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10 种被专家视为最佳减肥途径的方法如下。以每天摄入2000大卡热量为基础。
减肥方法一：减少热量摄入。营养学家认为，控制蛋白质、碳水化合物或脂肪的摄入最终目的是减少热量的摄取。每天减少800大卡热量，6周内可减轻10磅体重；减少500大卡，2.5个月内可减轻10磅体重。但注意，每天至少要摄入1200千卡热量，否则可能失去肌肉，影响新陈代谢。
减肥方法二：减少脂肪类食物摄入。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。每天减少20—40克脂肪，2个月内可减轻10磅体重。但需注意，如果碳水化合物摄入过多，也可能导致体重增加。
减肥方法三：减少食物摄入量。要想减轻体重，不需放弃喜爱的食物，关键是要控制摄入量。如果偏爱某种食物且食用量大，应减少每次分量。例如，每次从200克肉减少到100克，这样可以减少1200千卡热量摄入，大约7.5个月内可减轻10磅体重。建议在厨房放一个秤，贴一条提示标语，提醒自己注意食品重量。
减肥方法四：多吃流食。每天有一餐只食用流食或饮料，8个月内可减轻10磅体重。流食要多样化，保证营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食，5周内可减轻10磅体重。
减肥方法五：走掉体重。每周5天，每天1次，每次45分钟内走5公里路程，6个月内可减轻10磅体重。若增加散步时间，体重下降更快。为避免增加食欲，散步前后可吃一些低脂肪食品或新鲜水果，多喝水。
减肥方法六：固定锻炼。每周3—5次固定锻炼，可减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛。根据不同锻炼方式，3—5个月内可减轻10磅体重。开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，可能增加食量，无法达到减肥目的。
减肥方法七：力量训练。每周3次45分钟举重锻炼，10个月内可减轻10磅体重。为避免受伤，应请教练帮助选择适当重量和制定锻炼计划。逐步增加举重重量和次数。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合。以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡热量。加上每周5次45分钟散步，3个月内可减轻10磅体重。如降低更多热量，保持散步，可在7周内减轻10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合。这种方法可消耗体内多余脂肪，保持良好体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周3次，3.5个月内可减轻10磅体重。
减肥方法十：最佳减肥途径。结合上述九种方法，制定一个循序渐进、保证实施的计划。理想组合方案是控制脂肪摄入、加强锻炼和力量训练。有信心并坚持实施，可达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和肌体新陈代谢目的。每天减少100千卡热量摄入，每周3次散步，每次30分钟走3公里，每周2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，5个月内可减轻10磅体重。开始时逐渐增加三种方法，不要急于求成。
专家建议，女性每周减轻1—1.5磅体重为宜，男性每周减轻1—2磅体重为宜。