如何快速反转现状的方法

① 如何反转消极情绪

文|曲娅菲

今天开始阅读2021阅读计划的第四本书《活出心花怒放的人生》。

从书名你可能会认为它是一本心灵鸡汤读物，其实这是一本关于积极心理学的科普读物，并不是心灵鸡汤。

作者是来自清华大学心理学主任，也是中国的积极心理学发起人—彭凯平教授，之前看过马丁塞利格曼的《积极心理学》和哈佛大学的《幸福课》公开课，通过以上内容的阅读和学习，让我对积极心理学产生了浓厚的兴趣和好奇心。

正在阅读这本书的第二部分，关于如何反转消极情绪的几点科学化建议，值得每一个成年人去学习，也就是我们每天如何把情绪稳定的成年人这个角色扮演好。

彭教授分享了如下方法，供我们学习践行：

第一，觉知（Cognition）——控制情绪，释放压力。

第一点就是当消极情绪来临时，我们能提前觉察到，当发现自己开始发怒了，学会利用默念数字等适合自己的方式先冷静下来，能克制住自己，我们就又成长了一步。

第二，互惠（Reciprocity）——己所不欲，勿施于人。

好的情绪坏的情绪都会传染，所以我们要努力把快乐传递给身边人，从而建立更多正念连接，而不是只是倾倒负面情绪垃圾。

第三，同理心（Empathy）——理解别人的感觉与情绪。

拓展自己的阅历，多去接触、了解社会。只有经历得足够多，活得丰富多彩，才能“感同身受”地推测、理解别人的心理状态。从而更好建立良好的人际关系。

第四，接纳（Acceptance）——看清它，才能打败它。

焦虑不可怕，可怕的是我们都不知道自己处于焦虑状态，也就是完全被焦虑控制，这是很危险的。

所以遇到消极情绪来临时不必惊慌，只有先接纳它，正视它，与它共生，才能更好的去解决它。

第五，管理（Management）——控制情绪活动，积极解决问题。

只有相对冷静、客观地面对当下的处境时，我们才能着手研究现状，分析产生这个问题的原因是什么，然后对症下药。

以上是今天的阅读心得，保持阅读好习惯，成为终身学习践行者，我们一起加油吧！

                              ～end~

关于作者:

