❶ 各位 我是12岁的女生 酷爱舞蹈 5、6岁的时候许了几次 现在我的柔韧性很差，大家可以帮帮吗拜托了！！！
其实练柔韧性的话。你得能忍住疼才可以、像我在初三毕业的时候在家里自己抻筋真的是很疼的。不过忍下就好了。因为把没抻过很硬的筋生硬的抻开是很不容易的 。嗯。。不过你现在还小应该会容易一些、主要就是把腿架在你的腿可以抬到的最高高度，然后后腿要直。然后身子向前 用身体尽量的贴在架起来的腿上。或者你可以下叉。开始下不去的话，就先叉到你能叉的位置，然后手扶着点什么免得摔倒，然后用身体的惯性一点一点的向下晃，一点儿一点的往下压。要轻点压 不能太用力 不然腿受不了。还有 下腰的话 你可以先躺在地上或者床上 然后手放在头的两侧。腿尽量往回缩。然后用腰。胳膊和腿的力量把身体抬起来 成一个拱桥行。受不了就躺下来。不能太硬来。要容易受伤。。。时间长乐应该可以慢慢的练出来，还有身体向前倾用手碰地的，内个是弯腰保持这个动作。还是用身体的力量慢慢向下压，或者可以尝试用双手抱住小腿。。。但是这些情况对于小一点儿的人来说 不能太硬来。慢慢的来 会好点的