有什么方法快速睡着吗

❶ 怎么样才能早睡

实现“早睡”的方法：

1. 培养睡意

   方法一：洗澡，洗澡能清除你身上的焦虑和不爽。

   方法二：读书，不能读那些通俗的小说，也不能读心灵鸡汤。读一些十分复杂的学术理论着作，或者是英语单词的背诵宝典。

   方法三：冥想，所谓冥想就是盘腿而坐，闭上眼睛，然后开始极为缓慢的呼吸。把所有的注意力都集中在你的呼吸上，感受一呼一吸的节奏：呼、吸、呼、吸、呼、吸……

2. 远离手机

   将手机放在你看不到，也听不着地角落里。很多人喜欢在睡觉之前扣手机，这是一个非常不好的习惯。黑暗中长时间盯着屏幕看，严重影响视力健康。长期夜间看手机容易影响睡眠质量，对身体健康产生不利影响。

   

3. 运动对睡眠的影响

   运动能消除精神紧张，精神紧张是失眠病人的重要诱发因素之一。进行适当的运动有增加血液循环，提高免疫力，缓解紧张，稳定情绪的作用。而最主要的是适当的运动可以调节大脑皮质兴奋和抑制功能，从而为睡眠创造良好的心理基础。

   运动可以增加愉悦的心境，体育活动能够使集体增加内啡肽物质释放，能够产生欣快感和兴奋感。此外，户外运动可以在身心活跃的氛围中，增进人际交往和社会关系，使人心情愉快，有利于促进和改善睡眠。焦虑、郁闷和紧张情绪既是失眠的原因，也是失眠的后果，而愉悦的心境可以大大缓解焦虑、郁闷和紧张情绪，因此心情愉快既能预防失眠多梦也能治疗失眠多梦。

   运动诱发疲劳感，运动需要消耗体力，适当的运动必将增加疲劳感，而疲劳感则能够促进深度睡眠。慢波睡眠期的深睡具有消除和恢复疲劳的作用，当躯体疲劳感增加时，人体就需要增加深睡眠时间。因此适当运动使躯体疲劳对于促进睡眠是有必要的。