导航:首页 > 方法技巧 > 如何收腹最快的方法

如何收腹最快的方法

发布时间:2025-02-21 16:15:41

⑴ 最快的收腹方法

腹部减肥操

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

阅读全文

与如何收腹最快的方法相关的资料

热点内容
螺旋藻南瓜粉的食用方法 浏览:806
汉译英输入法的方法和技巧 浏览:77
小儿斜颈的最佳治疗方法 浏览:749
玫瑰花与蜂蜜的功效与作用及食用方法 浏览:395
怎么吃透真题训练方法 浏览:479
浅睡眠治疗方法 浏览:467
南瓜洗菌子的正确方法 浏览:222
手机如何使用正确方法 浏览:919
关于中老年酗酒研究方法与现状 浏览:617
根管治疗的方法大全 浏览:260
鲜奶加热的正确方法 浏览:380
中医调理肺部有哪些方法 浏览:283
电梯电视信号差解决方法 浏览:72
取暖器怎么选择和方法 浏览:511
电脑使用方法零基础 浏览:93
胆绞痛中医最佳处理方法 浏览:951
北京银之源净水器安装方法 浏览:823
在家锻炼的五个简单方法 浏览:681
拍戏拍摄技巧和方法 浏览:587
婴儿孩子打嗝怎么处理方法 浏览:413