如何减少失物的方法

① 控制饮食的方法

1喝水充饥
见效时间：5分钟
多喝水会瘦，是每个减肥人都赞同的一个方法，不过可不是随便多喝水就会瘦，你还要选对时间喝、而且喝对水，否则容易产生水肿现象。其中一个绝佳的喝水减肥时间，就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问，一般来说白开水、偏碱性的苏打水，或是最近走红的气泡水，都很适合喝水充饥时饮用，控制食欲的效果又快又好。
2低热量小零食
见效时间：3分钟
在实在很想吃东西时，那就吃吧！来点没有热量或超低热量的食物，如爆米花、魔芋、高纤维饼干，这些都是可以马上满足口欲，吃进肚子里又能占满胃部空间，同时热量又超低的减肥好帮手。
3严禁美食节目、杂志
见效时间：3分钟
所谓眼不见为净，这话一点都没错，因为看到你就会想到，想到你就会想去做到。经常观看电视杂志里色香味俱全的料理节目或图文时，是不是有食欲大开，一定要吃到那个东西的冲动？快将这些肥胖诱饵从你生活中清除，严禁美食节目、杂志出现在身边。
4一口嚼20下
见效时间：20分钟
大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百千卡的热量，简单好用又实在。
5马上运动
见效时间：30分钟
有人认为，只要不动或少动，肚子就不会饿，因而就可少吃了，并以此来拒绝运动。事实上，每天有适度运动习惯的人，对食物的欲望反而比不运动者低一些。也就是说运动有助于你抑制食欲。其实你不用运动得气喘如牛，只需有点微汗即可。平时养成运动习惯，在想吃的念头来临时，不妨做做操把食欲赶走。
6嚼口香糖
见效时间：5分钟当食欲与好身材在拔河的时候，采取个望梅止渴的做法，比如，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能借此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。

② 如何极尽简化饮食

以一家三口为例，可用大米、糙米、红豆搭配做成杂粮饭；牛肉、猪肉或者鸡肉可加入海带、蘑菇、竹笋等一起做成炖肉；再配上一道由生菜、番茄、紫甘蓝、甜椒做成的大拌菜，这样的一顿饭不仅轻松吃够12种食物，还摄入更多膳食纤维。

除了做到饮食多样化之外，只吃七成饱也应成为健康生活的一部分。《黄帝内经》中写道：若饮食过饱，阻碍升降之机，会发生静脉弛纵、肠澼及痔疮等病症。

③ 家中孩子吃饭不知饥饱，应该怎样减少他的饮食量

伴随着冬天脚步逐渐临近，全国各地的温度都已经出现明显的变化，不少人因为害怕寒冷就会穿得严严实实。连家中的小神兽，也开始穿上厚重的衣服。

小一点的宝宝可以来到公园跑步，大一点的可以选择骑自行车，总之每天运动的时间尽量不要低于半个小时。

④ 如何能够有效的减少食物营养的损失

”民以食为天“，可见食物对人的重要性。为了保障家人的健康，就要注意食物的制作方法，尽量减少食物在贮存、洗涤、烹调过程中营养成分的损失。

⑤ 都说减肥时要减少主食的摄入，那么如何安排饮食

都说减肥时要减少主食的摄入，这里的主食指的就是碳水化合物，减肥期间，可以按照以下几个原则来安排饮食。

合理搭配三餐

很多人都会用少吃或者直接断食的方式来减肥，这种做法虽然见效快，但是反弹也快，不容易坚持。想要减肥，就要懂得合理搭配自己的一日三餐，早餐一定要吃，而且要注重营养。午餐最好选择饱腹感较强的食物，比如说粗粮，馒头，面条等等，在搭配适宜的蔬菜和肉类。晚餐以蔬菜和水果为主，尽量不吃主食。

少吃，勤吃

越是减肥，身体就越容易感觉到饿，这个时候可以用少吃多餐的方法来抑制这种饥饿感。比如说可以每天吃五顿饭，每次只吃一小口，将热量控制在300到500卡路里左右。这种方法既能消耗多余的脂肪和热量，又能控制饥饿感。

