如何控制食盐的方法

㈠ 控制看不见的盐，你都了解哪些方法

盐作为我们生活中必不可少的调味品，受到很多人的欢迎，但是吃多了盐也会导致到我们身体出现一些问题。长期吃高盐食品不仅会导致头痛，还很容易损伤皮肤的屏障，也成为了也让高盐食品成为了一些高血压和心脏病出现的主要因素之一。在这个时候合理控制盐的摄入就成为了非常重要的问题，今天就来给大家说一些有效控制盐摄入的方法。

在平常的生活中我们摄入盐的总量不单单是从我们的饮食方面来决定的，更多的是我们平常吃的一些加工食品一些调味料中也会富含丰富的盐分。它会通过其他的途径进入我们的身体里。所以我们在吃的过程中一定要减少一些加工食品的食用，还有一些甜品在使用的过程中也会增加身体中盐分的摄入，一定要做到总量控制才能够更好的保障身体健康。

㈡ 减少食盐摄入的诀窍 教你减少食盐摄入的六点技巧

在日常生活中，食盐是不可或缺的调味品，但过量摄入对身体健康有害。随着健康意识的提升，人们逐渐认识到少盐的重要性，因为它能预防高血压、高血脂等疾病。特别是中老年群体，更加注重控制盐分摄入。那么，如何有效减少食盐摄入呢？以下是六个实用的建议。

1. 量化用盐

对于口味偏重的人来说，想要减少每日盐分摄入，需要逐步养成量化用盐的习惯。使用限盐勺是不错的选择，它能有效控制每次用盐量。根据家庭人数，设定每日总盐量，如每人6克，然后按需分配。

2. 调味品替代法

酱油等调味品含盐量高，因此在烹饪时适量使用，既能调味又能减少盐分摄入。同时，它们还能提升食物的风味。

3. 多种烹调方式减少用盐

采用蒸、烤、煮等烹饪方式可以减少用盐量。有些食物自身带有盐分，如洋葱、青椒等，在烹饪时无需额外加盐也能保持美味。

4. 烹饪后放盐

在烹饪过程中最后放盐，能确保食物美味的同时减少食盐用量。对于凉拌菜，最好在食用前再放盐，这样盐分用量会更少。

通过以上六个方法，人们可以更好地控制食盐摄入。只有科学合理地控制盐分摄入，才能保障身体健康，降低患高血压、高血脂等疾病的风险。