❶ 怎么练爆发力出拳速度
要提升出拳的爆发力和速度，可以通过以下几种方法进行练习：
1. 持哑铃练习 全程用力：持哑铃进行各种手臂动作时，要确保全程用力，避免肌肉松弛，这有助于增强手臂和肩部的肌肉力量，从而提升出拳的爆发力。
2. 徒手练习 俯卧撑：俯卧撑是锻炼上肢和核心肌群的有效方法，能够增强出拳时所需的力量和稳定性。 仰卧撑：虽然传统上称为“俯卧撑”，但这里可能指的是不同角度或形式的俯卧撑变体，同样有助于增强上肢力量。
3. 双人练习 牵拉对抗：两人面对面站立，进行牵拉对抗练习，这不仅能锻炼出拳的爆发力，还能提高身体的协调性和反应速度。
4. 抗阻力臂屈伸 交叉互握：两人面对面站立，交叉互握手指，进行抗阻力的臂屈伸练习。这种练习能够针对性地增强手臂和肩部的肌肉力量，为出拳提供更强的动力。
5. 推车练习 俯撑爬行：练习者俯撑，同伴抬起其双脚跟，使其进行快速的双手撑地向前爬行练习。这种练习能够锻炼全身肌肉，特别是上肢和核心肌群，对于提升出拳速度和爆发力非常有帮助。
综上所述，通过持哑铃练习、徒手练习、双人练习、抗阻力臂屈伸以及推车练习等多种方法相结合，可以有效地提升出拳的爆发力和速度。在进行这些练习时，务必注意安全，避免受伤，并根据自身情况合理安排训练强度和时间。
❷ 4种方法来出拳
方法1
猛击
1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。
2、抬起你的后脚并踩碎步。这使你的身体产生动力。挥动肘部，你将获得更多的动力。这是获得动力的关键步骤。不要跨大步。脚步要非常小，几乎就像假的步法一样。不要向前突进，一小步就可以了。
3、出拳时，稍稍转动你的肩膀。让你的拳头顺着目标旋转180度。
4、确保留有一只手保护你的脸，尽量不要让脸部轻易受到攻击。
5、将挥拳的那只手臂带回初始位置。挥拳的目的是：估计对手的距离。如果出拳之后不能连续打击，那么你需要靠近对手，这样才能击中目标。让你的对手远离你。挥出重拳，或者打出组合拳，这可以让你的对手远离你。
方法2
扭转出拳
1、阅读下面的警告部分。有些注意事项你必须了解清楚，否则你可能会受伤。
2、拿来一壶水。大概1加仑(3.8升)水就行。
3、现在放下水壶，在同一位置紧握双手，形成一定的倾斜角度，用食指关节做为引领。保证你的关节不要突出来，或以任何方式有意向前伸出。记住，手指只需向前倾斜即可。
4、身体站立，双脚与肩同宽，膝盖弯曲(小于45度)。双手握拳并举起，手指朝上(拇指横穿其他手指)，肘部直指身后。在拳法中，这是一种马步。
5、选一只手——也许是你倒水的那只手。慢慢地尝试几次：向前伸手，转动拳头，直到转过垂直位置，同时手腕关节转向提壶位置。这时候，将手臂完全伸直。
6、就是这样！现在，你快速地做这个动作。控制拳头转动的时间，手腕的转动与手臂的伸展保持一致。当你快速做这个动作的时候，你也需要保证你的手臂能够灵活地收回来。如果你的动作太过用力，缺乏必要的约束，那么你的肘部可能会受伤。记住，如果没有人阻挡你出拳，那么你的肘部应当充分向前运动。在出拳结束之前撤回会增加肌肉的负担。
方法3
打出勾拳
1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡，同时分开双腿。
2、扭转臀部，挥动发力手。将重心转移到背部。扭转臀部可以获得更大的力量，从而使你的出拳更具破坏性。
3、挥动手臂，使之划出一定角度的弧线。挥出的拳头应该是弯曲的，而不是直的。勾拳存在几种不同的变化：欧式勾拳：如果你的拇指向外突出，那么在挥拳的时候，它应当朝向你自己。其实，挥拳的时候拇指实际上是不露出来的，尽量把它放在拳头里。美式勾拳：如果你的拇指向外突出，那么在挥拳的时候，它应当是朝上的。再强调一次，挥拳的时候拇指不要露出来。这其实就解释了勾拳的不同之处。墨西哥式勾拳：挥拳的角度是45度而不是整个平角。这是勾拳和上勾拳的混合拳法。
