如何做到早起不赖床最有效的方法

‘壹’ 如何不赖床

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多调几个闹钟。

爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。对付这样的人，一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。

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拉开窗帘。

早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。

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闭着眼睛起床。

要是你实在不愿意睁开眼睛，那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床，让身体自己行动，闭着眼睛先去刷个牙洗个脸，洗漱过后头脑就开始清醒了，这个时候你会发现自己已经完全睡醒了。

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听听音乐。

想要赖床的时候，把手机音乐播放器打开吧，放几首自己平时爱听的，劲爆一点的音乐，音量略开大声点，从听觉开始，让感官陆续起床。

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伸个懒腰。

躺床上拉伸拉伸自己身体，放松放松筋骨，伸个懒腰什么的，身体会舒服很多，起来也不会腰酸背痛。早晨刚刚睡醒，伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。

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思考起床后要完成的事情。

若你的身体实在不愿意起床，那就先躺着，但不要让你的头脑睡着。你可以想一些当天起床后必须完成的事情，思考一下你将要怎么安排这些事，如何去做……想着想着，最后你会发现你完全没有睡意了，想要马上起床去完成那些任务，赖床问题也就完美解决了。

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破坏舒适的被窝。

赖床严重时，对自己狠一点，冬天可以拉开被子，夏天就关掉空调或风扇。把舒适的睡眠环境破坏了，也就难以再赖床了。

‘贰’ 孩子到了假期赖床，家长该如何见招拆招呢

放假后，经过了一个学期的紧张学习，孩子的心容易放松下来，早晨赖床、不愿意早起、贪玩，这些很多家长都遇到过。这样度过漫长的话，浪费了时间，家长可能会发愁，如何才能让孩子的作息时间调整规律呢？

孩子在假期睡懒觉，赖床，还有一种可能就是觉得，除了写作业，有点无所事事，每天就是看电视，漫不经心的玩，特别是写完作业之后，可能就觉得没事可做了。合理安排假期生活，让生活过得更充实，如果家长有时间，尽可能多陪伴孩子，让他们身心愉悦，这样他们也就更愿意早晨按时起床了。

现在大多数家长工作也很忙碌，陪伴的时间有限。在这种情况下，家长利用有限的时间去多陪伴孩子，在生活细节方面，注意自己的言行举止，让孩子知道哪些是正确的，哪些是错误的。树立正确的观念，还要做好安全教育，养成良好的生活习惯。大家是不是也有同样的想法呢？