㈠ 怎样练足球的协调性
协调性是:天生的！没法练，但是又很多方法都不是很见效果！柔韧性是：其方法主要有静力性方法；动力性方法；动、静结合方法等。 1、静力性方法：身体保持某种姿势缓慢、均匀地拉伸几十秒或是更长的时间。即是常说的压腿、耗腿等方法。举例如： 1）压腿：有正压腿、侧压腿等各种方向的压腿。 正压腿是面对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，另一腿脚跟放在肋木上，脚尖勾起，支撑腿脚尖向前，脚跟不要离地，两腿均应伸直，身体平直逐渐向前压，尽量靠近伸直的腿，大腿后部肌肉和肌腱感到拉伸，停留几十秒或更长的时间，或是反复下压。两腿交换做。 侧压腿是身体与肋木垂直，一腿侧向放在肋木上，另一腿的脚于肋木平行，两腿均应伸直，身体和远离肋木的臂逐渐侧向靠近肋木，腿的内侧肌肉和肌腱感到拉伸，停留几十秒或更长的时间，或是反复侧压。两腿交换做。 2）劈叉：有横叉和竖叉。 3）桥：两腿分开与肩同宽，两臂上举，上体向后弯曲，触摸地面或脚跟，停留几秒或更长时间。 锻炼的手段很多，不一一列举，读者也可根据锻炼的目的自己设计。 2、动力性方法：通过身体各环节的摆动使韧带、肌腱和肌肉得到拉伸的方法。摆动要有一定的速度和幅度，才会有拉伸的效果。举例如： 1）踢腿:有正踢腿、侧踢腿和绕环踢腿等。 正踢腿：身体直立，两臂测平举掌心向下，一腿迈一小步，另一腿以髋关节为轴，膝关节伸直，脚尖勾起，迅速向上踢起，尽量踢到下颚。两腿交换进行，各踢10次左右或更多，做3～5组。 侧踢腿：只是身体向前迈步时，身体向侧向转体，腿侧向踢至头部，两腿交换进行。 绕环踢腿：正踢腿时，只是腿踢出的方向是侧前方，然后以髋为轴，环绕至另一侧，回到原来的位置。两腿两个方向交换做。 2）各种摆动练习：扶着肋木进行前后左右各种方向的摆退，摆到有拉伸的感觉。也可以用沙袋负重进行。每次摆10次左右或更多，做3～5组。 3、动静结合方法：练功的人常说：三分压腿七分踢腿，即是要动静结合，静力的练了，相应的就要练动力的，这样效果好多了。还可以请同伴帮助做拉伸和放松交替的练习。 柔韧素质应当每次锻炼都要练习，在热身准备活动后进行。根据自己的锻炼部位的目的选择锻炼的方法手段，活动的量和强度要根据自己的柔韧素质的水平决定。最好也做一些协调性和肌肉力量的锻炼，协调性主要是通过多项练习提高，增加时间和空间感觉得控制能力。要想达到高水平的柔韧素质，要有一个过程。必须刻苦锻炼，持之以恒循序渐进。其实训练反映只是训练你的条件反射。 答案补充
反应能力是：人的神经反应是很难改变的。可以多和人进行跳跃性思维的辩论，长此以往会使你反应灵活。 条件反射对反应有什么用呢？是这样的，你发现别人一拳打过来，这就是你中枢神经意识到了，但是你要反应出来左手格挡的同时右手反击，就需要一定的思考过程，如果拳头来得太突然，那么你意识可能会混乱，需要更多的时间才能反应。如果对于这一拳的反应已经成了条件反射，那么就可以省去思考的时间直接做出反应，从而大大提高了反应速度。 条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。 itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是这种原理方法来的。可以扛着重物练习蹲起，练到肌肉发酸为止。这种方法不错。但是也看你的先天条件哦！ 练习弹跳答案补充
运用力量训练提高弹跳的方法（二） 在使用恒信极限鞋进行极限爆发力量训练的过程中，有一些使用者反映不能正确安排力量训练计划，面对众多的力量训练方法不知道哪一种最合适自己。因为恒信极限鞋的使用者自身条件差别很大，有业余的体育爱好者，也有专业运动员，有中学生，也有大学生，年龄跨度比较大，所以制订一套详细的适合每位使用者的力量训练计划是不切合实际的。我们所介绍的是科学的制订力量训练计划的原理和方法，由使用者根据自身的素质和训练条件选择说明书中的训练方法正确的进行力量训练。答案补充
反应能力是：人的神经反应是很难改变的。可以多和人进行跳跃性思维的辩论，长此以往会使你反应灵活。 条件反射对反应有什么用呢？是这样的，你发现别人一拳打过来，这就是你中枢神经意识到了，但是你要反应出来左手格挡的同时右手反击，就需要一定的思考过程，如果拳头来得太突然，那么你意识可能会混乱，需要更多的时间才能反应。如果对于这一拳的反应已经成了条件反射，那么就可以省去思考的时间直接做出反应，从而大大提高了反应速度。 条件反射的训练方法，就是让陪练对你反复做各种攻击动作，速度由慢到快，你也要迅速做出相应的正确反应。练习多了就会看到来拳就知道摊手冲拳等等。 itf跆拳道的组手训练、咏春拳二人拆招和离手拉手、散打搏击训练躲闪防护都是这种原理方法来的。可以扛着重物练习蹲起，练到肌肉发酸为止。这种方法不错。但是也看你的先天条件哦！ 练习弹跳
