2分钟快速入睡训练方法

‘壹’ 如何快速入睡小窍门

首先、放松你的身体。

放松时最容易睡着。睡觉前一个小时，我们可以用热水浸泡我们的脚，这不仅可以帮助我们摆脱疲劳，放松我们的身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速睡眠。因此，泡脚也是一种治疗睡眠的方法。有人在听轻音乐。如果我们失眠了，我们可以不去想任何事情就播放一些轻音乐，然后很快入睡。

第二、关灯。

睡眠环境对舒适安全的睡眠非常重要。拉上窗帘。不管有没有噪音，窗帘都应该拉上以隔绝外面的光线。

此外，如果你的家是在一个安静的社区，没有必要关闭窗户没有噪音污染，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以关上窗户，以免冻僵自己。

无论是头顶上的日光灯还是床边的小台灯，睡觉时最好把它关掉。这是一种省电的方法，更有利于快速入睡。如果不关灯，就会形成一种“光压”，影响眼睛的网状激活系统，甚至在睡觉时也很容易醒来。

第三、洗个舒服的澡。

尤其是在寒冷的天气里，睡前洗个澡，洗去疲劳，暖和地上床睡觉是一件快乐的事情。

洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水实际上是暖的，即38~40度，这对健康有益。洗完澡后立即上床睡觉更容易入睡。如果你再拖延，你的手和脚会冷，你将无法入睡。

第四、穿一双睡袜。

手脚冰凉的人有必要准备一双睡袜。睡袜应该透气(吸汗)；宽松、舒适、厚实。

第五、简单地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分为三步：吸气4秒钟屏气7秒钟呼气8秒钟。这样循环三到四次可以使氧气在肺部流动和循环，帮助放松和促进睡眠。专家说，如果你坚持7/8周，你很容易入睡。

第六、进入梦想。

想象你在做梦，在舒适的环境中慢慢入睡。

‘贰’ 怎样快速进入睡眠的小技巧

夏季的天气非常的闷热，所以很多人都会进入一个失眠的恶性循环当中，这样就会给第二天的工作和学习都带来不良的影响，那么下面小编为大家推荐可以帮助你快速进入睡眠的方法，让你保证充足的睡眠。

1.从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

3.睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

4.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。

5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流，影响睡眠。

7.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

其实很多人之所以失眠，最大的一个原因还是因为心理因素造成的，尤其是面对各种各样的压力，或者内心有很多的事情没有解决的时候，就很容易会出现这样的状况，所以小编希望大家都能够更加重视自己的心理健康保健。

‘叁’ 怎么样才可以快速入睡

有一种很简单的方法可以试试，只需用鼻子吸气4秒钟，屏住呼吸7秒钟，最后呼气8秒钟即可。 3个周期后，您会感到困倦。刚开始时您可能不熟悉和困倦，但是每天只需要这样做2天。其次，在适应了6-8周后，您可以在60秒内迅速入睡。这个技巧主要来自古代印度的呼吸调节方法。通过深吸和呼气，更多的氧气进入肺部并在其中流动，从而使交感神经放松，这有助于减轻压力并使人真正平静。下来放松一下，睡个好觉。

还有一种称为“心灵圈子”的方法，据说是有效的：1.首先躺在床上，让您的四肢伸展成一个“大”字，完全放松您的身体，包括肌肉和精神；2.闭上眼睛，将思想集中在眉毛之间的银堂穴位上，并在心中沉思 : “我的头沉没了，我完全放松了。”3.几秒钟后，请注意将您的注意力转向右手，然后静静地说：“我的右手正在下沉并且完全放松。”4.让您的思想再次移到右脚上，静心“我的右脚下沉并完全放松”；5.然后向右转，思考“我的左脚下沉并完全放松”，然后继续说“我的左手下沉并完全放松”；6.完成一圈后，返回头部并重新开始。

以上两种方法都可以尝试一下，看有没有帮助。

‘肆’ 有什么办法可以让自己快速入睡

睡前适当的进行运动，再躺在舒适的床上，闭上眼睛，集中精力的冥想，然后利用物品增加安全感让自己慢慢的进入梦乡之中。
一、让自己入睡的方法
1、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。
2、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。
3、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
4、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。
5、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。
6、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静。
7、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体 保健。
8、保持卧室空气流通和适宜温度。 好的环境有助于快速入睡， 气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。
二、失眠入睡最快的方法
1、、适量的服用一些安定类的药物，但是必须遵医嘱服药。
2、做深呼吸，深呼吸可以缓解压力和疲劳。
3、可以对头部进行适当的按摩，这样有助于血液循环，从而改善失眠的症状。
4、可以在睡前喝一杯温牛奶，或者是用热水泡脚，这样也有助于进入睡眠状态。
5、要保证睡眠环境的安静和黑暗，这样也有助于提高睡眠的质量。
失眠的原因有很多种，有的是因为躯体性疾病，有的是因为精神心理障碍，也有的是因为滥用失眠药等药物。失眠会影响身体健康，比如导致情绪失常、血压不稳、消化不良和头痛腰疼等，严重影响正常的生活。

‘伍’ 迅速入睡的方法

如果是长期失眠，迅速入睡，除了服用安眠的，几乎没有任何办法，因为睡眠的状态，反应的是人的心态，心态的提升，需要时间的积累，非一朝一夕所能达到。

如果是短期失眠，往往是与近期的生活有关，只需要调整生活状态，加上适当的训练，是可以快速入睡的。

短期失眠的人，可以做做睡前有氧呼吸，放松训练，让身心彻底地放松，如果有不良的饮食习惯，比如喜欢喝刺激神经的饮料，也需要戒掉；平时保持情绪的稳定，不要被烦恼控制，睡眠状态会立马改变。

