A. 快速练出八块腹肌的方法
1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次。
2、双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次。
3、双腿放于两腿中，做腹收缩-30次。
4、上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次。
5、双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次。
6、双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次。
7、双手交叉胸前，做腹部运动-30次。
8、双手自然放置，身体大幅度两头起-30次。
B. 我想练出八块腹肌，每天要做哪些运动
1. 仰卧起坐：选择2至4个对你最有效的练习，每组30至50次，共做三组，每组都应做到力竭。
2. 悬垂举腿：在做这个动作时，要避免身体摇摆，保持身体紧张并控制动作速度。为了刺激肋间肌，可以双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。当腹肌变得有力时，可以逐渐伸直双腿进行锻炼。
3. 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜约10度，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿直到脚尖与双眼平行，然后控制着返回。在整个动作中，控制和紧张至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
4. 仰卧抬腿卷缩：起始姿势为平卧在床上或地上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
5. 呼吸：向前卷缩时吸气，回落时呼气。向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
参考资料：如何锻炼出八块腹肌 - 人民网