正所谓“三分练，七分吃”，控制饮食对减肥有着十分重要的作用，但减肥期间，除了控制饮食之外，还应当配合适当的运动，才能起到事半功倍的效果。

⑥ 如何控制食欲 控制食欲减肥的方法

5个超有效的控制食欲的方法
一、良好的用餐环境
人总是很容易受到外部环境的影响，吃饭的时候也是这样。有研究发现，一些隐性的因素也会影响我们的饮食习惯的，如轻松的环境有助减缓进食速度，增加饱足感。
如果我们在一个放着轻缓音乐的地方吃饭，我们可能会吃的更慢。如果我们在一个很明亮的地方，周围环绕着爆炸性的快节奏音乐，我们很可能会吃得更快。这是因为更放松的就餐环境会增加就餐满意度，降低食物摄入量，能够有效控制饮食，减少热量摄入。
此外，盘子大小也是会影响食量的。一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。因此，进餐的时候最好选用小分量餐盘装食物。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。
二、调整饮食顺序
不对的用餐顺序容易发胖
其实大部分的人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样地把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式真的比较容易肥胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌；胰岛素一分泌以后，也很容易让体内的脂肪堆积。
1、先喝汤
有句民谚，饭前喝汤，胜似药方。吃饭前先喝几口汤，等于给消化道加了点“润滑剂”，使后来的食物顺利下咽，防止干硬食品刺激胃肠黏膜，从而有益于胃肠对食物的消化与养分的吸收。喝汤应尽量选择清汤为宜。
2、再吃蔬菜
无论人们进食食物的复杂程度如何，也不管进食数量的多少，人体消化食物的顺序总是严格按照进食顺序进行的。如果人们一开始吃的是一些成分过于复杂而且需要很长时间来消化的食物，接着再吃一些简单、容易消化的食物，就会大大妨碍肠胃对后者的吸收和营养的利用。因此，要先吃容易消化的蔬菜。有了汤的润滑作用，再吃点高纤维的蔬菜，就会开始产生饱足感了。
3、最后吃淀粉
我们习惯吃白饭，但白饭很容易让血糖上升， GI值算是不低的食物，选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升速度。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。日常饮食中我们也不能不吃淀粉，所以最后再来吃饭这种方式，不但能均衡饮食，也能减少热量摄取。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助。
三、吃高饱腹感的食物
减肥者经常会有一种感觉，“吃什么都吃不饱”，或者“吃什么都不会瘦”，明明自己吃得不多，肚子饿得很，但偏偏就是摄取一堆热量。而高饱腹感的食物，让你既能饱足胃口又能降低体重，低GI食物和富含膳食纤维的食物都是你不错的选择。
我们在吃下醣类、淀粉类等GI值高(升糖指数高)的食物后，血糖就会快速升高，促使胰脏分泌胰岛素来降低血糖浓度，将之转换成为生活中所需的能量。但是如果摄取了过多的醣类、淀粉类食物时，胰岛素会将多余的醣类转换成脂肪，储存在体内，就容易导致肥胖了。
所以当我们吃进GI值低(升糖指数低)的食物，减缓血糖上升的速度，胰岛素的分泌量减少，也减少脂肪的形成和堆积。
此外，膳食纤维素富含多种矿物质、纤维素及低聚糖，是人类健康减肥、降脂的天然食品。膳食纤维取代了食物中一部分营养成份的数量，而使食物总摄取量减少。缺乏纤维素可以导致营养过剩、肥胖，而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。五谷杂粮面包、燕麦、大豆、蔬菜、水果等膳食纤维含量高，而且都是GI值较低的食物。
四、适当调味
酱料中含有油脂类，可以延长消化的时间，降低胃的排空感，让你在餐与餐之间不会容易感到饥饿，自然而然就不会摄取过多正餐以外的食物。适量的酱料除了可以让食物的口感更加美味，同时也可以让你的大脑获得较大满足感，不会因为减肥时不能够吃美食而影响心情，聪明善用酱料，选择低热量的健康酱料，反而可以让你更快乐地瘦身哦。
五、搭配优质蛋白
蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。
优质蛋白是指蛋白质中的氨基酸利用率高，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸比率的蛋白。豆类、鱼类、蛋类、肉类等都含有丰富的优质蛋白。优质蛋白的食物配合蔬菜吃最好，蔬菜中的活性物质可促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。

但要留意，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化。而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色，与蛋白质堪称绝配。这样的搭配确保饮食均衡，能补充人体所需的各种营养，还可以延长饱腹的时间，减少热量的摄入。

⑦ 怎样减少浪费食物

1. 通过计划每周的饮食来有效地购物
计划好每周的膳食可以帮助我们高效地购物，不会在厨房和冰箱里堆满我们不会烹饪的食物。写下计划，下一周七天的早餐、午餐和晚餐预计吃些什么。根据你的菜单计划，购买一周的干货、塑封及新鲜蔬菜。如果我们确切地知道未来几周我们打算做什么菜，真的不需要储存一大冰箱的袋装食品，最后可能还会扔掉一些过期食物。



