膝盖保暖有什么好方法

⑴ 有什么好办法可以给膝盖保暖

可以采取三种方案来给膝盖保暖：

1、从整体上解决问题，腿上穿暖和些。比如穿保暖裤等等。这种方案可谓标本兼治，但往往由于下身穿着太厚，导致行动不便。
2、临时解决问题，即用被子或厚衣服盖住膝盖。
3、是介于上述两种方案之间——戴护膝。现在的护膝基本的功能是为了防止膝盖在运动中受伤，因而护膝布料的选用往往以结实耐用为原则，而对是否保暖没有考虑。因此，企业能否生产一种“保暖护膝”呢？这种护膝可以采用毛皮、棉花等裁制，对于强度可以不做特别要求。不知道这种护膝现在是否已经上市了

⑵ 膝盖凉的4种原因。老拳师一招让你膝盖温暖起来

应该怎样保护好我们的膝盖呢？
1.保暖。
天气寒冷时，对膝关节的保暖特别重要。
护膝，棉鞋等都要派上用场了，避免膝关节受到寒冷的刺激，尽量避免发生退行性病变的因素。
特别是对于年轻喜欢穿短裙的女士，冬天更应该将膝盖保暖好。
2.饮食。
冬季的饮食宜富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，富含维生素的蔬菜和水果。
特别是绝经期女性，钙的流失很大，更容易发生骨质疏松，更应该注意补充钙。
3.多晒太阳。
冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。
4.预防跌倒。
主要针对老年人，尽量穿防滑鞋，平底鞋等，避免因为摔倒而引起的外伤。
5.选择合适的运动方式。
对于青少年，在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分；对于长期缺乏运动运动的现代年轻人，要注意循序渐进地选择合适的运动。

⑶ 在日常生活中该如何保护膝盖可以适当做哪些运动呢

锻炼膝盖主要是避免剧烈运动，可以在平时做股四头肌练习。保护膝盖的主要措施是平时避免剧烈运动，尤其是跑步和跳跃、蹲下和上下楼梯，注意关节保暖，减轻体重，避免带着体重行走和蹲下。平时，保持膝盖温暖，以避免寒冷和创伤。锻炼膝盖主要是做一些股四头肌锻炼，如仰卧直腿举重锻炼，躺在床上，抬腿30度，停留10秒，放下5秒。每天做五组，每组30人。患者也可以靠墙蹲下，以增加股四头肌的力量，增加膝关节的稳定性。平时，也可以做一些联合负重运动，比如游泳和骑自行车。

建议大家每天做一些小腿伸展运动，以避免肌肉过紧。这个动作很简单。只要你面朝墙，双手平放在墙上，同时蹲在右腿前方，伸展左腿并将其伸直，直到你感到拉伸左腿的轻微疼痛。保持此位置30秒，然后切换侧面。在两侧重复相同的动作两次。

⑷ 有什么好办法可以给膝盖保暖

1、合理饮食，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、猪蹄、羊腿、等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

2、不要经常去潮湿的地方，适量多增加运动，但是不要去做一些对膝盖损耗比较大的运动，例如上下爬楼梯。要做好保暖工作，尽量不要去淋雨，运动过后，身体会迅速增温和流出许多汗液，这样就给膝盖创造了一个潮湿的环境，所以我们运动完之后要迅速。洗个澡，擦干身子，这样就避免了疼痛的来源。

3、做好保暖，可以把膝盖围上用布和棉花或兔毛、猫皮等动物皮毛制成“膝围”，这样可以让膝盖得到更好的保暖，能缓解膝盖的疼痛和避免生病的来源，但是由于膝围是用松紧带做成的，使用的时间太久，会导致腿部的血液不循环，所以也不要长时间的使用。

