㈠ 怎么阻止室友睡觉打呼噜
1.睡前洗个热水澡
打鼾是由于上呼吸道（鼻、咽和喉）狭窄，致使气流通过时受阻或发生摩擦而形成的声音（人在清醒时，身体会阻止其发生）。
睡觉前洗个澡，或用盐水清洗鼻腔，可以缓解气流受阻，减少打鼾发生。
2.改变睡姿
美国国家睡眠基金会的研究报告指出，特定的睡眠姿势，比如仰卧，会使松弛的软腭和舌根下垂，压迫喉咙，造成打鼾。
一个好的解决办法是，为他/她准备一个与身体长度相当的抱枕，让其侧卧入睡，能降低打鼾的发生概率或严重程度。
3.及时补水
口、鼻中的分泌物会因脱水变得黏稠，从而导致打鼾加重。
正常人每日应摄入2200毫升左右水分（夏季3000毫升左右），其中约20%来源于三餐饮食，而不是单纯地喝水。
4.为卧室除尘
潜藏在卧室空调、电扇，或旧枕头等场所的过敏源，也会刺激上呼吸道黏膜，导致打鼾。
5.为空气加湿
美国波士顿的睡眠医学专家John M. Dobrowski表示，在温暖且干燥的卧室中睡觉，会诱发鼻塞。
在床边放一台空气加湿器，睡觉时打开，可有效避免打鼾。
6.睡前不要饮酒
美国梅奥诊所的医生表示，摄入酒精会使肌肉松弛，肌张力下降。喉部肌肉过于松弛会降低身体对气道阻塞的天然防御能力。
美国国家睡眠基金会建议，睡前4小时内不要饮酒。
7.做口咽部运动
于2015年发表在《美国胸科杂志》中的一项巴西研究证实，患有轻度阻塞性呼吸睡眠暂停的患者每日做以下运动，可以有效减少打鼾发生的频率和强度：
用舌尖顶住上颚，然后向舌根处滑动，做20次；
抬起上腭后部和小舌（又称“悬雍垂”，指人体口腔中软腭后缘悬垂的小圆锥体），同时说“啊”，做20次。
8.用喷鼻剂
如果鼻塞是导致你打鼾的根本原因，可以使用碱性鼻腔喷雾剂非处方药打开鼻腔通道。
美国耳鼻喉科协会认为，类固醇鼻喷雾剂或许对一部分患者有效。
但不要使用咽喉喷雾剂，因为它完全无效。
9.手术治疗
如果以上所有方法全部无效，且打鼾是由扁桃体发炎或鼻腺体肥大所引起，可以考虑通过手术切除彻底解决问题。
㈡ 如何有效制止打呼噜
防止打呼噜的方法有以下几种：一、胖的人容易打呼噜，胖的人容易导致咽腔的黏膜下脂肪沉积、舌根肥厚等等情况，可以通过减肥、锻炼身体的方法会有部分缓解。二、一些舌根后缀的病人，
可以采用侧卧的方法会缓解部分症状。三、比较轻度的、反合的下颌回缩的情况，可以带特殊的口腔矫治器，
将下颌下牙往前拉会缓解部分症状。四、一些情况是需要手术治疗的，比如有鼻甲肥大、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻窦炎的情况需要手术治疗。另外，还有一些儿童容易出现腺样体肥大、如果肥大程度比较重，
药物治疗、保守治疗效果不好，也是需要手术治疗的。五、一些下颌骨发育不良、下颌回缩，根肥厚比较明显的患者也是需要手术治疗。打呼噜的原因有很多，要针对病因才能有效的防止打呼噜。打呼噜最常见的情况是因为肥胖，如果是因为肥胖导致的打呼噜，就要控制饮食，
积极的运动，锻炼身体降低体重，把体重控制在基本正常的范围，就能很好的防止打呼噜。除了肥胖以外，鼻炎或者扁桃体炎也会导致打呼噜，那么就要针对鼻炎或扁桃体炎进行积极的治疗，及早的应用抗生素以及相关的药物，避免因为鼻甲肥大、
扁桃体肿大等等而引起打呼噜。
某些药物也可能诱发加重打呼噜的情况，比如一些镇静安眠药，安定、阿普唑仑等等，除非必要的情况，尽量不用这些药物或者尽量少用这类药物。饮酒也会加重打呼噜，
