如何用不锻炼的方法减肥

① 如何不锻炼快速减肥

这样吧
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

② 有什么方法可以不用运动，有效的减肥

个人认为最有效的方法就是健身+合理饮食！但是作为一名怀揣着减肥的心的吃货，我又想满足食欲，又想体重下降！这真的是一件极其痛苦的事情，好在生活中还是有很多美味又低卡的美食的。我们的目标就是将减肥变成一件容易的事~但是要注意，低卡零食毕竟是零食，不能当主食，不能多吃哦~要知道有的时候你只是馋，不是饿！

③ 怎么样减肥最有效，不用运动的

1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

④ 如何不运动的情况下减肥

首先，要养成良好的生活习惯，特别是饮食习惯要合理。
其次，要过一种自律性强的生活，保证每天的生活安排都是相近的。
第三，如果上面两条都做不到，要有足够的财力和精力支持专业健康管理项目。

⑤ 怎么能不运动就可以减肥

1、正确减肥方法：在水中快走美国运动心理学专家玛丽。桑德斯给这种运动起了一个有趣的名字，叫做“在泥泞中冲浪”。这个方法听起来很容易做到，但尝试之后就会发现，要完成这项运动，付出的艰辛远远多于通常的那些健身方法，因为人体在水中受到的阻力是在空气中时的12-15倍。因此，在做这个运动的时候，尽最大的努力在水中快走，能让身体消耗更多的热量。以一个体重为125斤左右的妇女为例，做这项运动时，她的身体每分钟可消耗17千卡热量，而这样的效果是她以每小时5。5英里的速度快走同等时间后，身体消耗热量的2倍。2、正确减肥方法：迅速热身在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。3、正确减肥方法：骑脚踏车进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”4、正确减肥方法：跳街舞你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。那么，究竟多消耗了多少热量?研究人员发现，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法的1小时练习中消耗的热量为7。1千卡，而以每小时4英里的速度步行1小时，消耗的热量为4。8千卡。如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。坚持运动是减肥的最佳办法，但是如何运动能得到你想要的结果，和减去你想去掉的赘肉呢？小编为大家带来12个专业瘦身教练为你提供的正确瘦身办法： 5、正确减肥方法：在上午运动有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。6、正确减肥方法：运动前补充能量不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉。卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”health tips：能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和做功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。7、正确减肥方法：调整运动频率不必运动更长时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。8、正确减肥方法：在健身房里做三项全能说这话，不是让你也做一个奥林匹克全能运动员，而是指：在30-45分钟的时间里，不休息地做完原地慢骑自行车、原地快蹬自行车和在跑步机上快走这三项运动。借助跑步类运动器械锻炼，正是燃烧更多脂肪的方法之一。9、正确减肥方法：在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多。在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量。如果你尝试过在沙滩上跌跌撞撞地跑上一段距离，你就会知道，在沙滩上做运动并不容易。10、正确减肥方法：不偷懒做运动的时候可千万别发懒，无论是在举重、跑步、游泳，或是练空手道。首先你应该明确运动的目的，首要是减肥，所以每次运动过程都不能马虎对待，认真严格地完成每一个步骤，能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯说，是腿部锻炼的时候，就要减少腰部发力的次数，否则腿部肌肉没得到锻炼，腰肌却拉伤了;健身教练要求的运动幅度，虽然要量力而行，但最好尽力为之，毕竟运动的招式不是由某个人说了算的，而往往是通过严密的科学计算和分析得来，也就是说保证了每个动作都能达到它应该达到的最好效果。11、正确减肥方法：有意识地多运动上臂运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。12、正确减肥方法：集中注意力和人专心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凯莉。卡拉布莱斯建议，在进行运动的时候，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位，锻炼效果会更好。比如，如果进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌，能促进这几部分肌肉的发达和壮大，让你在走路的时候步伐坚定有力 17

