① 胯宽屁股大怎么办 一个月快速瘦臀部跨的方法
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法，只需3个星期就能有显着效果。
半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状。重复5次。
跪腿抬起
前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复15次。再换腿做。
弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续10次。然后换腿再做。
【玛诺雅】
这个就简单了，只要运动前后给臀部擦拭就好了，配合运动就可以快速瘦臀的哦
② 快速有效简单的减臀部方法
想要快速、有效又简单地减臀部，试试这几个小妙招吧！
墙壁拉伸法：找一面墙，双臂伸直扶着，右腿站直，重心移到右脚上。然后身体往前弯，左腿往右伸直抬高，别弯腿哦！左右腿各做15次，超有效！
微蹲收臀法：站直，双手叉腰，膝盖弯一弯，微蹲下来。接着收腹、收臀，膝盖还是弯的，就这样连续做，臀部紧致不是梦！
绳子下蹲法：找根绳子，脚踩上去，前后脚站好。然后下蹲，大腿小腿都成90度，坚持一下，臀部会有感觉的！
平躺引体法：平躺在地上，双脚微微弯着，双手放两边。用腰力把自己拉起来，保持5秒，再放平，重复15次，臀部线条会更美哦！
仰卧举腿法：仰卧在床上，双腿伸直，双臂也伸开。举右腿与床成直角，然后向左尽量碰到左手指，再换左腿向右手指举，交替进行，臀部紧致又翘！
下蹲交叉臂法：双脚分开站，宽度比肩宽，两臂侧平举。然后两臂向下交叉到腹部，同时膝盖弯一弯，微微下蹲，多做几次，臀部赘肉拜拜啦！
这些方法都很简单，在家就能做，坚持下来，臀部一定会变得更美的！加油哦！