所以要避免过量的饮酒，尤其是在睡觉以前饮酒，也不要过度劳累。睡觉的时候枕头不要太高，保持呼吸道的通畅。如果是严重的打呼噜，存在睡眠呼吸暂停低通气的情况，可以应用无创呼吸机来进行治疗，
必要的时候要进行手术治疗。
专家提示：打呼噜的治疗要对症治疗。如果是肥胖导致的打呼噜，要控制饮食和积极运动，来控制体重。鼻炎或扁桃体炎导致的打呼噜要服用抗生素及相关药物进行治疗。另外，睡前不过度劳累，睡时枕头不要太高，
避免服用引起打呼噜的药物和避免饮酒也可以改善打呼噜的情况。很多人都认为打鼾不是什么大病，是由于过度劳累所致，其实事实并非如此，打鼾也属于一种疾病的表现形式。如果有长期打呼噜的习惯，不仅会出现呼吸暂停的现象，
同时也会增加患有心脏病的几率。那么，怎么避免打鼾？
一、尝试侧睡
最为健康的睡姿是平躺着睡觉，但是经常性打鼾的人，如果平躺着睡，在受到重力作用的影响，舌头和软腭也会下坠，
会加重打鼾的现象，如果侧着睡打鼾的出现几率会更好一些。
二、减肥
打鼾和身体体重有一定的关系，如果身体过于肥胖，尤其是有些胖子下巴处的赘肉比较多，这样有可能会出现呼吸道塌陷，
诱发睡觉时出现打鼾的现象。而在减肥控制体重之后，打鼾的现象会明显的减轻。可是如果体重处于正常的范围，在睡觉时依然出现打鼾，这时就不用辛苦进行减肥了，
这个只针对于比较肥胖的人有效果。
三、戒酒
多数长期饮酒的人有打鼾的习惯，所以打鼾也与饮酒有很大的关系，这是因为过量的饮酒会导致咽喉部位的肌肉处于松弛的状态，在睡觉时容易出现打鼾。因此避免打鼾，要戒掉饮酒，
尤其是在睡觉之前不要大量的饮酒。
四、保持鼻腔内通畅
如果鼻子经常性的不通气或者是鼻腔堵塞，很容易出现打鼾。所以经常性打鼾，首先要保持鼻腔通畅，
鼻腔通畅之后打鼾的发作次数会减少。
对于打鼾这一现象一定要正确对待。若是生理性因素导致的打鼾不需要刻意性的治疗，但是对于病理性因素所致的打鼾要尤为重视，这并不代表睡得香。因为病理性打鼾会致使人体内出现慢性缺氧，
诱发高血压、糖尿病、冠心病等其他并发症出现。
㈢ 老公打鼾又不想分房睡怎么办-长期和打呼噜人睡的危害
在夫妻生活中，老公打鼾影响睡眠是很长有的事情，有些人习惯了，可以在老公鼾声中入睡，有些是彻夜辗转都难以入睡。那么，老公打鼾又不想分房睡怎么办？让我们来看看本站提供的小妙招吧！
一、老公打鼾又不想分房睡怎么办
男人睡觉打呼噜有各种不同因素造成的。白天的工作过于劳累。晚上的睡姿不正确。气嗓有炎症，痰液粘稠，等等，都是影响晚上睡眠，造成打呼噜的原因。也没有好办法能制止这种困扰。唯一的做法就是纠正他的睡姿。让他戒烟戒酒。其次就是备一些小棉球。不堪忍受的时候就堵住耳朵。千万不能分房睡。那样会真的影响夫妻之间的感情。
二、老公天天打呼噜怎么办
1、买一对耳塞，睡觉时把它带上，这样睡觉时老公的呼噜声就打扰不到我们休息了。
2、喜欢听音乐的人们，可以带上睡觉专用的耳机，听着优美的音乐，慢慢地进入梦乡。
3、也可以让老公侧着身子睡，因为侧着身子不容易打呼噜。我老公就是这样的，平躺着呼噜声很大，我根本就睡不着，用脚踢了他一下，他翻个身，侧着睡就好了。
4、睡觉时自己先睡，这样睡着了就听不到打呼噜声了。
5、把枕头垫高一点，也不要窝着脖子，这样也可以减少打呼噜。
6、这种就是实在忍受不了打呼噜声，就只能选择分房睡，不过长期分房睡的话，夫妻之间的感情会受到影响，所以大家能忍还是忍忍吧
三、长期和打呼噜人睡的危害
