如何调整体重最简单的方法

‘壹’ 如何有效控制自己的体重

一是注意不吃零食。如果你有吃零食的习惯，当你想要吃零食的时候，你可以喝一点水，这样不伤你的胃，又可以控制吃零食。

四是吃饭尽量吃得不要太饱。为此，吃饭的速度不要太快，因为人往往是在吃饱以后的20分钟才感觉到自己饱了，如果吃得太快，就容易吃过量。

‘贰’ 如何有效控制体重

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

‘叁’ 如何快速增加体重

最简单的办法就是增加食量，同时减少运动量，能躺着绝不站着！能睡觉绝不醒着。

另外在吃上还要有些注意的事情：吃的东西要尽可能吃高热量，高脂肪的，比如肥肉啊，巧克力呀什么的，喝东西也要注意，就别喝白开水了，用各种碳酸饮料代替吧！现在这炎炎夏日 的，各种美味的冰淇淋，也敞开了吃吧！

除了每天每顿 要吃饱外，想要快速增加体重还得加餐！俗话说人无外财不富马无夜草不肥，说的就是这个意思，所以每天晚上可以考虑出去吃些烧烤，喝点啤酒，小日子既潇洒又有做到增肥 ，真是好买卖。

能做到这些就差不多了，坚持个十天半个月的应该就会有效果了。

以上方法可以真的使用，增肥绝对有效果，但是我觉得有些应该考虑的事情 还是要说一下的，不然别人说我误人子弟就不好了。

想增肥的原因不知道是啥，只是想胖一点？那就多吃多睡自然就能胖起来了，但如果按我上面说的方法办的话，迅速增肥背后可能还会有一系列的隐患，比如长期坚持吃太多的高热量高脂肪食物的话，这个高血压呀，糖尿病啥的可能也会找上门来，还有碳酸饮料，喝多了据说会带走你身体里的钙，让你提早患上骨质酥松什么的毛病。还有晚上加餐，长期坚持的话，可能会对你的消货系统带来一些不必要的麻烦，可能会患什么肠炎胃炎什么的。

如果不怕这些副作用，那么尽情的胖去吧。如果怕，那么就别想着快速增加体重了，还是慢慢来吧，就在每天正常吃饭的时候多吃点，别太小心眼，正所谓心宽才能体胖。

祝你增肥成功！

‘肆’ 怎么控制体重

如何有效控制体重？

控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。即每天摄入的能量与支出的能量的平衡状态。如每天摄入的能量超过你每天支出的能量，这就是能量正平衡，多余未消耗的能量就以脂肪的形式储存在体内。而每天支出的能量超过每天摄入的能量，这就是能量负平衡，不足的能量消耗，通过燃烧体内储备的脂肪来平衡，体重得以减轻。减肥没有什么捷径，但只要遵循这个黄金原则也很简单。

控制体重的最佳方法：有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主，注意强度不要太高，因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动（身体微微出汗、微微喘气的强度），时间一定要超过30分钟，因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。

积沙成塔减肥法

许多瘦身失败的原因都是因为反弹而导致的，我们可以采用“积沙成塔减肥发”：可以把瘦身当成一种习惯去培养，其中包括定期去运动，细嚼慢咽吃东西，吃完饭之后占一小会儿等小习惯，接着把这些习惯变成身体的反射动作，然后就成功了。而不是采用“绝对不吃淀粉类食物”之类的方法，这种勉强自己的做法很容易让身体反弹。

控制体重并非一朝一夕的事情，如果我们减肥后停止控制饮食，体重会很快恢复到原来的水平，甚至更多。同时，还需要长期保持规律运动的习惯，这样才能有一个好的减肥效果。

‘伍’ 如何增加体重

增重的窍门：增加膳食、良好的睡眠、适当运动。

1、应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食，食物多样化，适当多进食一些蛋白类的食物（如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等）。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

2、良好的睡眠

应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。

3、适当运动

尤其是对于那些长期久坐人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这样的话不仅有利于改善食欲，也可以使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也会显得瘦弱。