⑸ 冬天的时候膝盖很容易受凉，怎么能够进行膝盖的保暖

在冬天，很多人都会有膝盖发凉的感觉，其中有一部分人只是因为保暖措施不到位，使血液循环减慢导致的。

这种情况，只要稍微活动，或者衣服穿得保暖了，膝盖发凉的不适就会很快消失。

然而，有部分人即便穿得厚，膝盖却依旧发冷发僵，这就要小心是骨性关节炎导致的了。

骨性关节炎是一种无菌性的“炎症”，由关节软骨发生退行性改变，引起关节活动不便、肿胀、疼痛的慢性疾病。

想让膝盖平稳过冬，还要做到这4点

冬季低温的环境，确实对膝盖不太友好。除了做好热敷外，骨性关节炎患者想要保护好膝盖，就要做到：

1、带护膝

不仅是身体的保暖要做好，也要注意膝盖的保暖，如穿秋裤，静坐不动时给膝盖加个毯子。还可以在膝盖戴个护膝。

护膝要松紧适宜，若是太紧反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。

2、减轻体重

这是减少膝关节压力、磨损的最直接的方法，主要针对的是超重、肥胖人群。

有研究发现，体重减少10%，在18个月后，超重/肥胖的骨性关节炎患者的疼痛程度会减少一半。

3、适当运动

通过适当的锻炼，可以增强膝关节周围的肌肉，从而减少关节负担。

推荐太极、游泳、靠墙静蹲或者坐姿抬腿等活动关节的运动。

4、合理用药

如果日常的措施已经不奏效了，那么就需要在医生的指导下使用消炎镇痛类的药物。

⑹ 冬天到了,膝盖很冷怎么办

冬季，膝关节是最容易受到寒风影响的部位，

冬季膝盖冷的解决方法

1、注意保暖

膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。白天可以加厚衣裤，局部可以带松紧适宜的护膝，如果护膝带的太紧，反而会阻碍局部的血液循环，加重病情。晚上可以用棉花和棉布做一截厚长裤筒，穿在膝关节处，裤筒不宜太紧，以舒适为度，两头用棉布带轻轻系紧，不松动就可以了。

2、膝冷时拨揉伏兔穴

伏兔穴属足阳明胃经，功擅祛风除湿、通经活络、散寒止痛。主治腰疼膝冷，下肢麻痹。膝盖冷痛时可以用大拇指拨揉伏兔穴，使局部酸胀感明显，有发热下行最佳。还可施以艾灸加强疗效。(伏兔穴在大腿外侧，髂前上棘与髌骨外缘的连线上，髌骨外上缘上6寸处。)

3、不接触冷水

风湿性关节炎患者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触冷水。专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也是一种冻出来的“裙装病”，当气温低于16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝关节了。

4、合理饮食

多补充维生素E，多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管。多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。适当吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。坚持按时吃饭，不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。

5、热敷膝盖

热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋热敷，敷于膝盖上，每次20—30分钟，每日1—3次。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20—30分钟，每日可敷1—3次。

6、热水泡脚

俗话说“热水泡脚，胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

7、多晒太阳

多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

8、鞋跟过高过低都不好

膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。

9、膝盖上擦些橄榄油

还有一些偏方，比如在你膝盖上擦些橄榄油之类的，然后用手搓，可以不用太大力气，但持续的时间一定要足够。等到搓到你的腿发热了，感觉都有点发烫了，再用毛巾包起来保温。这种方法非常适合腿部受凉的人。

冬季保暖的方法

1.脚暖

我们都知道双脚保暖很重要，双脚虽然支撑着人体这个“大厦”，但它远离心脏，血液循环易受影响，且皮下脂肪层薄，保温性能差，容易发冷。

因此，冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后，可以起身走动10分钟，以促进脚部的血液循环。另外，临睡前用热水泡脚后，用手掌按摩脚心10分钟左右，也可起到养生保健的作用。

2.头暖

老一辈常常会教导我们：头是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”，人体经脉多汇聚于头部，头部得不到保护，就像热水瓶没有盖子一样，体内阳气最容易散掉。

因此冬天出门，戴一顶合适的帽子是很必要的。冬季气温偏低，选帽子要慎重，应以保暖为主，如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽，这样才能更好地保护耳朵和头部。

3.颈暖

颈部承接这头部，下面接着身体的躯干。称得上是人体很重要的部分。当人体的颈部受凉之后，可能就会导致局部的血管收缩，血液迅速的降低，严重的甚至还会引起眩晕以及大脑供血不足等等的不适的情况。

因此，冬天出门一定要备条温暖的围巾，有抵御风寒入侵、预防感冒的作用。需要提醒的是，很多人戴围巾时，习惯把脖子、嘴巴一起捂着，这种做法对健康不利。因为围巾纤维易脱落，又容易吸附灰尘、病菌，很容易随着呼吸进入体内，引发疾病。

4.膝暖

老人们在冬季的时候一定要注意做好膝部的保暖措施，其实这也是有一定的道理的。膝关节的脂肪本来就比较少，很容易收到寒冷的刺激，而且在冬季的时候膝关节周围的血液供应会有所减少，保护和身体的调节能力降低，寒气很容易侵入，容易诱发膝关节疼痛感。

因此，对于女性，冬天最好不要穿短裙、七分裤等，骑车、外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。

5.鼻暖

“鼻为肺之窍”，预防呼吸系统疾病，就要守好这道“门”。每天早晨和睡前，可用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，接着按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次，促进气血流通，增强鼻的耐寒能力。风大时出门戴上口罩。