⑥ 如何不运动也能减肥呢

1、黄瓜鸡蛋法： 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天。 黄瓜果肉脆甜多汁、清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。鲜黄瓜中含有丙醇二酸，能够有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对于减肥和预防冠心病有很大的好处。 2、过午不食法： 超过下午三点不吃任何东西。 原理:夜间休息，人体消耗的能量比较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。这种方法注意是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿可以多喝水，或者吃一个苹果。 3、不吃正餐法： 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了是很有好处的。 豆浆主要是榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成分。这些成分可以抑制吸收体内的脂类和糖类，发挥燃烧体脂肪的效果。

⑦ 有什么可以有快又方便又不用运动的减肥好方法

最新10个绝佳减肥途径
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10
磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知
，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
少吃脂肪类食物.
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少10磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
多吃流食
通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在
45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.
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公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3～5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10
磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食
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克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和机体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出妇女以每周减1～0.5磅体重最为理想，男性以每周减1～2磅体重为宜。
控制热量减肥原理计算：
当人体每增加7700卡热量就相当于增重1公斤，相反每消耗7700卡热量就相当于减掉1公斤脂肪。所以最科学的减肥方法就是控制到体内的进出热量

⑧ 不运动，怎样快速减肥

我去年从156斤+， 减到了140斤。减掉了15多斤的肉还有大肚腩。然而时间只用了20天不到。现在已经过去一年的时间了，我吃喝照常，时不时还跟朋友吃个宵夜喝点啤酒什么的。现在体重是142斤，完全没有反弹。
我写的有点长，但是我保证只要你能仔细看完并且按照我说的方法去做那么你绝！对！能！瘦！！我跟很多人说过但是他们都不信，不用吃减肥药，不用绝食，不用手术，不用花钱去健身房报名，完全健康的免费的减肥方法。
为什么效果如此的好，因为是科学的减肥方法，首先我们先从科学的角度来理解下关于“减肥”的几个重要概念。我也不是什么专家，就简单点说，肥胖，无非就是脂肪，脂肪就是能量的堆积。而变胖还是变瘦那就得看你每天的能量“摄取”和“消耗”的比例了。摄取比消耗多那就堆积能量变胖，摄取比消耗少那就消耗脂肪变瘦。
所以说想要成功减肥就要从能量的“摄取”和“消耗”上面着手。“摄取”就是吃，“消耗”就是运动。
先说吃。要减肥你先要明白什么能吃什么不能吃。不是说减肥就一定要绝食，其实就算是减肥也完全是可以吃东西的。但是要避免吃那些高热量高脂肪的东西，而应该多吃粗纤维的食物来填饱肚子。这样既不会感觉饿的很难受，又可以减低能量的摄取。

注意了，以下是重点。
不！能！吃！：甜食、肥肉、油炸、油多、奶油、各种油、所有的碳酸饮料、米饭、面粉面食面条面包、少吃盐（盐可以吃，但是少点）、很咸的食物。解释以下，甜食和肥肉这些大家都知道了，主要成分是高热量和脂肪，吃了不长肉才怪。碳酸饮料千万不要喝是因为碳酸饮料里的糖分超级超级多，一瓶可乐的糖分相当于一个成年人4天的所需量。米饭和面食不要吃，很多人可能不理解，这些米饭和面食还有所有的淀粉类食物（薯仔），讲白了都是碳水化合物，吃到肚子里与体内的酶发生化学反应会分解成糖，所以其实也是高热量的食物。为什么少吃盐，下面我会说到运动的问题，运动会出汗，汗里有盐的成分，所以每天还是需要吃些盐补充下的，但是不要多吃，因为盐吃多了血液浓度太高不利于脂肪的新陈代谢，所以说虽然盐的成分不会直接转换成脂肪但是会阻碍脂肪的分解。