(5)如何调整体重最简单的方法扩展阅读：

导致体重过轻的常见原因：

引起体重过轻的常见原因有：食物摄入量不足，食物消化、吸收及利用障碍，代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦，消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病，导致其发生的因素又包括先天遗传，和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面；后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。

‘陆’ 减体重的最好方法

减体重的方法如下：第一点，饮食有节制，吃饭要七八分饱而且要细嚼慢咽，能够让饱食中枢及时得到信号，避免过多食物的摄入。第二点，要经常运动，尤其是每天至少运动30分钟，每周至少运动5次，达到最基本的能量消耗，通过吃动两平衡保持负能量的状态，能够促进体内脂肪的动员和分解，达到减体重的目的。第三点，不要熬夜，因为如果晚上睡觉过晚，会引起脂肪堆积的速率增加，不利于减肥。

‘柒’ 增加体重的方法

瘦的人要想增加体重可以从以下四点积极调整。

首先前面已经解释过了，我们人体的脂肪其实就是我们吃进去多余的营养物质储存后转化而来的。临床上观察大部分吃不胖的人都存在严重挑食、厌食现象，所以首先要改善饮食习惯，增加食物的多样性，增加碳水化合物、氨基酸蛋白质、脂肪、胆固醇的摄入，每天分成六顿来吃。早上10点、下午3点晚上九分别加一餐下午茶和夜宵。每天吃3-4个鸡蛋，早晚各喝一杯牛奶，每顿都要保证有肉，鸡鸭鱼猪牛羊肉每天都要吃，最好每一顿都要吃到，每天要有蔬菜、有水果，花生、核桃、蛋糕、面包等甜点和坚果也要每天都要吃到，这样才能在营养均衡的基础上把多余的营养转化成脂肪存储起来。当然在多吃点基础上也是要细嚼慢咽的，细嚼慢咽非常重要，细嚼慢咽的食物进入胃后就更好的消化，小肠也会更好的吸收，同样的食物细嚼慢咽的人可能会吸收的更完全一点。

其次要保持充足的睡眠，人如果睡眠比较好比较充足那胃口相对就比较好，消化系统消化和吸收能力也会增强，吃饱了就坐在那里不要活动了，如果躺下去睡觉没什么难受晚上就早点睡，想想猪为什么那么容易胖起来，那就是因为吃饱了就睡，睡饱了又吃所以就很容易长成大胖猪。很多瘦的人吃的又少睡的也少，所以大家可以借鉴一下大胖猪是怎么胖起来的。

充足的睡眠非常重要

第三就是对于一些经常没胃口的人建议空腹的时候可以适当多运动，多运动有两个好处：

第一可以促进人体新陈代谢，促进胃肠道蠕动，增加胃肠道动力，可以促进食欲，增加饮食量。其次多运动可以增加肌肉的生成，肌肉生长的过程中需要大量营养物质也会促进食欲，肌肉长多了体重也会增加，所以多运动对胃口不好而又比较瘦弱的人还是很有帮助的。当然瘦的人如果去锻炼的话一定要循序渐进，不要一开始就来个马拉松长跑，本来就比较瘦弱，待会跑一下要休息一个月都恢复不过来，可以从快走、慢跑、游泳、打乒乓球等比较缓和的运动先开始。

适当多运动可以促进食欲

最后要提醒的就是根据临床经验很多瘦的人都是想的比较多，脑力劳动太厉害，紧张、焦虑、思想负担比较重的人大脑会消耗掉大量能量，大脑是我们人体的总司令部，虽然大脑重量和体积都不大，但大脑消耗掉能量却非常多。大脑在思考或者长期精神压力比较大的时候消耗的能量会更多，长期精神压力比较大的话睡眠、饮食也会受到影响，睡眠饮食不好的话对增加体重明显是不利的，所以想增肥的人平时也要保持好心情，调节一下心情和工作压力。生活中有讲到一些男的，结婚前自己照顾自己，工作压力、生活压力比较大，一直都比较瘦，结婚后如果老婆找的比较贤惠的由老婆来照顾后明显就会发福胖起来，所以找个好老婆也是非常重要的，正所谓“心宽体胖”就是这个道理。