⑺ 天凉了，该如何保护膝关节，你知道吗

近几天，全国各地迎来了【俯冲式】的降温，突然地降温不仅会给身体带来不适，还会诱发或加重某些疼痛，比如今天的主角“膝关节”。

因为寒冷会导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，秋冬季对于膝关节问题并不是很友好，因为膝关节疼痛来科室就诊的人数逐渐增加，在此，小复（金主任）为大家整理了关于如何防治膝关节疼痛的内容，希望对大家有所帮助！

膝关节疼痛的原因

1、生理性疼痛

主要是膝盖保暖工作不到位，气温骤降，局部的血管和肌肉收缩，导致关节部位的肌肉和软组织出现短暂缺血性损伤，也就诱发疼痛了。

2、病理性疼痛

• 骨性关节炎

主要症状为疼痛、酸胀、不适，多发生于活动后(上下楼后)，休息后有所缓解，随着病情进展可逐渐出现行走及下蹲困难，晨起初站不稳，站立片刻后才能迈步。

• 风湿性关节炎

风湿性关节炎主要是由于长时间处于阴冷潮湿的环境中，不仅会表现出膝关节疼痛，还会出现膝关节变性。

风湿性关节炎表现出来的疼痛主要是游走性、多发性，局部会表现出红肿热痛，反复发作，在冷天气和下雨天情况会加重。

5、合理运动和饮食

膝关节疼痛者应该避免长久站立、跑步等运动，可以在秋冬季节适当户外散步，饮食上也应该注意避免生冷食物。

⑻ 有没有什么好的保养膝盖的方法你是如何保护自己膝盖的

过多的负重活动会增加膝关节的磨损，导致膝关节炎和膝盖疼痛。因此，有必要减少增加膝关节压力的活动，如爬楼梯和爬山。还必须少抱孩子，少带重物。你可以做一些不增加膝盖负荷但有利于膝盖活动的运动，如游泳、慢跑、散步等。同时，你可以做一些膝盖伸展运动。膝关节的寒冷也会导致经络堵塞和疼痛。因此，注意保持膝盖温暖。如果天气寒冷，尽量不要穿薄丝袜，并适当使用膝盖加热按摩仪。

背部紧贴墙壁，双脚与肩膀同宽，双脚逐渐向前伸展，然后蹲下。注意保持双腿与地面垂直，膝关节不应超过脚趾。你可以从三个不同的角度蹲下。例如，将大腿和双腿之间的夹角分别保持在150度、120度和90度，并保持静止，以便肌肉可以在不同角度达到运动目标。一般来说，每次蹲下直到你不能坚持，休息后重复。每天重复3～6次。

⑼ 保护膝关节也有门道，有哪几个小妙招，让你安心运动

我们的膝盖是跑步和做其他运动的一个非常重要的部分，所以，我们比较关注膝关节是否健康。但是由于大多数人不保护膝关节，很多运动员都会在年纪大了膝关节出现疼痛问题。为了避免这种情况，必须重视膝关节。我们该怎么样来保护它呢？以下，推荐几点保护膝关节的方法。

我们需要做的一件事是在跑步前做好运动准备，这样我们就能得到更好的锻炼，膝盖也不会那么脆弱。那为什么？热身运动，通常是温和的，让膝关节分泌物和关节非常有用，减少磨损和发挥作用，然后热身可以减少膝盖的磨损和撕裂，让膝盖功能会变得更好，不会变形。保护好我们的膝盖是非常非常重要的，我们在日常生活中要特别注意健康。。

⑽ 一到冬天膝盖就“发凉”，想让膝盖平稳过冬，冬天怎么做好膝盖保暖

膝盖是全身血供较差的部位，冬天温度低，血管收缩，血流量较少，所以膝盖部感觉发凉。膝关节是一个“皮包肉”的脆弱关节，它不像腿部的其他地方，有丰厚的肌肉、皮下脂肪覆盖，因此，它的御寒能力也相对较差。如果膝关节经常裸露、受凉，则有可能导致关节的改变，从而使关节出现疼痛、怕冷的表现。另外，如果有明显的关节僵硬、疼痛等不适，也要排除风湿性疾病的可能。

膝关节怕冷，遇冷疼痛临床上很常见，也不必过于紧张，不仅膝关节可能出现怕冷疼痛，腕、肘，踝关节都可能出现这种情况，治疗首先应明确病因，配合休息，保护，热敷烤电等一般治疗，大多能起到不错的效果。膝盖怕冷的人，多数都喜欢上热敷，这会让身体感觉到舒服，没事的时候可以上一下，虽然不能解决根本问题！热敷可以用热水袋来做，每次20分钟，温度也不用太高，超过40度以上就可以，避免烫伤！