A. 怎样瘦腿最快 运动+饮食一个都不能少
想要快速有效地瘦腿，运动和饮食的配合是不可或缺的。腿部是身体最容易堆积脂肪的部位，那么如何瘦腿最快最有效呢？以下将介绍瘦腿运动和饮食的七大原则，帮助你找到正确的瘦腿方法。
运动篇
1、双膝夹枕：坐在床上，将枕头对折后夹在双膝间，用力挤压数十次，可以有效锻炼腿部肌肉。
2、俯卧压枕：俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压，做15次为一组动作，共做1-3组。
3、仰卧绷脚：仰卧在床上，抬起双腿，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”的节奏下，做20-30次为一组动作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏为止。
4、翘脚拉扯：在一只脚的脚尖上套上毛巾，用力拉扯。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组，可以有效拉伸腿部肌肉。
5、坐直抬腿：尽量抬腿并保持此姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。缓缓抬起脚保持此姿势30秒后收腿，以10-15次为一组动作。
6、脚踝交叉：双腿脚踝交叉同时弯曲膝盖，采仰卧姿势。这个动作能够锻炼大腿内侧肌肉。
7、躺卧双腿：伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作，做1-3组。
饮食篇
1、苹果：含钙量丰富，可以帮助排出多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身脂肪堆积。
2、木瓜：含蛋白分解酵素和番瓜素，能有效分解堆积在腿部的脂肪。果胶成分帮助分解食物、健胃整肠。
3、海苔：含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素，调整内分泌效果显着。选择低糖低盐的海苔更健康。
4、红豆：富含石碱酸成分，增加肠胃蠕动，有助于多排尿和解宿便，防止身体浮肿。
5、芝麻：提供人体所需的维他命E、B1及钙质。其中的亚麻仁油酸成分可去除血管壁上的胆固醇，是瘦大腿的最佳营养素。
6、蕃茄：具有出色的利尿功效，帮助女生排出身体多余水分，预防水肿造成的假肥胖。
7、蛋：维他命B2可以消除脂肪，磷、维他命B1以及烟碱酸可对抗下半身赘肉。