如何降低基础代谢率最快方法

⑴ 基础代谢率低，想要很快瘦下来，有哪些小方法可以改善

随着人们对生活质量的要求越来越高，拥有一个健康而且苗条的身材，是许多身材比较胖的人的愿望，毕竟苗条身材穿衣服更加好看，而且人也会变得比较自信。但是有些可能在减肥上会觉得有些吃力，主要原因在于这些人身体的新陈代谢比较慢，于是基础代谢率相对就比较低，那么减肥就减得比较慢了。

那么如果自己身体基础代谢率低，又想快一点瘦下来，该怎么办呢？聪明的网友给出了解决方案，我们可以一起讨论一下。

最后，许多人基础代谢低并不是先天的，而是因为后天的一些不良习惯导致的。比如喜欢吃油腻辛辣的食物，或者晚上不睡觉，喜欢熬夜，同时又不爱做运动。久而久之，人的基础代谢就变得比较低了，这个时候想要去减肥的话，也会觉得有些吃力。所以，想要改善自己的基础代谢低的体制，最好还是在饮食、作息以及日常锻炼上下功夫。

⑵ 什么是基础代谢率 怎么减肥最快最有效

什么是基础代谢率

基础代谢率是人一天生理机能正常运作所需消耗的热量，李瑞田医师解释，就算一整天都躺着没动，身体仍所需消耗的热量，就是一个人的基础代谢。每个人的基础代谢率各有不同，唯一不变的是，在25岁之后会以每10年2-5 % 的速度流失，才会常有那种多年不见同学怎么每个都变胖的状况。其实，一个人的基础代谢率是可以改变的，最直接的方式就是训练增加身体肌肉，另一种办法就是降低体内脂肪细胞比例。
2什么是白色脂肪细胞
李瑞田医师进一步解说，人体内脂肪细胞不只一种，影响体脂高低的是“白色脂肪细胞”，该脂肪细胞负责将摄取过剩的热量以三酸甘油酯的形式储存下来，日久累积脂肪细胞越囤积三酸甘油酯，体型因此越来越肥胖，白色脂肪细胞堆积在腰腹成了啤酒肚、小腹婆、赘肉，到大腿或手臂便成了大象腿或蝴蝶袖，因此，要说白色脂肪细胞说是人人赶走的体内“坏”脂肪，也不为过。
3到底应该怎么减肥
要赶走“坏”脂肪细胞，回去我的这样吃都不会胖时代，李瑞田医师提到，无数的减肥方法，其实都脱离不了这三个观念：“避免囤积、提升转化、活化代谢”。第一，避免白色脂肪细胞囤积过剩热量，常见透过饮食量控制，来减少热量、油脂、糖份等吸收;第二，持续运动来提升基础代谢率循环，提高脂肪被转化消耗，转化成能量使用。第三，活化身体机能与代谢维持，才能打造“易瘦体质”。
李瑞田医师说，想要回去我的这样吃都不会胖时代，民众千万不要求短效速成，如服用减肥药、断食等，这些方式除了违反生理机制，无法一辈子都进行，短时间内减掉的都只是身体水分与肌肉，一旦恢复饮食，就可能复胖，还是以脂肪的形式复胖，最后比之前更胖，如此轮回在减肥、复胖之间，体脂肪越来越高，基础代谢率越是下降，那就真的再也回不去了。
要健康瘦身，针对白色脂肪细胞才是对症下药，不论是持续运动来提升基础代谢率，或是新饮食习惯调整养成，追求速效风险高，重视安全性与耐心，才是真正的脂肪管理之道。