② 心理惯性的克服办法

一定要分清停留和离开的时机。陷入心理惯性时，很多女人分不清楚何时该当机立断地摆脱现状，何时该耐心地等待时机，因此经常做出轻易放弃好不容易找到的工作，或盲目地跟另一半离婚等荒唐的事情。不能把等待时机的慎重性误认为是心理惯性，而草率地选择决定。
只有认真地分析时局，才能分清楚停留的时机和离开的时机。当你为男友风流成性而黯然神伤时，如果不想就此分手，就应该为改变男朋友的性格而努力。如果在男友没有改变的前提下继续维持现状，那么就是陷入了心理惯性，就像不经过深思熟虑就轻易地放弃好不容易找到的工作机会一样，这不是在打破心理惯性，而是缺乏耐性。
其实，任何人都具有辨别心理惯性的能力。当你产生“我要的不是这种结果”这种想法时，就说明你已经意识到了现状的不如意。此时，如果维持现状无异于画地为牢，就应该要努力摆脱当前的境遇。患有心理惯性病的女人，其实也想早点解脱，但她们始终怀疑自己的能力，而且没有足够的信心面对打破惯性后的结果。打破惯性后的处境不一定比现今好，因此很多人都会停滞不前，抱持观望态度。她们认为，维持现状至少不会导致事态恶化，而且说不定能有转机。但故步自封所得到的结果往往更加糟糕。如果不付出努力，没有坚定的意志，就永远无法打破思维惯性。
如果无法承受当前的压力，就应该自我调整，并适时改变现状。比如：改善和同事之间的关系，改变对工作的轻浮态度。如果付出努力后依然收效甚微，就应该鼓足勇气打破现状。记住，绝对不能向同病相怜的朋友请教、求援。
当佩菁的妈妈住院时，同病房里的病友也提了很多荒唐的建议。虽然她们都抱怨医院的服务差，但他们又觉得转院很困难，所以让佩菁放弃出院的打算。甚至，当佩菁积极办理出院手续时，这些人突然改变态度，反而开始帮医院说好话。
心理惯性的另一个特点就是，想尽一切办法让别人维持现状。患有心理惯性病的女人都清楚现状对自己不利，总是忐忑不安；而处在相同环境下的人，大多瞻前顾后，不敢放手一搏，而且会本能地挽留和自己境遇相同的人。向同病相怜的人求助，就等于向保险销售员询问是不是该买保险。当然，医院里的病友并非都是坏心眼，建议佩菁的妈妈继续住院，是因为她们患有惯性病，担心改变现状只会带来更坏的恶果。
如果觉得人生不如意，就应该寻找改变的地方。俗话说：“前任的官才是清官。”但是我却不这样认为。虽然前任的官员有可能是清官，但一个清官并非只有通过卸任才能证明自己的清廉。清官和卸任没有直接的关联，清廉与否取决于官员自身的素质。因此，在人生当中，我们应该大胆地换掉那些“不称职的官员”。
怎样克服心理惯性
惯性与平衡
我们站在公交车上，觉得要保持平衡比较难，这与我们在股市中的情况非常相似。
做个类比，汽车加速，就像股市上涨；汽车减速，就像股市下跌。当汽车加速，我们总是后仰；汽车减速，我们总是前倾，我们总是很难保持平衡，这是为什么？是因为身体的惯性作用。我们的身体要受制于物理惯性的作用，那我们的心理呢？是否也存在着一种心理惯性呢？答案是肯定的。
当股市从底部上涨的时候，我们总是由于前期的亏损和恐惧而不敢买；当股市从顶部下跌的时候，我们却由于前期的盈利和乐观的气氛而不断地继续买。这就是我们人的一种心理惯性作用的结果，由于心理惯性作用，我们会在乐观的气氛中一直保持乐观，而在悲观的气氛中一直保持悲观。
那如何才能克服心理惯性呢？大家想想我们在公交车上是如何做的，就能够明白了。当汽车加速时，我们就主动前倾；当汽车减速时，我们就主动后仰，从而克服了惯性作用，我们就可以保持身体的平衡。
同理，当股市上涨，我们要克服心理恐惧主动增仓；当股市下跌，我们要克服心理贪念主动减仓甚至空仓，以保持自己在股市中的心态平衡。所以，当股市在高位的时候，我们应该多一分小心和谨慎，少一分乐观和盲目；大盘在低位的时候，我们应该多一分乐观，少一分恐惧。而要做到这一点却并不容易，这需要我们对自己有绝对的了解，需要我们战胜自己的心魔。当我们恐惧的时候，我们会六神无主，感情将战胜理智，此时我们最想做的就是逃离战场，而不是奋发图强，所以在证券市场中赚钱的永远是少数，多数人成了自己心理的俘虏。要赚钱，我们就必须战胜自己，战胜自己的情绪。
结合现今行情，由于量价配合得非常理想，大盘正处于加速上涨的时期。而这时投资者可能由于前期过大的亏损而不敢介入，或者想在大盘回调之后再介入，这就是我所说的心理惯性的向后作用。所以现我们就必须树立这样一种观念，大盘已经反转，我们必须主动加仓。但由于年底的资金压力以及过往的统计经验，年底出现大行情的概率极小，现还不宜全仓杀入，保持半仓左右是必要的。另外，大盘虽然反转，但我们仍然必须树立不设止损不买股票的理念。止损就相当于我们的手，在公车上如果我们实在不能保持平衡，我们就可以用手抓住把手，不然我们就会跌倒。而在股市中，我们每个人都会有出错的时候，我们是人，不是神，所以我们一定要有一套自己的止损方法，以防自己被市场彻底淘汰。笔者有一个非常简单的止损设置方法，以30日均线为准，只要大盘或个股下破30日均线，就说明大盘或个股已经走坏，必须止损出局。
在大家都悲观的时候，我们要保持乐观的心态，黑夜已经来临了，难道黎明还会远吗？
刹住不良心理惯性
我有一战友老陈，他近段时间因为工作不顺，一连几天郁闷不乐，心灰意懒。作为朋友，我很为此担心。于是，在一个休息日里，我给他挂了个电话，约他一起去爬凤凰山。那天，天正下着毛毛雨，我们喘着气爬到山顶上，看着山下宁静的莆田城，任那雨水淋着脸庞，那感觉真好。
于是，我附会古人吟了句唐诗：“会当凌绝顶，一览众山小。”想不到他却口吐妙言：“唉，我也该刹住不良的‘心理惯性’了。”
刹住不良的“心理惯性”，这个说法好。在我们的现实生活中，确有不少这样的人：他们一遇困难和挫折后，总认为自己是世上最不幸的人，一连几天，甚至数月都在闷闷不乐等不良的“心理惯性”中滑行，严重地影响自己的生活质量。其实，这是完全没有必要的。
要说不幸，有一个人才是最不幸的。他，年长五十有三，幼年时就流落在大街小巷，靠做苦工谋生；他平生负债累累，命运多舛，虽不停奋斗，却始终一败涂地；他在战场上三次负伤，并被截去左手，晚年又得了个不治之症———水肿病。他直到四十岁之后，才谋得一个征税员的小差事，但屡遭诬陷，几次被当权者以莫须有的罪名关进监牢。他对此伤感过，但很快刹不良的“心理惯性”，没有长时间萎蘼不振。在大牢里，不知怎么的，他忽发奇想———“我要写书！”后来，他写的书竟风靡世界。这本书的作者，正是那位“不幸”的昔日囚徒———塞万提斯，这本不朽的名着就是《堂吉·诃德》。
法国作家巴尔扎克说过：“苦难是人生的老师。”的确，从长远上看，困难和折挫，对人生不一定没好处，我们完全不必让不良的“心理惯性”牵着鼻子走。当遇到困难和挫折时，给自己创造一些条件，比如，利用休闲时光，登山望远，眺望大海，听听音乐，挥毫泼墨，等等，用适当的方式，刹住不良的“心理惯性”，及时排解郁闷情绪，从而放松自己，稳定情绪，平衡心理，恢复理智，以退为进，积蓄力量，去寻找通向成功的新路。从这个意义上讲，刹住不良的“心理惯性”，并不
意味着回避，而是一个人把困难、失败当作锤炼意志、转化性格的砺石，正视现实，理智地分析主客观原因，走向新的胜利的转折点。