高效学习方法如何解决考试焦虑

Ⅰ 我们应该如何应对考试焦虑

防治考试焦虑,轻度的考试焦虑可以通过休息锻炼,树立正确的学习观念为主。中重度考试焦虑,可以考虑接受心理治疗学会控制焦虑为主,是自己保持一个良好的竞技状态,最终克服这种焦虑。充满自信,相信自己的能力相信能发挥到水平,无论是在复习的应考阶段还是在考场上都要保持自信,甩掉自卑忧虑,以这种平和的心情应付考试怎么才能取得好成绩。自信要来源于自己的努力,来源于对自己的评价。

Ⅱ 如何应对考试焦虑

考试焦虑，按理来说我的理解，只要参加考试的人都会存在焦虑，所以有时候有些考试焦虑是不需要处理的，我们要处理的焦虑是过度焦虑，应该这样去界定。实际上我们对焦虑的认识也要做一些调整，焦虑实际上是我们面对一件事情的时候，我们去做准备，这样的情况下我们去充分的准备的时候，可能会表现出一些焦虑，但这个焦虑有时候是良性的，并不是一定是负性的。如果焦虑过度了，什么叫焦虑过度？焦虑的让你没办法学习，或者没办法去好好的睡觉、好好的生活，过度了就是影响到你，那就是负面的。负面的情况我们就要引起重视，那我们就要降低我们的焦虑，在学业上的可能更多的引起焦虑的是我们期待我们的结果，可能我们期望值太高，或者是来自于周围的一些压力，比如家庭里家长的压力、我们个人的压力以及学校的压力，要尽量去减轻一些压力。考试焦虑实际上是一个期预性的焦虑，也就是我对未来的这件事不能把握，我确定不了最后会得到一个什么样的结果，所以我紧张，我害怕，但是我们大多数人都会有这么一个心态，我们会带着焦虑去考试，但是我们一旦进入了状态的时候，我们大概一般情况下是5—10分钟左右，可能就安静下来了，也不大影响。只有少数人会反应过度，大脑一片空白或者是最后坚持不下去了，那这种过度的焦虑是要去调整的。

Ⅲ 如何克服考试紧张心理

10种方法克服考试紧张 考试紧张直接影响知识水平的发挥，影响考试成绩，推荐克服考试紧张的10种方法，初三考生不妨一试。 深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1、2、3„„”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢，心神安定下来，全身有一种轻松感。 扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇，抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，你一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头便都消失了。 精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。 临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 闭目养神法：闭目，舌抵上腭，用鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，怡然自得。 凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的漫画作品，促使心情开朗，情绪高涨，重新恢复优越感和自信心。 自我暗示法：“我已做好充分准备，不会考坏的”，“紧张是胆小鬼的行为”。 类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 联想法：紧张时，想自己曾经做过的成

Ⅳ 如何有效的应对考试焦虑

一定要放平心态。不要为成绩焦虑。所以考试你就不会焦虑的。人生处处都是考试。分多分少无所谓。

Ⅳ 如何缓解考试焦虑

考试忧虑的诱因不同，采取的方法就不同。造成考试焦虑的原因有很多种，下面我就说下我的应对方法。

看看你是不是因为没有做足功课，知识复习不到位、不全面造成的考试紧张、焦虑呢，如果是这种情况的话，就很好办，解决办法就是提前做好复习计划，按照计划一步步实施，制定短期与长期目标，有序的进行复习，到考试的时候心里就有底了，不管怎么考都不怕了，360度无死角，来者不拒，什么题都会得心应手。

以上我说的这些方法，目的只有一个，放松心态，别把考试看的太重，自己努力过就不后悔了，过程比结果更重要。

Ⅵ 如何缓解考试之前的焦虑

人这一生，从小学到长大都多多少少经历过严峻无比、及其严格的考试，有些考试无关紧要，有些考试去决定着我们的一生，在关键的考试中我们肯定会有一些时候对考试产生恐惧、甚至焦虑，从而影响我们临场发挥,那么我们该如何克服考试焦虑的心理状况呢?

