活动时我都要听我喜欢的音乐，这是我在周一到周五的具体生活状态，基本不变。

二.周末两天，我有时和朋友一起出去游玩，有时爬山，有时散步；有时我自驾环城游玩，有时也和家人或朋友小聚，吃饭或唱歌、跳舞。

三. 利用可利用的时间，在头条上发表文章，和朋友们互动，以便互相学习，提高自己的创作水平。

以上就是我安排自己每天的具体生活方式，真的自我感觉良好，非常快乐，生活非常有情趣，从不觉得焦虑和枯燥。

‘贰’ 怎么能让自己不焦虑

给焦虑的事情找个归宿

之前，读过一本书叫做《搞定：无压工作的艺术》，这本书主要讲的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。这本书里面对我最受用的一条就是关于压力的处理方式。

我们之所以感到有压力，感到焦虑，是因为我们并没有让我们焦虑的这件事情得到有效的处置。这个处置并不是说我们要把它做完，而是说我们要给它做一个处置的安排，我们是现在做，还是不用做，还是推迟到下个月做，还是找人帮助我们做等等。

这样我们的大脑就相当于释放了一部分存储空间，就不会有那么大的焦虑情绪了。

专注于当下

在《练习的心态》这本书里提到，我们之所以会焦虑不安，是我们没有把精力关注在当下。

比方说，当我们害怕自己不能如期完成项目的时候，我们不要把时间浪费在焦虑的情绪上，我们应该专注于当下，因为专注于当下，其实也是在向最后的结果目标推进。

当然，这个专注不只是可以用在你想要推进的行动上，也可以把专注力用在一些其它小事情上，我觉得对于缓解焦虑也有一定的帮助。比方说去好好地刷刷碗，墩墩地，写会字，看会书，总而言之，让自己把注意力从焦虑的情绪中拽出来。

画一个思维导图

就像在前面所说的那样，我们之所以焦虑，是因为我们想不出解决的方法。这个时候，我们可以拿出一张白纸来，然后再上面列思维导图，比如自己为什么焦虑，有哪些原因，自己可以从哪些方面来解决这件事情。

列的思维导图不一定要多规整，也不要去想方法可行不可行，只要想到了，不去评判对错，然后把它写下来就好。

也许你写着写着就发现问题的所在了，找到解决问题的关键了。即使当时没有找到，可能在某一个时刻，你得烦恼忽然就灵光一现，想出解决策论来了。因为之前你已经头脑风暴过了，这些印迹也已经留在你的脑海里了，这里的灵光一现，只不过是过去思考的结果罢了。

用文字写下来

用文字写下来也是一种很好的缓解方法。我们可以试着把事情用文章叙述一遍，不要带着情绪去书写，尽量用第三者的态度去观察。就像是在看别人的事情一样，也许你就有了“当局者迷，旁观者清”的视角了。

忘了在哪儿听过这样一句话了，知道自己焦虑的人并不焦虑。可能当时的原话是别的情绪，我已经记不清楚了，意思就是一个是有情绪的“我”，一个是观察到自己有情绪的“我”，当第二个“我”发生作用的时候，你就没有那么重的情绪了。

改变自己的信念

心理学上有一个着名的“ABC理论”。A指的是引发我们情绪产生的事件，B指的是我们对待这个事件的信念和态度，C就是事件对我们产生的结果。对我们情绪产生主要作用的其实是B，也就是我们的信念。

这也就是为什么，同样的事情，为什么有的人会焦虑，然而有的人却不会，这就是因为我们的认知不同。所以，我们可以看看造成我们焦虑的信念是否是正确的？我们是不是夸大了事情的结果，又或者我们是否过度揣测了别人的心思等等。总之要去质疑一下自己的B。

培养兴趣爱好

这个其实也是“专注于当下”的延伸版本。

平时让自己多培养自己的兴趣爱好，也就是自己喜欢或者想做的事情，那么当我们有负面情绪的时候，这些爱好就成为了我们精神的避风港湾。让我们可以在焦头烂额的时候。暂时躲一躲，让我们可以暂时从焦虑的情绪里逃离出来，专注在自己喜欢的事情上面来，也相当于给自己的精神上了一份保险啦。

这是一个长期的工程，但是从现在开始还不晚。

结语

我们要正确地看待情绪，情绪并不一定是负面的，情绪有的时候也起到一个自我保护的作用，所以也不要因为自己的焦虑情绪而变得更加焦虑。

如果有时间也可以看一看这方面的情绪书籍，比方说《正念的奇迹》《情绪问题有什么可笑的》《轻疗愈》等等。知道情绪是怎样产生的，知道如何应对，我们才能在下次有焦虑情绪时更好地照顾好自己。

