⑴ 摔角手如何训练
周一 移动力量训练
箭步蹲行走5组
负重登台阶5组，每组6～10次
负重蛙跳10组
拉汽车5组
周三 肌肉训练
弯举3组，每组10～12次
侧平举3组，每组10～12次
仰卧卷腹3组，每组25次
仰卧飞鸟3组，每组12～15次
坐姿划船3组，每组12～15次
腿屈伸3组，每组12～15次
腿弯举3组，每组12～15次
提踵3组，每组25次
周四 负重能力和极限力量训练
深蹲6组，每组1～6次
腿举6组，每组4～8次
硬拉6组，每组4～8次
箭步蹲6组，每组4～8次
周六 弹跳力和爆发力训练
深蹲跳5组，每组4～8次
半蹲跳5组，每组6～10次
挺举5组，每组2～6次
下蹲翻5组，每组2～6次
周日 力量耐力训练
深蹲3组，每组6～10次
前蹲3组，每组6～10次
硬拉3组，每组6～10次
站躬身3组，每组6～10次
卧推3组，每组6～10次
推举3组，每组6～10次
大范围的快速移动，这一点和格斗相似，而摔跤对移动范围就没有这么高要求。
大幅度的，经常是过顶的摔跤动作，其中绝大多数在竞技摔跤比赛中几乎不可能出现，倒和深蹲或举重动作非常相似。
强大的弹跳力和爆发力，以做出各种高难度的腾空动作，这一点上有些像篮球或排球。
强大的抗摔能力。摔角的拳脚打击是纯粹的表演，但在被摔时却要实实在在地承受冲击。这既依靠摔角专项训练，也需要高质量的肌肉，这和格斗的要求类似，与健美对肌肉的要求是完全不同的。