‘壹’ 练腹肌正确呼吸方法
1. 逆腹式呼吸可以在多种姿势下进行，包括坐着、站着、躺着或行走时。关键是要保持身体挺直，避免弓腰驼背。同时，舌尖轻触上颚，保持精神放松，并且呼吸时应使用鼻子，避免吸入口腔中的空气。
2. 在吸气时，应让胸腔保持静止，主要依靠横隔肌的力量向下推动，使腹部肌肉收缩，从而感受到小腹向内聚拢的力量。
3. 呼气时，无需刻意让小腹凸出，只需让肌肉群自然放松，让肺部内的空气自然流出。
4. 吸气和呼气之间应稍微停顿几秒钟，以便身体适应呼吸的变化。
5. 进行逆腹式呼吸时，应避免急促的吸气和呼气，否则可能会导致头晕或头痛。正确的做法是做到吸气深、细、长，呼气均匀。
逆腹式呼吸法不仅是中国武术和硬气功的基础，也被纳入到养生气功的练习中。
(1)如何逆腹式呼吸的正确方法扩展阅读：
作用：
1. 增加肺活量：逆腹式呼吸通过锻炼肺部的压缩和扩张，增强肺部对氧气的吸收能力。
2. 按摩内脏：呼吸过程中，横隔肌的移动和小腹的收缩对内脏产生按摩效果，有助于清除体内毒素和废物，同时也能活化内脏脂肪。
3. 增强血管壁韧性：逆腹式呼吸能够使血管在松紧交替的状态下得到锻炼，从而增强血管壁的弹性。长期练习有助于预防心脑血管疾病，但高血压患者或长期服用激素类药物的人应谨慎练习。
4. 健腹瘦身：这种呼吸法在练习过程中大量使用腹部肌肉，其效果堪比仰卧起坐，有助于锻炼腹部肌肉，达到健腹瘦身的效果。
参考资料来源：网络-逆腹式呼吸