A. 平衡力训练的基本方法有哪些
一、坐位平衡训练
开始时，坐在床边或无扶手的椅子上，两脚平放在地面上。尝试双臂伸直向两侧平举，或交叉抱于胸前，然后躯干向左转动维持2秒钟，再还原。接着，向右转动，交替进行。若感觉轻松，可尝试两脚悬空，增加难度，继续进行前后和两侧的平衡练习。每组10次，每天进行2-3组。
二、站位平衡训练
站立于床边，双脚与肩同宽。双臂伸直向两侧或前方平举，先让身体向左转动，维持2秒后回到原位，再向右转动。之后尝试向前和向后转动。每组10次，每天练习2-3组。随着适应，可尝试将双脚逐渐向中间靠拢，提升难度。
三、“金鸡独立”练习
站立，双臂伸直两侧，抬起左腿并屈曲，至少坚持5秒钟，然后换右腿重复。熟练后，可闭上眼睛进行，并逐渐延长独立腿的支撑时间。
四、脚趾触地锻炼
双脚与肩同宽站立，双臂向上伸直与肩同高，先伸出右臂和左脚，用左脚趾触地后回到起始位置。接着伸出左臂和右脚，重复相同动作至少5次。随后，可尝试将双脚逐渐靠拢，增加难度。
五、赤脚走路
赤脚在公园、操场等铺设鹅卵石的地方行走，或者在平坦、干净、软硬适中的沙土上练习，每天1-2次，每次15-20分钟。这种方法能够有效刺激脚心，提高平衡能力。注意，糖尿病患者不宜尝试。
六、反常规运动和平衡训练
通过进行反常规运动，如倒着走、走猫步等，可以刺激人体产生平衡反应，有效锻炼平衡力。另外，可以尝试原地转圈法，用三小步在原地转动一圈，根据个人情况持续1-2分钟，之后闭眼静立半分钟，再反向转动。