可！以！吃！：所有的蔬菜任吃，所有的水果任吃，瘦肉可以吃，推荐牛肉鸡肉鱼肉，不推荐吃猪肉（猪肉有小毒，这就是为啥伊斯兰教人不吃猪肉，扯远了，反正中医里有讲，有兴趣自己网络。），鸡蛋可以吃。解释下，蔬菜和水果大部分成分都是粗纤维还有维生素还有水，水果里适当的果糖没有关系，可以分解掉的。所以蔬菜水果任吃，吃到你不饿，吃到饱，吃到吐，总之别让自己饿着了。瘦肉和鸡蛋主要是为了补充蛋白质，你体内肥肉的成分主要是脂肪，而肌肉的成分主要是蛋白质。所以如果减肥的时候有搭配肌肉训练的话可以适当增加蛋白质的摄取，总之……蛋白质是吃不胖的。
搞清楚以上什么能吃什么不能吃，其实减肥就已经成功了一半了。

另外加一个吃的时间。早餐，任吃多吃，吃饱吃好，随便吃（实在嘴馋吃个肉夹馍什么的都没问题）。因为早晨肠胃活跃消化能力强，再加上一天的肌体消耗，所以早餐吃的东西是不会堆积成脂肪的，不用担心。午餐，其实如果你早餐吃好了，你午餐自然就不会特别饿，午餐吃个八分饱，自己肚子不饿就差不多了。 下午三四点，按照前两个吃法，基本下午三四点你会感觉到饥饿，这个时候补充些水果比如苹果梨子什么的最好了（或者生吃胡萝卜，我最爱这么吃）。晚餐，最晚7点之前吃，并且晚餐尽量清淡，也是吃到不饿就别吃了。过了晚上7点，就坚决什么都不吃了。这样你可能会问，这样晚上会饿的啊，欸！对了，所以说要早点睡觉，你熬到12点还不睡那肯定饿的咕咕叫，所以10点左右还不饿的时候就赶紧上床睡觉。这样早上6点左右自然就醒了，饿了吧，马上爬起来吃早餐。健康的生活就是这么开始循环的。

说完了吃，再说说运动。我发现很多减肥的人对于运动都有一个错误的观念，想减肥上来呵呵哈嘿先做几十个俯卧撑，坚持了几天发现没效果，这就是很多人放弃减肥的原因。所以这个问题一定要纠正过来。运动！分为“有氧运动”和“无氧运动”，关于这两个的具体概念请网络。我只简单说话，有氧运动又称“燃脂运动”，意思是你的运动强度不会特别的剧烈，保证心跳在每分钟140以下，可以较长时间坚持的运动。比如“慢跑、踩单车、爬楼梯爬山”，讲白了有氧运动就是你呼吸的氧气能跟得上你的消耗，这样你的肌体才会开始分解脂肪里的能量达到减少脂肪的作用。而无氧运动，就是一些高强度的、剧烈的肌肉训练，你无法长时间持续的运动，比如“俯卧撑、仰卧起坐、举哑铃、引体向上”，这些运动都是要做一下就要休息的，这种主要是长肌肉的运动。
所以说你到底是要“长肌肉”还是要“消耗脂肪”，这是两个不同的概念，很多人肚子大，就去做仰卧起坐，结果坚持了一阵子以后因为腹肌的增加导致肚子看起来比以前更加大了，这就是错误的方式。正确的应该是做一些轻缓点的燃脂运动减少腹部的脂肪，等到脂肪含量减少了，再做肌肉训练，这样身材才会“健美”。
所以看到这里你应该很明白了，要减肥，就得做“有氧运动”。至于做什么“有氧运动”那随便你，你应该按照自己的情况来选择。比如你居住的地方空气不错还有适合跑步的地方那可以考虑去慢跑，但是如果你体重过重就不建议慢跑了，因为会伤膝盖。怕伤膝盖可以选择骑单车。当然能买些有氧运动的器械在家里锻炼也可以，网上有那种“踩踏机”还有“单车机”可以自己去找，我就不瞎介绍了。实在没条件也可以爬楼梯，或者找一个矮板凳充当楼梯，站上去，站下来，站上去，站下来，这也是有氧运动，跟踩踏机原理差不多。