‘叁’ 如何让自己不焦虑

许多人都有焦虑的情绪，
克服焦虑的方法很多。为大家介绍下克服焦虑的四大方法。
克服焦虑的四大方法之一、坦然面对挫折 加强心理平衡
焦虑的人心理防御机制多数是不健全的，自我评价认知系统多数比较偏低。因此，遭受挫折与失败的时候，不怨天尤人，也不轻视自我，要客观地分析环境与自身条件，这样才可以找到心理平衡，才可以发现人生处处是机会。
克服焦虑的四大方法之二、正确认识自己 提高自我评价
焦虑的人往往注重接受别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价。在与他人比较时，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比。越比越觉得自己不如别人，越比越泄气，自然产生焦虑感。其实，我们每个人都有各自的优点和缺点。
因此，有经常焦虑心理的人，首先要正确认识自己，提高自我评价，要经常回忆自己的长处和自己经过努力做成功了的事例;要善于发现自己的优点，肯定成绩，以此激发自己的自信心，不要因为由于自己某些缺点的存在而把自己看得一无是处，不能因为一次失败而以偏概全，认为自己什么都干不了。
克服焦虑的四大方法之三、广泛社会交往 增强生活勇气
人比较孤僻、内向，不合群，常自己把自己孤立起来，少与周围人群交往，由于缺少心理勾通，易使心理活动走向片面。如能多参与社会交往，可以感受他人的喜、怒、哀、乐，丰富生活体验;通过交往，可以抒发被压抑的情感，增强生活勇气，走出焦虑的泥潭;通过交往，可以增进相互间的友谊、情感，使自己的心情变得开朗，自信心得到恢复。
克服焦虑的四大方法之四、善于自我满足 消除自卑心理
焦虑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折打击。一旦遭受挫折，就很容易意志消沉，增强焦虑感。因此，凡事应不怀奢望，要善于自我满足，知足常乐，无论生活、工作或学习，目标都不要定得过高，这样，就容易达到目标，避免挫折的发生。
必须明白和做到：努力的目的是完成自己的既定目标，而不是为了打败别人。而每次取得的成功体验，都是对自己的一种激励，是十分有利于恢复自信心的。
综上所述，以上内容讲述的是克服焦虑的四大方法，可以让人们更好的克服自卑，人们一旦有焦虑的情绪，要积极的治疗，而且还要树立良好的心态。

‘肆’ 怎么才能有效不焦虑

第一，在日常的生活中，必须保持良好的作息，不要熬夜，因为熬夜会使人常有一些负性的情绪。
第二，适当地做一些户外的锻炼。
第三，当有情绪或者有烦恼的时候，要尽量地多与人沟通，而不要把什么事都压抑在心中。
第四，要把工作、学习的强度安排在一个合适的范围，不要把自己的工作弄得特别繁忙或者繁重，这样会很容易焦虑。
第五，在日常的生活中，要培养一些自己的兴趣爱好，有时间能够给自己放松一下，同样也可以在每天时间做一些放松训练，比如做一些肌肉放松，正念身体扫描，冥想等放松活动，这样可能会使心境平静下来，就不会那么容易焦虑了。可以去看看了

‘伍’ 怎样不焦虑

克服焦虑的方法有很多种，最有效的是身心放松、保持乐观、学会倾诉、转移注意力以及注意休息等。
具体可以包括以下几类：
1.放松：进行身体放松可以减轻焦虑带来心慌、肌肉紧张、颤抖、面色苍白、出冷汗等不适，让焦虑得到缓解。放松方法有深呼吸、松弛训练等。
2.保持乐观：要时刻保持乐观，积极面对各种困难，进行正面的自我暗示，如“我可以、我能行”等，从而化解心里的焦虑。
3.学会倾诉：人与动物的区别是我们有语言的交流，有情感的宣泄。所以，与最亲近的人进行沟通、交流，把自己不良的情绪宣泄出来是有助于克服焦虑的。
4.适当的转移注意力：如进行室外运动、旅游、听舒缓的音乐、观看自己喜爱的电视节目等，对缓解焦虑很有帮助。
5.注意休息：多休息可让人身心轻松，减轻心理焦虑。
适度的焦虑是人类生存进化所必须的正常的情绪，但如果焦虑严重给个体造成困然则需要干预。如果经以上方法仍不能缓解焦虑的话，需要及时就医治疗。

‘陆’ 怎样能放松心情不再焦虑的方法

控制呼吸啊是一个很实用的放松方法,正确的呼吸就是用全肺呼吸,避免仅仅用胸腔的上部来呼吸,开始训练的时候啊,躺着的姿势练习,而且能够有助于你体会呼吸深浅之间的不同感受,当躺着能够熟练运用的时候,就可以坐着或站着练习,它具体的方法就是:
第一、一只手放在胸部,另一只手放在腹部。
第二、来使用鼻子吸气,让你的胃部鼓起来,就意味着你是用这个全肺呼吸,尽量让这个上胸部活动最少,是一个缓慢的吸气。
第三、缓慢而均匀地让那个气从鼻子里边呼出,重复几次保持一定的节律,一分钟啊八到十二次呼吸一次,一次呼气一次吸气算做一次完整的呼吸,在刚刚练习的时候可能不是很适应这种节奏,但是随着这个练习周期的这个或者是熟练慢慢的会让自己放松下来,绝不能快速的深呼吸,或者是快速的浅呼吸。
线上问答内容仅为参考，如有医疗需求，请务必到正规医疗机构就诊

