⑴ 在紧张的时候怎么才能让自己不紧张
在紧张的时候，你可以尝试以下方法来放松自己：
深呼吸: 缓慢、深呼吸可以帮助你放松身体，减轻紧张感。深吸气，然后慢慢呼气，重复几次。
冥想和放松练习: 学会冥想或放松练习可以帮助你平静心绪，减轻紧张感。
专注于当下: 尝试将注意力集中在当前的情境和任务上，避免过度思考未来或过去。
积极思考: 尝试用积极、正面的态度看待事物，避免消极的自我评价。
做简单的呼吸练习: 将注意力集中在呼吸上，专注地感受每一次呼吸的流动。
放松肌肉: 逐个放松身体各部分的肌肉，从脚趾开始，一直放松到头部。
运动: 做一些轻松的体育运动，如散步或慢跑，可以释放身体中的紧张感。
用幽默化解紧张: 尝试用幽默的方式看待一些紧张的情境，让自己放松一些。
寻找支持: 和朋友、家人或同事分享你的感受，寻求他们的支持和理解。
尝试放松技巧: 使用一些专门设计来放松的技巧，如渐进性放松、冥想等。
记住，放松是一个需要练习的技能，不要期望一下子就能完全放松下来。坚持尝试不同的方法，找到适合自己的放松方式。如果你感觉紧张感持续严重或影响到日常生活，考虑寻求专业心理健康专家的帮助。