2. 以正确的方式储存水果和蔬菜
用正确的方法储存叶子菜、根茎蔬菜和水果将有助于延长它们的保存时间。

清洗根茎蔬菜和水果，以清除来自外部环境的污垢和农药残留。注意不要清洗绿叶蔬菜，只在需要时清洗。

用布或吸水纸包好洗过的蔬菜，然后把它们放进塑料袋或收纳箱，然后把它们锁紧再放入冰箱，这样就不会有空气了，可以帮助蔬菜保存更长的时间。

对叶子菜的处理，去除枯叶和根后，将它们放入密封的钢制容器中，可以帮助绿叶保持新鲜至少一个星期。



3.学会有效地保存熟食和保存剩菜
每顿饭做正好的量是最好的，既不会浪费又避免吃剩菜，剩菜的味道不如新做的营养也会流失。绿叶菜是不适合隔夜的；其他的菜应将它们密封储存并冷藏。

注意：加热后的食物会变质，失去它的价值，所以我们热菜的时候只加热够吃的量，而不要全部加热然后把剩下的再次冷藏。



4. 使用水果和蔬菜的果皮
大多数蔬菜的皮和果皮也可以食用。通过这种方式，我们大大减少了我们倾倒的食物垃圾的数量。

做薯仔饼的时候，把薯仔皮加进去——无论是烤菜、肉汁还是咖喱，都可以用薯仔皮来炒。它们非常美味，也非常健康。这是一个很好的方法，在烹饪中发挥创造性，减少食物浪费，同时使我们的食物美味和健康。

苦瓜、胡萝卜、甜菜根、萝卜、黄南瓜也是一样，用这些蔬菜的皮，不要削皮。我们要确保的就是在食用之前把蔬菜洗干净。黄瓜皮、橘子皮、生香蕉皮、葫芦皮还可以做成美味的酸辣酱。

⑧ 如何合理控制饮食，并慢慢减量呢

很多人发胖是因为胃口太好，吃得太多。只有控制住你的食欲，你的食量就会下降，选对低热量食材，你一天的热量摄入就会大幅度下降，身体就会产生热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。

因此，我们只需要想方法降低食欲，同时选对减脂食材，就能在减少饥饿感出现的情况下，减少热量摄入，达到减肥的目的。

那么，怎么才能有效控制食欲呢？这4个方法学习一下：

第一个方法是多喝水。水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。

多喝水的确可以达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。

科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。

第二个方法是细嚼慢咽，放慢吃饭速度。身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。

一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。

第三个方法是补充优质蛋白。很多人忽略了蛋白质的补充。蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。

蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。也就是说三餐的时候，你除了多吃一些低热量的蔬菜外，还可以补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。

第四个方法是坚持清淡饮食。研究发现：重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。所以，食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

减脂期间，食材的选择也是很重要的，哪些食物有助于减脂呢？

我们要选择一些天然、低热量的食材，比如：高纤维、低热量的蔬菜有西兰花、番茄、胡萝卜、生菜、苦瓜、芹菜冬瓜等，高蛋白食物可以选择低脂肪的肉类、虾蟹、蛋类跟奶制品等食物，水果选择苹果、西柚、草莓、百香果、火龙果等食物。

最后，减肥期间一定要清淡饮食，才能控制卡路里摄入。

清淡饮食不但可以降低食量，还能避免食材热量飙升。同一种食物，不同的烹饪方法，热量差别是很大的。比如：一份炸薯条的热量在300大卡左右，而一个水煮薯仔的热量只有几十大卡。

因此，想要控制卡路里摄入，我们需要选择天然少加工的食物，拒绝各种煎炸红烧重口味的食物。

⑨ 减少食物浪费的方法

食物浪费正成为家庭的一个主要问题，对环境和你的钱包都是如此。在每个人都忙个不停的时代，人们很容易忘记这里的西红柿和那里的洋葱。但当你经常扔掉大量的农产品、肉类、干货和剩菜时，它们就开始累积起来了。然而，它不必这样做。明智的购物、知道日期的正确使用、服务不足和适当的食物储存将帮助你减少甚至消除家中的食物浪费。我们有很多实用的方法，你可以在不太激烈的情况下为自己省去一些麻烦。

⑩ 如何才能减少食材浪费

学会各种食材的保存要领，什么食物储存在什么地点需要什么条件可以保存更长的时间，知道各种食材如何保存可以最大程度的避免食物的变质，所以可以减少浪费也可以省钱。另外往冰箱放的时候要遵从“先进先出”的思想，新的东西往冰箱放的时候一定要把旧的东西放到冰箱“门口”，这样你会习惯性的先把外面的食材使用掉，形成一个良好的循环！这也是一个减少浪费的好方法！