综上所述，如果在考试时焦虑应该有一个牢固的基础和努力学习的心态、要从心里上克服自己对考试的恐惧和相信自己，有信心，我相信，如果做到以上几点，你一定会变得更加强大，不会惧怕考试、也不焦虑，做一个最好的自己，加油，相信自己一定可以做到。

Ⅶ 如何有效缓解考前焦虑

有效缓解考前焦虑的方法：
第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。每天要保证7小时－－8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。

Ⅷ 如何应对考试前产生的焦虑

怎么应对“考试焦虑”呢？

焦虑是一种情绪，我们可以用管理情绪的方法来帮助自己控制“考试焦虑”的水平和影响。具体的方法如下：
01
增加觉察
观察和描述是调整我们“焦虑”情绪的第一步。我们需要知道在什么时候、什么环境下，我们会出现“考试焦虑”，以及知道因为“考试焦虑”带来的身体反应和内心的想法。

（“触发事件”可以是一道没法解出来的题目，可以是父母的一句话，可以是任何触发我们的环境刺激；由“触发事件”会引起我身体、想法、行为、情绪的改变，而之后的结果也可能称为新的“触发事件”，比如你的拖延会造成你更多的后悔和自责）
02
核对事实
很多情况下，考试焦虑是对未来不确定性的一种担心和恐惧，我们想要改变这种担心和恐惧的程度，可以通过分析上图“内心想法”是否符合实际情况，当我们审视了想法和事实后，也许我们的“焦虑”就发生改变了。

（焦虑的“灾难化假设”：很多情况下，一个担心或想法会引起下一个担心和想法，我们会自动地联想到最坏的结果）

（核对事实的方法就是问自己三个问题：1、我的想法符合事实吗？2、发生的概率有多少？3、有没有例外？）
03
聚焦当下
如果说，我们的注意力像一个手电筒，在焦虑的时候，它通常指向未知的将来，就好像手电筒的光打在一个巨大的黑漆漆的深渊里，没有一丝的反射，让我们更加手足无措。既然如此，为何不把手电筒的光聚焦在脚下呢，至少我们可以安全地往前走。

（情绪相关的脑科学研究发现，简单地关注呼吸就能让我们得到放松，或者你可以采用“鼻吸口呼、吸短呼长”的方式，让自己重新冷静下来）

（五感练习：从视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉的观察和体验中回到此时此刻来）
“聚焦当下”就是一个非常有效的方式，当我们觉察到自己又在担心未来的种种“可能”时，可以轻轻地提醒自己，回到当下来，看一看我们身边有什么？听一听，周围有什么声音？闻一闻，有什么味道？感受一下自己身体的所有感觉。再看看自己现在要做什么，那就全身心地投入到要做的事情中去吧。
04
积累正性情绪
通过运动、喝茶、音乐等休闲活动，可以让我们积累很多正性的情绪，或者我们也可以从较容易的题目和任务开始，建立“掌控感”和自信心，这些正性情绪会像我们人生的清泉一样，滋养我们成长。

（引自Fredrickson, B. L. The role of positive emotions in positive psychology: the broaden-and-build theory of positive emotions: American Psychologist, 2001, 56(3), 218-226.）
05
给父母的建议
在这个紧凑的学期，考试焦虑也许会更多地影响孩子的身心健康。父母们不能通过压抑孩子的情绪来减少他们的反应，因为焦虑情绪是一种自然的反应，压抑会使“焦虑”雪上加霜。父母们可以通过让孩子练习以上四种方法，让他们逐步掌握控制焦虑和聚焦当下的技巧，这种情绪调节技术也可以应用到其他的情绪中，如愤怒、嫉妒等。当然，父母们首先要自己学会这个技术，通过言传身教，更好地帮助孩子。