建议失眠的朋友，做一做睡前的头颈悬空睡，有效的疏通颈椎气血，保证大脑养分供应，消除大脑杂念，对睡眠有很大的帮助。

若有不明，欢迎追问。

‘陆’ 失眠最快入睡的方法有吗

可以尝试一些科学的助眠动作来促进自己尽快再次进入睡眠。

方法一：美国海军2分钟入睡法

根据medium网站，美国海军飞行预校要求他们的飞行员，必须在任何时间，任何情境下都能快速入睡，他们发明出的这个方法在士兵身上经过6周的训练，就有高达96%的成功率，当你完成5个简单的步骤，逐次的释放全身的压力，就能极速入睡。

步骤一：全身躺平，放松脸部肌肉（包括舌头、下巴、以及眼部周围肌肉）。
步骤二：肩膀尽可能放低，可以延展并释放肩颈的压力，然后放松上手臂+下手臂，完成后换另外一只手（整个步骤包含从手背、手掌、直到手指）。
步骤三：呼气，放松胸腔，可以感觉到肺部充满了空气、
步骤四：放松双脚，首先从大腿开始，从上而下释放压力，最后把注意力集中到脚踝及足部。
步骤五：这时你全身肌肉已经都放松了，是时候沉淀心灵了，这时在脑中想象你非常放松的躺在柔软的草坪上，晴空万里，没有外在纷扰，只有一片蓝天白云... 这样你渐渐的就可以入睡了。

方法二：4-7-8呼吸法

这是美国亚利桑那州的一位医生推荐的一种帮助睡眠的方法，他称之为“神经系统天然的镇静剂”。方法非常简单，首先深吸一口气，在心中从1数到4，然后停止吸气，屏住呼吸，在心中从1数到7，再用嘴长呼一口气，同时心中从1数到8，做4次循环后你就能感受到睡意。

方法三：数息法

躺在床上，放松身体，自然平稳的呼吸，一呼一吸为一次，可以数呼，也可以数吸，数的时候不要想着是为了睡眠而数，也不用刻意控制呼吸，我们不管它，不参与，只管数就行。

‘柒’ 60秒快速入睡法

60秒快速入睡法

1、深呼吸10次。

深呼吸能放慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。

2、想象漫步云端。

境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。

3、放松每寸肌肉。

压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。

(7)2分钟快速入睡训练方法扩展阅读：

助眠的食物

1、樱桃

樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。

2、海鲜和鱼

某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。

3、温牛奶+全谷物

把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。

‘捌’ 有什么办法可以使人快速入睡

很多上班族都表示不是手机绑架了自己，而是自己真的睡不着。夜里入睡时间需要30分钟以上，就属于入睡困难。到底要怎么才能快速入睡呢？

1、洗澡

不论是医生还是百姓，都会脱口而出洗澡能帮助睡眠。但是，洗澡需要注意一个细节，那就是水温要略高。水温在37-40度最好，不要太凉和太烫，都会刺激神经，不利于睡眠。

洗澡后不要玩耍，立即上床睡觉。因为洗澡后，人体温度会上升1度左右，最适合入睡。此外，洗澡时不要草草了事，最好是泡澡，泡20分钟左右，最容易入睡。

2、专注于某一件事

如果你真的无法入睡，你就专注于去想某一件事。例如，白天没有完成的某一项工作，你最想与谁聊聊天，尝试着给他写一封长长的信。你会发现，在你绞尽脑汁的时候，会渐渐入睡。

大概是因为你的大脑太累了吧！往往你不会发现自己睡着了。当形成规律后，以后就不需要这么辛苦了。

‘玖’ 如何在两分钟内睡着

睡眠对一个人强健的免疫系统来说至关重要。失眠或者睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，久而久之，还会导致体重增加，反应时间减慢，情绪易怒，记忆力减退等问题。严重的会患有头痛、抑郁症。如果你有睡眠困难，那这个美国海军的2分钟睡眠法你一定要学习一下，这套方式成功率高达95%。只需要用一分半左右的时间，就能缓解身体每个部位的紧张感。

步骤一：

平躺在床上，放松你的脸部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉群，如果你感觉自己皱眉了，就需要注意放松额头的中心，保持额头平滑。

步骤二：

尽可能地压低肩膀，可以伸展并缓解脖子的紧张感。接着放松大臂小臂，两条胳膊交替进行。如果难以找到感觉，就试着先拉紧一条胳膊，保持几秒后再放松下来。

步骤三：

深呼吸放松胸部，让肺部有一种充满空气的感觉，有点像瑜伽动作中的腹式呼吸。

步骤四：

放松双腿，和胳膊一样先放松大腿，再到小腿，最后到脚踝和脚趾。

步骤五：

到这一步，你身体的所有肌肉已经处于放松状态了，可以开始进入精神方面的放松了。想象以下画面可以帮助你整理思绪，并防止各种干扰：

画面一：在一个平静的湖面，你正躺在一个独木舟上，除了头顶上清澈湛蓝的天空，身边什么也没有。

画面二：在一个漆黑的屋子里，你蜷缩在一个黑色天鹅绒吊床里。

完成这五个步骤之后，大概两分钟之内就会入睡了。这个创新的军事方法可以帮助你更快速的入睡，而且睡得更久。