长期和打鼾的人谁在一起的危害很明显就是影响睡眠质量，从而导致精神不振或白天无法集中精力，而且很长一段时间可能会出现失眠。失眠会使身体的抵抗力减弱，还会引起焦虑，抑郁和烦躁等症状，通常不会引起其他危害。
㈣ 怎样让室友不打呼噜
1、降低枕头高度
高枕头会使喉咙和气管形成夹角，影响空气的吸入，导致打呼噜的症状加重。有些朋友喜欢把枕头垫得很高，认为这样睡起来更舒服，其实只要适应一段时间，枕头的高低与舒适度几乎无关。因此，为了让人马上不打呼噜，我们还是尽量选择低一点的枕头。
2、呼吸辅助器
睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的让人停止打呼噜技巧。使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。
3、侧睡
仰躺会增加打呼噜的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打呼噜。
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(4)打呼噜快速制止方法扩展阅读
打呼噜的影响
1、影响他人睡眠
打鼾的人睡眠确实比较深沉，比较踏实。一般人和打鼾的人夜间同睡一间屋子非常令人担心：当不打鼾的人躺下后还没入睡时，同屋的人已经鼾声如雷，沉入梦乡，这种鼾声会吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日头脑昏昏沉沉，无法工作和学习。
2、打鼾与疾病
过去很少有人关心打呼噜对本人有没有危害，自从睡眠成为研究的课题之后，才有学者研究打鼾者的睡眠情况，研究发现：长期打鼾者或是打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征，在睡眠的全过程中出现呼吸暂停，血中氧气减少。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少，时间久后，会影响记忆力。曾有人测定打鼾者的记忆功能确实不如正常人，只不过打鼾者本人没有意识到罢了。所以现在不少学者提议：打鼾的人要去进行多导睡眠仪检查，看看有没有睡眠呼吸暂停综合征，如果有就应当进行必要的治疗。
㈤ 打呼噜的解决办法有哪几种
一、睡前放松
很多人打鼾是因为过度劳累引起的，此时就需要患者在睡觉前泡个热水澡，听一些舒缓的音乐，放松身心，来缓解一天疲惫的心情，这样就可以舒舒服服的睡一个美容觉，此时就不会有打鼾的情况出现。
二、清淡饮食
饮食对一个人的身体健康起着至关重要的作用，提倡人们在饮食上要注意保证充足营养的同时多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻不健康的食物，这对于缓解打鼾具有很好的效果。
三、调整睡觉姿势
生活中很多人打鼾是因为睡觉姿势不当导致的，比如睡觉时压迫到呼吸道，使呼吸不能正常的进行，就会出现打鼾的情况，此时只要换个姿势，使得呼吸流畅自然鼾声就得到制止，不会打鼾。
四、枕头不要太高
睡眠质量的好坏跟枕头有着极大的关系，只有选择适合自己的枕头才能够快速的进入梦乡，拥有一个美梦。相反，如果选择枕头过高，就会阻碍到正常的呼吸，引起打鼾。此时适当的将枕头降低，这样就有助于呼吸道的通畅，从而缓解打鼾的症状。
㈥ 怎样快速有效地停止打呼噜
要是我们不想打呼噜的话，肯定是非常好的，这个时候就要控制住自己的这种行为，或者是习惯