㈡ 中学生怎么防身好
军警制敌十技 2006年09月09日
作者:杨敏等 归类于:军警格斗 TrackBack
该技主要针对暴徒使用。其特点为招势狠毒，另外，充分利用人体关节与要害部位的弱点，运用拳砸手弹，膝顶肘击，指刺掌劈，抓拿靠打，使敌受击，瞬间筋骨断伤，关节错位，使敌丧失战斗力而被擒之。
该技歌诀：
遇敌直撞面相迎，缠臂封喉又贴身，
劈肋错颈要连接，看上防下击中心。
待机出手前刺目，指东打西加撩阴，
熟精巧用护自身，瞬间一招把敌擒。
1、前迎撞面
当敌与军警相遇或对抗时，敌突然以双掌贯耳之势向军警猛烈打来(图1—1)，军警立刻相迎，身体前俯，顺势以头额用力撞击敌之面目(图1—2)。
击打效果：军警用头力撞敌面，可使敌鼻骨粉碎。
动作要领：身体前俯与头撞要迅速，同时完成。
2、抓腕封喉
当敌以左拳向军警面目击来，军警立刻以左臂向外拨挡敌之左臂(图2—1)，目视对方，左手置护于喉。
紧接上动，乘敌分神，军警左臂外翻，顺势左手向左后方刁抓敌之左手腕部，同时右脚向前跨步，以右掌向前横扫击敌喉部(图2—2)，目视对方。
击打效果：掌扫击喉，用力过重立刻使敌呼吸困难，瞬间剧痛昏迷。
动作要领：挡臂要快，抓腕要紧，跨步迅速，扫喉要狠。
3、按臂封喉
当敌以右拳向军警胸部击来，军警立即用左手向前下按敌之右臂(图3—1)，左手置护于喉，目视对方。
紧接上动，乘敌分神，军警左手下抓敌之右臂，而后右手直前用力抓锁敌之咽喉(图3—2)，目视对方。
击打效果：军警按敌右臂可化解敌直线击打的劲力，右手抓锁其喉，用力立刻使敌喉骨粉碎，轻者昏迷，重者必亡。
动作要领：按臂要有沉力，抓喉要准，力达指端。
4、劈肋拧颈
当敌以左拳向军警击来，军警立即以左手向外挡抓其左手腕部，同时以右掌向前用力劈扫敌之左肋(图4—1)；敌受击如后避，军警右脚向前跨步，左手抱敌脑后，右手前推敌之下腭(图4—2)，目视对方。
击打效果：挡臂劈肋，可使敌肋骨折断；抱脑拧颈，用力可使敌颈骨断裂，重者必亡。
动作要领：挡臂及时，劈肋狠，抱脑拧颈用力相反。
5、刁腕压臂
当敌以左拳向军警击来，军警立即相迎，用右手向外刁抓其左手腕部(图5—1)，左手置护于喉，目视对方。
紧接上动，乘敌不备，军警右脚向前跨步，用左手前回抱敌之左臂，同时以右手用力外按其左臂腕部(图5—2)，目视对方。
击打效果：抓腕抱臂，用力可致敌瞬间肘断臂残。
动作要领：刁腕要快而紧，抱臂按腕用力要相反。
6、扣手盖耳
当敌用右手前抓军警左肩之时，军警立即以右手向左上方扣抓敌之右手背部(图6—1)，目视对方。
紧接上动，乘敌分神，军警向右转体，顺势以左拳或掌向左侧摆击敌侧耳部或太阳穴(图6—2)，均可一招制敌。
击打效果：掌击盖耳用力，可使敌耳膜破裂，导致耳内出血，剧痛难忍，丧失听觉能力。拳打敌太阳穴，用力即可使敌昏迷。
动作要领：扣手要紧，摆打连接必快，用力必狠。
7、挡臂踹膝
当敌以右拳向军警头部摆击而来，军警立即以左臂向左外侧用力格挡敌之右臂内侧(图7—1)，左拳置护于喉，目视对方。
紧接上动，乘敌不注意，军警立即攻其下侧，速以右脚用力拦踹敌之左腿膝部(图7—2)，目视对方。
击打效果：挡臂阻敌拳击，踹膝猛力，轻者使敌膝关节错位，重者膝盖骨粉碎，其腿受击而必残。
动作要领：格挡及时，踹膝要狠，目标要准。
8、插目顶面
军警面对强敌，要先发制敌，乘其不备，速以右手分指直刺，击敌双目(图8—1)，左手置护于喉，目视对方。
紧接上动，指刺双目要击准，以达到制敌目的。如敌后避，军警即刻身体前俯，顺势以头直撞击敌之面目要害(图8—2)，目视对方。
击打效果：指刺敌目，击准可使敌眼球破裂，双目失明。撞面使敌防不胜防，击准立刻致敌鼻骨粉碎，剧痛必败。
动作要领：分指插目，力达指端，目标必准，撞面连贯，用力要猛。
9、架臂扫肋
当敌来势凶猛，以左拳直击而来，军警即刻以左臂向左侧外挡其臂(图9—1)，右掌置于胸前，目视对方。 紧接上动，乘敌分神，军警身体迅即前俯，顺势以右掌向前劈扫敌之左肋(图9—2)，目视对方。
击打效果：挡臂可阻敌拳击，化解其直打之劲力，掌劈其肋，用力过重可致敌肋骨折断。
动作要领：格挡及时，劈肋连接，力达掌外侧。
10、防抱碰面
如果敌善用摔技，突然向前双手下抱军警左腿之时(图10—1)，军警立即相迎，左膝用力上顶，迅速撞击敌之面部要害(图10—2)，目视对方。
击打效果：膝顶碰面，会使善用抱腿摔技的敌人防不胜防，膝撞敌面目，立刻会使敌鼻骨粉碎，达到一招制敌。
动作要领：提膝顶面，必须快狠猛准，力达膝盖