4、用你的主要肘阻挡任何拳击，或者用它来挡开对手的攻击。当你挥出勾拳的时候，顺便抬起你的手肘，以便形成预防机制。
5、冲着目标完成整个勾拳，然后将手放回起始位置。最好用臀部带动你的勾拳，并在挥拳的同时记得保护你的脸部。
方法4
用上勾拳做连接
1、调整好姿势。压低下巴，用手挡住脸，就像一个拳击手一样。保持膝盖弯曲、平衡。
2、将身体扭转到一侧，以此来积蓄力量。肩膀不要扭得太远，否则在这个时候，你很容易受到攻击。当身体快速下降的时候，让手臂保持上升。
3、稍稍降低你的挥拳手。许多人在做上勾拳的时候都会稍稍将手臂收回，就像投保龄球一样。但手臂收回的速度也不要太快。不要将手带往低处。挥拳手应不低于下胸部位。
4、在手臂向上挥动的同时扭动拳头，同时注意身体和下巴的衔接。如果做得好的话，上勾拳可以击昏对手，使其暂时失去平衡，从而留出时间再次击打。
5、完成整个上勾拳，然后将手放回起始位置。最好用臀部带动你的勾拳，并在挥拳的同时记得保护你的脸部。
小提示
将另外一只肘稍稍往后带，这样看似可以增强出拳的“观赏性”。然而，你最好不要这样做！这样会让人觉得浮夸。在真正地战斗中，你的对手很容易就可以看出破绽(你准备出拳了)，那么他们就可以轻易避开你的攻击，并出拳击中你的脸部或者身体其他部位。你无需疯狂地练习。稳定性是一个更有效的
训练方法。这些动作每天每只手训练20次就够了——每天只需一两分钟。你会感到惊讶，似乎
什么也没有发生，但最终回头看的时候，你会发现这是多么容易的事情。这不会改变你的生活(这只是向前出拳而已)，但却值得你去练习。这些拳法对于腹部和胸腔区域的攻击是很有效的。同时，如果动作得当的话，这种拳法对于脸部攻击也是很有效果的，当然，这需要进一步地学习才能正确操作。我们不推荐脸部攻击，因为文中没有介绍这些技巧。此外，击打脸部可能会使手腕受伤。拇指张开。如果不张开的话，拇指可能会受伤。如果你碰到某人正在展示他那“钢铁般的腹肌”，并宣称其可以阻挡猛烈的拳击，那么使用这些拳法就足以将他们打趴下。这些拳法最主要的就是使人失去抵抗能力(就像前文所说的，这些拳法可以将他人击倒)，同时，如果操作正确的话，你可以轻松地从争斗中脱身。当击打坚硬物体的时候，确保握紧拳头，直接用手腕对准目标，正确执行动作。在打斗中，最好不好击打硬物(击打目标越是柔软，伤害就越重)。你要了解他人的弱点，并攻击这些部位。常见的弱点主要包括下巴、脚趾、腹部和鼻子不要刻意找机会尝试这些拳法。如果真的想出拳的话，可以去击打软沙袋。或者当你更有经验的时候，你可以去击打邮资纸板箱。
警告
要特别注意大拇指的正确摆放姿势。不要用拳头包住大拇指，并将其放在手心。也不要把大拇指暴露出来，将其作为拳头的一部分。因为这样做很可能会使大拇指受伤，甚至会断裂。不要用拳头猛击坚硬的东西，例如砖头或者木板。否则，你的手将会脱臼，你的手腕会受伤，同时，这也可能伤害到手上的其他骨头。千万不要全力猛击别人的下巴，这可能会导致他人死亡，或者颈部骨折。击打别人的头部或者头盖骨区域可能会伤害你的手腕。除了不要击打别人的下巴之外，也不要击打别人的太阳穴。如果击打的力量足够的话，对方很可能会马上死亡。就像其他武术技艺一样，遵守戒律以及掌握专业知识是评判个人能力的重要标准。掌握知识和实践能力永远都不嫌多。但归根结底，不要轻易为小事而动武。你应该不想给女孩子们留下莽夫的形象吧拳击是一个非常严肃的技艺，因为它可能会造成极大的伤痛，甚至造成身体上的损伤。当然拳击在某些场合是被允许的，主要包括练习袋(比拳击袋更软)和武术课堂。在武术课堂中，每个人都会被监督，正常的拳击行为是被允许的，然而，恶意的拳击动作将会被禁止。围墙、天花板等设施也会切断恶意攻击者的逃离出路。