所以综合一下瘦的人如果要想增肥或者想增加体重的话首先要多吃、食物要多样化，每天糖类、氨基酸、脂肪、维生素等各种营养物质要均衡适当的多摄入，其次可以适当多运动，循序渐进的多运动，减轻工作生活压力，调节好自己的心情，保持好心情，少抽烟、喝酒、熬夜保持充足的睡眠。最简单就是想一想猪是怎么胖的，吃饱了睡、睡饱了吃，就这么简单。

‘捌’ 怎样才能快速减轻体重

楼主您好;减肥，就是要健康科学的完成减肥塑形的过程。其实健康减肥很简单，不是迷信各种减肥产品很器械，而是要靠改变自身的身体状态，来帮助我们减肥。首先要搭配合理的营养膳食，其次是坚持运动，最后就是要对自己有信心和耐心。营养的膳食就是千万不能靠节食来减肥，试问，节食能坚持多久呢，不仅不会减掉脂肪，而且会流失掉水分和瘦体重，当你吃一点的时候，脂肪就会越积越多，因为瘦体重流失了，帮助机体代谢脂肪酸的能力也就降低了。也许当时你会觉得自己的体重变轻了，但是并没有减少多余的脂肪。所以我们要保证每天三餐都要吃，而且要注意搭配，保证七大营养素的合理摄入。在减肥期间，保证每天50%-60%的碳水化合物的摄入，和10%-15%蛋白质的摄入，维生素、和水的补充也是不能缺少的，水果以含糖量比较少的为主，喝水尽量喝纯水，晚餐的时候控制脂肪的摄入，用鸡鸭鱼肉代替猪牛羊肉；做运动的时候，如果没有时间或者条件在家里可以做一些简单的运动，以有氧运动为主，就是可以跑步坚持在40分钟以上，再做一些针对局部肌肉进行的力量训练，很多女孩子不喜欢做力量训练，错误的认为会长肌肉的围度，其实想真正的练出肌肉并不容易，我们在减肥的时候呢，要以小重量多次数多组数的方法坚持锻炼，这样才能增强肌肉的耐力，对帮助燃烧脂肪有益而无一弊，而且可以帮助局部的塑形。最后就是希望您能坚持住了，要对自己有信心，减肥说起来容易做起来难，所以就要调整好自己的生活状态，保证每天正的睡眠时间，7-8小时，这样才会使机体有修复和恢复的过程，如果一直处于疲劳状态是不利于减肥的，在家里做一些简单的力量训练，以下是几点建议：
1、针对手臂：可以拿装水的矿泉水瓶来做二头弯举和颈后臂屈伸完成手臂的减脂训练，要以多组数多次数方法进行训练，增强肌肉的耐力，可以帮助您更好的消耗脂肪；
2、针对背部：可以拿橡皮筋做站姿划船和硬拉的动作，修饰背部肌肉的同时可以减掉脂肪，而且可以保护腰椎；
3、针对腹部：可以做一些普拉提的练习，配合卷腹和举腿，千万不要做仰卧起坐，因为如果力发的不对不但对腹部的训练没有帮助，还可能起到相反的作用；
4、针对腿部：做一些没有负重的深蹲，可以刺激到股四头肌和臀大肌，不但可以减腿而且可以翘臀！
希望一些小小的建议可以帮助到您，也祝您减肥成功，加油！

水果减肥排行榜

1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和!

3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材!

4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。）

6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处!

7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!

‘玖’ 怎么样才可以控制体重 ，怎么健身最好

第一是控制饮食，饮食是我们热量的主要来源，控制饮食的总热卡，总的能量，这样的话才能从第一步达到降低体重的目的。

第二个的话就是运动，运动不管是采取哪种方式，是低强度的运动还是中等强度的运动或者是剧烈的运动也好，最终的目的都是通过运动来达到消耗脂肪，燃烧我们的热量的目的，如果单纯的通过饮食和运动不能够将体重控制在理想范围的话，就往往需要借助药物的治疗。

这也就是第三步，药物的治疗在中国目前主要是使用奥利司他和西布曲明这两个药物，如果在生活方式干预配合药物治疗的情况下仍旧未达标的话，在体质指数大于32的情况下就可以进行减重的手术治疗来达到一个控制肥胖的目的。