‘柒’ 使自己不在焦虑的方法有哪些

人最了解的是自己，最不了解的也是自己。人之所以会产生焦虑，其根源多半是因为人具有“庸人自扰”的本性。人非理性动物，所以常为情绪所困，而情绪困扰的原因多半是内生自取的，很少是外因造成的。虽说人具有思考能力，但思考用于自身问题时，则多表现出损己害己的倾向；对攸关自身之事，做过多的无谓思考，是困扰自己的主要原因；不需有事实根据，单凭想象即可形成信念，这是人类异于禽兽的独有特征。惟以过多的无中生有疾的想象力，常将个体带入愈想愈苦恼的困境。但是，人既有自毁倾向，却也有自救能力。关键是要以开放的心面对世界，对自己充满信心，只要你转化前者成为发展后者的助力，你就一定可以走出焦虑的阴影。最后，祝你每一天在每一方面都越来越好！

‘捌’ 如何让自己不焦虑不想太多

十大让自己不焦虑的好方法
01
1、观察自己，并找出太过紧绷的行为
花些时间将自己的固定行程记录下来，要求你的同事、小孩或者朋友在你太过紧绷的时候提醒你。这并不是故意要让你感到难堪，反而是能让你学着如何过更有弹性、更放松的生活。

02
2、尝试新事物
试着去尝试新的食物、运动，甚至是一个新的工作环境。然而新的环境往往伴随而来的是新的人际关系，同时也带来舆论的压力。这时候你必须抱持最好的心情，但做好最坏的打算：你可能会因别人的评论而受伤，也有可能只是你对于自己太缺乏自信。无论如何，不??断地尝试新事物能使你的适应力提升，焦虑感也能快速的降低。

03
3、拥抱机会
不要习惯说”不”。不要花时间想拒绝新事物的二十个理由，而是想五个理由说服你自己为什么应该要尝试。举例而言，当你不怎么想跟朋友出去的时候，就要倒过来想想其实你还是很想维系这段友情。

04
4、活在当下
不要去想其他千千万万件你应??该做但还没做的事情。慢下脚步并专注于你在这个时间点所经历到的一切，更要记得什么东西对你来说才是最重要的。我想拥有良好的家庭关系是远远比一个一尘不染的厨房来得重要许多。

05
5、尝试新方法
你是否常常因为”习惯”而常常用同一种方式完成一件事？尝试新的方式吧！例如走一条不同的路去上班，或者报名瑜珈课。告诉自己这件事：用别的方式也能完成同一件事，并且不会害你出差错。

06
6、顺其自然
这可能会是一个大挑战：让别人负责。尝试一天当个听从者，让你的伙伴、同事或者朋友全权计划，而你试着接受并且服从。这么一来，你将能体会到他人眼中的你平常是什么样子。

07
7、妥协让步
你要试着察觉总是自己负责、掌管一件事情的情况。想想你身边是否有些人也可以与你一起讨论、一起完成这件事？如果你总是不认同他们，他们会渐渐地停止给你忠告。记得要聆听他人的想法，并且尝试找到一个双赢的结果。

08
8、学着放手
放下，放空，放平，放心，放手，你能做到哪一样呢？试着不去计较小事情，这能让你过得更好。如果你的另一半总是不像你一样把毛巾折的好好的，或者你的孩子起床后不折棉被，你也不要太在意。保持沉默在一开始往往是最困难的，但想想看当你不再想控制一切，不再逼自己完成每一件事，你将会有多自由、多快乐。

09
9、清楚自己在做什么
是否常常使用”不行”、”不应该”、”不对”这几个字呢？如此就代表你让自己越来越紧绷了，试试看这几个字吧，例如”试试看”、”一起尝试”、”我不确定”或者”你认为呢？”，一板一脸的态度并不能让事情变得更完美。

10
10、练习改变
就像练习伸展一般，持续的练习将使你的身体越来越柔软。而心灵也是，有时放松可以使能你的心理状态更有弹性。从设立小的目标开始，例如规定自己每天都要有一个小改变。在面对新事物时你越是能挑战自己，你越能在日常生活中接受新刺激、并且能融入其中。

‘玖’ 5个让自己不焦虑的方法

焦虑可能是因为各种压力，自我感觉不自信，那么我们首先要调整好自己的心态，其次分析让自己焦虑的原因，不断提升自己的综合素质，学习更多的技能知识，提升自己的沟通交流技巧！

‘拾’ 如何做让自己不再焦虑

专家：七个方法让焦虑烟消云散

首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是，你是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。

第三点得识别你的期望是什么，挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。

第四点是看看你焦虑的范围，否关系到你的核心问题。你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家，你就不能生活?

第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

最后一点是留点时间待用。及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步，能挤时间。想象你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。