㈠ 睡觉脖子扭了怎么办
1. 如果您在睡觉时不小心扭伤了脖子，首先要考虑的是颈椎是否发生了轻微的错位。在未出现骨折或严重损伤之前，应尽快进行复位。
2. 检查并调整枕头的高度是否合适。一个合适的高度应该是大约肩膀宽度，您可以尝试将枕头调整到这个高度，睡上两晚来看是否舒适。
3. 避免颈部的肌肉再次受到寒冷的侵袭。例如，如果空调的风直接吹到您的头颈，就需要调整。您还可以尝试使用“悬头法”来放松肌肉和恢复错位的椎体，以减轻痛苦。
1. 平躺在床上，让您的头枕部紧贴床边，让头部自然下垂于床外。这样做可以帮助颈部的肌肉伸展，从而放松椎体。
2. 保持上述姿势约三分钟后，将双手放在嘴边，慢慢将下颌内收，接着慢慢像做“否认”动作一样左右旋转头部三次，再像做“同意”动作一样前后点头三次。
㈡ 睡落枕了脖子疼的快速去除方法
睡觉发生落枕的快速去除方法包括戴颈托制动、服用止痛药、贴膏药及到医院做康复治疗，具体如下：
1、戴颈托制动：落枕后出现颈部疼痛，往往为颈椎小关节发生错位或发生紊乱所引起。小关节发生错位后会自觉较为疼痛，同时脖子无法动。因此此时若正好在家中，可将颈托带起来，防止头部过度活动，过度活动会加重小关节损伤；
2、服用止痛药：若家中有药物可以服用，止痛药如塞来昔布等可以使用；
3、贴膏药：可贴膏药，膏药种类较多，包括中药膏药及西药膏药。各人对不同膏药的敏感度不同，可选自身较常用的膏药贴上，临时先进行处理；
4、康复治疗：若有条件可以发生落枕后尽快到医院的康复科、脊柱外科或中医科就诊，有条件可做小关节复位。将关节错位处进行复位之后，疼痛可明显好转。同时若可做X片、CT或磁共振等检查，观察颈椎的情况。