❶ 四百米障碍的要领和技巧
前一百米不要太快，保持在14秒左右就好。过每个障碍时动作一定要利索严禁有多余动作，这样只会浪费时间，过障碍的动作可以分开练，做到胆大心细，不要怕摔倒碰到的，那都是一个障碍高手必须经历的。最后一百米一定要冲起来，我的记录是1分31秒。三步庄，深坑就不说了。过矮板是身体不要碰到板，最好是跨过去不过这个比较难，实在不行跳也可以不过这样既浪费体力又慢，高低台没什么说的一步一个，云梯要跑过去用四步最后往下跳，还有就是下深坑时要早跳，离坑一米就放低重心起跳，落地后马上起跳。其余的都没什么了。其实只要体能好了不用什么技巧，我以前练四百米栏的，下连后第一次跑障碍连队就没有比我快的，第一次1分45.