⑴ 我想长胖有什么办法可以有效且快速
不少的人选择盲目的增肥，比如说吃得多，经常是油炸食品，吃饭不运动，觉得这样可以长肉更快，这些都是错误的增肥方式，想要增肥又快有健康，我们可以尝试一下这几种方法。
1、饮食必须跟上
必须有合理多样的饮食，除了多吃肉，蛋，牛奶等外，还应多吃豆制品，红豆，百合等。此外，保持情绪稳定和充足的睡眠，这对于吸收营养，减少能量消耗和改善运动是很重要的。一般而言可以在饮食上多吃高蛋白，高热量的食物，长肉还是很快的。
2、运动
血糖水平降低的方法就是短时间高强度的运动，因为这样会让人觉得饥饿，这时就可以多吃一些食物，就会有增肥的效果。
3、保证睡眠充足
充足的睡眠可以提高身体内蛋白质和脂肪的合成以及利用，保证充足的睡眠是增肥比较好的方法，虽然睡觉可以增加体内的热量，但是仅仅靠睡觉来实现自己增肥计划并不是很明显，要加上合理的饮食，适当的运动等。
4、调理脾胃
怎么吃都吃不胖一般是脾胃不好，气血不足所，没有食欲或消化吸收不好引起的，尝试从饮食开始。可以补充脾胃的食物包括莲子，山药，扁豆，紫米饭，红枣，猪肚等。有代表性的食物是五花肉和山药排骨等。
增肥并不是一件简单的事情，并且有不少的人增肥时有误区，觉得狂吃，吃增肥药的效果更好一些。但其实增肥不是一天两天的事情，比较好的方式就是在日常中改掉一些不好的习惯，比如说熬夜，暴饮暴食，造成不吃饭，运动少等。