蛙泳核心力量及训练方法

① 蛙泳提高的6个诀窍

1、加强游进中始终保持身体及部分流线型姿势
2、高肘宽划水
蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高，现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。宽划水目的是为了加长划水路线，因为划手阶段能够产生相当大的推进力；高肘动作则是利用“把手”原理保证加速完成内划及内划效果。
3、晚收腿的配合时机
4、快速转踝
5、注重滑行技术
蛙泳技术动作中，要想获得更快的速度，滑行是非常重要的一个因素。在蛙泳腿部蹬水即将结束时，快速转踝技术使身体获得更多推进力，然后不要立刻开始分手外划，而是在保持好身体流线型的基础上，利用蹬腿获得的推进力利用惯性继续前行，从避免消耗过多的体能、保持体力的角度来提高速度。
6、注重核心力量

② 蛙泳肌肉如何训练

• 首先我们要在岸上练习蛙泳腿部练习，分为4小步：1 趴在椅子上将自己的小腿向上弯

  

• 以上熟悉以后就可以不用扶泳池边了，开始来到浅水区，然后往水里趴重心放在前面胳膊伸直和水形成平行，该开始会不适应，熟悉以后就可以了，这就是蛙泳的腿部练习完整版！

③ 核心力量训练在青少年游泳训练中的应用有哪些

随着竞技运动在世界范围内的流行, 我国越来越多的人对游泳运动提高了关注度。然而国际上现阶段的游泳技术环节都极大程度上直接影响着运动员的比赛成绩, 竞争异常激烈, 对其排名产生了直接影响。人们传统的观念基于游泳运动中, 通常忽视运动员躯干的作用, 需加强其四肢方面表现。

一， 确保与游泳姿势相符合

蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿均包含于游泳这一运动项目中, 核心力量训练需进行归类划分, 保证在训练中存在一定的区别及不同之处。通过应用核心力量训练中动态力量方式训练蝶泳及蛙泳。有关教练在实际训练期间, 为了保证青少年更好提升水平, 适应这种方式, 需有效的融合动态及静态力量。

④ 自由泳运动员的核心力量训练是怎么样的

自由泳由于限制性规则少, 以追求速度为基本准则, 对其游泳的姿势等没有过多要求。在自由泳专业训练的实际中, 经过多年的国际国内的发展与提升, 以“爬泳”为基本姿势的自由泳基本形成共识。然而, 通过对自由泳运动员的各种科学指数研究后发现, 自由泳运动员的核心力量在其成绩的发挥中起到了关键性的作用。因而, 在加强其专项体能与一般体能训练的同时, 也必须加强核心力量的训练, 去提升其基本的稳定性。

⑤ 最有效提高蛙泳速度的方法

因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行，所以四种泳姿里蛙泳最慢。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。

1
减小阻力

采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。

具体做法是：

1
划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2
如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3
头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。

4
收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

2
提高推进效率

推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

1
对水面积
对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2
划水距离
划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3
划水速度
划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

3
臂腿配合时机

对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

⑥ 蛙泳的力量训练

运动也是一个循序渐进的过程,你这样贸然每天游泳,同时每天健身房训练,强度上的太大,身体会吃不消,很容易出现运动损伤.
还是慢慢来比较好!

至于蛙泳的力量训练,可分为水中的练习和陆上练习.
水中训练可以分为分解动作和配合游:分解动作主要是腿部夹水动作的练习和划手练习.可以通过扶板进行夹水动作的练习,每次必须要达到500米以上,最终目标是达到50米夹水能够达到50~60秒的成绩.划手练习的分解可以采用夹板(夹在两腿之间)进行划手练习,必要的时候,还可以带上手蹼进行胳膊的力量训练.这个练习也要至少达到500米以上的距离.
作为调剂,在分解动作练习之后,可以进行简单的配合练习,或者只是戏水.因为分解动作练习主要是固定正确的胳膊和腿的技术动作,最好不要进行很多的配合游.
经过至少半个月的分解练习后(注意一定要按照正确的要求去做,否则的话,这个练习就失去意义了),开始进行配合训练.分为长距离和冲刺:长距离至少一次性达到800米,成绩应该在15分钟左右,而短距离的冲刺则需要你50米游进35秒以内.

陆上的训练主要是腿部和上臂的力量练习,如有必要也可以进行有氧的耐力训练.
腿部和上臂的练习均通过器械,主要是练习蛙泳需要用到的几块大肌肉.而耐力练习则可通过跑步机上的长跑来实现,主要跑步机上的跑步练习不要采用慢跑,而采用变速和高速跑,以便尽快达到大的运动量,来提高身体的耐受力!

祝你成功!