后跟留针的正确方法和技巧

❶ 跟腱炎最佳治疗方法

跟腱炎一般是指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的，突然增加锻炼的强度或频率也常引起跟腱炎，治疗上选择中医膏药外敷调理治疗，治疗期间注意休息，避免负重，合理运动。

跟腱炎的注意事项

1、饮食护理：患者应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋等。以便补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，促使软骨及关节润滑液的生长，补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。尽量避免身体肥胖。

2、心理护理：避免患者由于病情或临床出现的一些症状产生过重的心理压力。耐心向患者说明此病的病因、相关因素、病理过程、防治方法等等。避免由于此病病情缠绵，迁延时间长，造成患者焦虑、烦躁的心理。

3、日常护理：及时休息，避免过度劳累，减少负重，注重防止对膝关节的进一步磨损，避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对关节磨损较大的运动，避免跌打扭伤。

4、运动护理：参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防关节负担过重发生损伤。

❷ 跟腱炎最快的康复方法是什么

跟腱炎主要是由于腱周组织的损伤所致。当患者起床或连续步行时，肌腱在腱周组织内活动增大，故疼痛加重，训练时疼痛也会加重，用手指按压跟腱有压痛。

跟腱炎的日常注意事项

1、避免会增加疼痛或是肿胀的活动。不要忍着疼痛工作或活动。休息对于组织的愈合是必需的。但是这并不意味着你需要完全的卧床休息。你可以进行其他一些不会影响受伤肌腱的活动。

2、为了减少疼痛、肌肉痉挛和肿胀，可以试试对受伤的部位进行冰敷，一天可以进行数次，每次不超过20分钟。

3、因为肿胀可能会导致受伤关节丧失活动功能，因此可以使用包扎带或是弹性绷带来包扎肿胀部位，直到肿胀消失。

4、抬高受伤的脚踝，使它的高度在心脏以上，这可以减少水肿，尤其在夜间睡觉时。

5、跑步距离增加过快、训练过量，会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时，一定要循序渐进，慢慢加量。

❸ 【针灸】一针疗法背痛

针灸疗法对于缓解背痛有独特效果，以下是一些重要穴位的针刺方法和注意事项：

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  束骨: 位于足小趾外侧，第5跖骨小头后，骨下缘，直刺1寸，得气后活动背部可缓解。留针30分钟，每10分钟捻针1次。
  


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  正筋: 距足底3.5寸的足后跟筋中央，快速刺入，强刺激后活动背部。痛侧取对侧穴位，留针30分钟，每10分钟捻针并活动背部。
  


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  承山: 在腓肠肌肌腹下，伸足可见“人”字纹，直刺8分~1寸，针刺后抬举上肢活动肩背，留针期间同样要求活动。
  


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  肾关: 在阴陵泉穴下1.5寸，胫骨内侧，针深1.5~2寸，针刺后抬举上肢，活动肩背。
  


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  委中: 俯卧或站立取穴，直刺1.5寸，提插捻转后活动肩背，可点刺放血。双侧委中一周内可重复。
  


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  髀关: 屈股平会阴，缝匠肌外侧凹陷处，直刺1~1.5寸，活动肩背，留针期间同样要求。
  


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  后溪: 在手掌尺侧，微握拳，直刺5分~1寸，得气后每隔数分钟活动背部，留针30分钟。
  


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  重仙: 位于大指骨与食指骨夹缝，平行斜下1寸，针深1寸，得气后活动背部，留针30分钟。
  


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  重子: 虎口下1寸，手心向上刺入，得气后活动背部，留针期间同上。
  


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  攒竹: 眉内侧端凹陷处，短毫针斜刺0.5寸，有酸胀感时捻转，留针30分钟，每10分钟捻针并活动背部。