关于运动要注意的地方：1，有氧运动一定是长时间可持续的运动，最好每次坚持30~40分钟以上中途不停歇。2,30分钟以下效果会很差因为那时候还在消耗你体内储存的能量而不是脂肪。3，如果你中间觉得很累没办法坚持那就证明你运动强度太大了，建议减少运动的幅度和速度以达到你可以坚持长时间持续的程度。运动强度可以以后慢慢增加。4，运动中要有节奏的呼吸，有氧运动是一种心肺训练，对身体有好处。5，每天至少一次，一次30~40分钟以上，不可以偷懒。想效果好可以每天早晚各一次，每次时间可以慢慢增加，最长1小时差不多了。

总结下：不吃油、糖、零食、碳酸饮料、肥肉、主食。 吃水果、蔬菜、蛋白质。早餐多吃，午餐适量，下午茶要吃，晚餐适量，宵夜不吃。 每天坚持30~40分钟以上的有氧运动。

能做到以上几点，想不瘦都难，本人亲身例子，就看你有多大决心了。
PS几点。
1，其实我减肥也开始了很多次，最后才下定决心。
2，下决心最好的办法是“要么瘦，要么死”。
3，按照这个方法，绝！对！能！瘦！并且还是健康的瘦！但是如果你坚持不下去，那么请参考第二条。
4，请放弃那些各种所谓减肥茶，减肥机，奇奇怪怪的减肥药还有减肥手术。那些东西要么没有效果，要么反弹到你想哭，亲眼所见。减肥是绝对不可能躺着减的，如果你到现在还觉得减肥有什么捷径……那么也请参考第二条。
5，减肥的时候肌体是个缓慢响应的过程，简单点说，减肥的前一周体重几乎是没有什么变化的，这是很正常的，只要持续坚持下去，基本上第二周开始体重就会开始明显下降，每天1斤的样子，而当你停止运动和节食以后，体重依旧会持续下降，大概一周以后才停止。所以说体重和我们运动的关系，体重的变化大概会延迟1周的样子，而很多人就是在这一周里看着没效果就放弃了。
6，其实“吃饱”只是一种感觉，你是已经习惯了肚子吃的涨涨的感觉了，按照我的饮食方法，刚开始你可能会觉得饿，但是其实到了第二周差不多就已经习惯了肚子里空空的感觉了，并且习惯了素食，对于肉的欲望也会降低很多，其实这个才是真正健康的饮食习惯。人类这副身躯在三百万年的进化过程中，其实并不是一直都食物丰富，并且肉食很多的。人类是杂食动物，并且不可能顿顿都吃饱，所以我们的身体其实已经演变得适应了那种饮食状态。近几百年随着科技发展生产力提高突然我们顿顿能吃肉了，其实身体根本跟不上，这就是为什么那么多糖尿病脂肪肝的原因。
7，正常和健康的作息时间也是这套方案能成功的重要原因，晚上千万别熬夜，一熬夜就饿，饿了就吃，恶性循环。
8，虽然我上面巴拉巴拉说了这么多，但是仔细一看不难发现，其实说的就是早睡早起，每天运动，合理饮食。这是最适合人类的生活方式，也是健康的生活理念，都是些最简单的小道理，我们都听过，但是没有这么去做，所以把自己的身体搞坏了。所以回归健康的生活状态，自然你的身体也会回馈给你健康的体魄，这才是减肥的根本。很多人指望着吃减肥药，动手术，绝食这些方法来减肥，用“不健康”对付"不健康"，实属不明智。所以说用这种健康的方法减肥是不会反弹的，其一每一斤肉都减得合情合理，其二相信从此以后你的生活会更加自律和更加懂得怎么保养自己的身体，反弹自然无从说起了。
以上。

⑨ 在不运动的情况下，怎样减肥

走45分钟
半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分