穷尽方法玩手机

Ⅰ 养成早睡自律的方法

早睡早起。
早睡早起，一般人是很难做到的。特别是现在的人，睡前躺在床上耍手机。早晨就不想起床。
一定要养成早睡早起的习惯，这是自律的第一步。可以每天早起一点儿点儿。日积月累，就变成早起了。
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坚持一项爱好。比如坚持读书。及时在忙也要抽出时间读读书。
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健身运动。这是自律的基础，没有一个好的身体，自律的时间不会太久。
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坚持每天吃早饭。最好自己准备，在时间不紧张的状态吃下去。
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想去酒吧，想去夜店，怎么办。不能禁止诱惑，那就需要远离诱惑。可以选择住地距离这种场所远一点儿的地方。找一个更加上进的东西代替。
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给自己制定近期和长期的目标，每天督促自己完成一小步。
明确早起的目的

早上没有起床做的话，特别是没有自律的人，早起很难。

我早上5点半起床是因为接受了兼职，只能在每天早上的时间写。 工作整天回家很晚，筋疲力尽，效率也不好。 后来，我尝试在早上的时间写作，效果很好。 打工结束了，我又回到了7点左右起床的那天。

我可以考虑早上做的事，看书，跑步，学习。 如果早起什么也做不了，那真是浪费了美好的时间。 人一旦有必须完成的目标和必须做的事情，早起也没那么难。

2.养成固定的唤醒自己的仪式

早起还没有养成习惯的时候，人很困，有些人早上起床活动5分钟，唤醒身体煮咖啡泡茶，还有人洗脸刷牙，唤醒自己。

做完你的早起仪式后，投入到早上做吧

3.5秒法则，把自己想象成一支火箭

不要给自己特别的闹钟。 另外，不要给自己找借口再睡一会儿。

我最近看到了关于早起的粗鲁有效的方法。 这是梅鲁宾斯提出的5秒法则。

我以为明天闹钟响想关掉闹钟的时候，可以发射自己的火箭。 心里默读： 5，4，3，2，1，发射。 然后自己像火箭一样从被子里爬起来。 起床后，请不要再倒下了。 我听说很有趣，但很有用。

4.早起尽量早睡

大部分人必须睡7-8个小时。 早上5点起床，晚上12点还没睡的话，早上很难起床。 我想早起，所以请尽快睡觉。 早睡的有效方法之一是睡前不要用手机。

玩手机的时候时间过得很快，玩游戏、看电视剧的话可能会很晚。 主持人董卿有不把手机带入卧室，在睡觉前的时间使用来看看本书的好习惯。 如果我们不能把手机拿到卧室去，至少放在离床上远一点的地方。

5.午休小憩一下

上午工作学习用大脑的话，会消耗人的精力，吃午饭的话，血糖会上升，也会感到困累。 中午尽量休息。 不太多也可以15分钟。 中午睡得久的话，人容易进入深度睡眠，醒来会更困更难受。 你最好不要睡觉。

Ⅱ 如何改掉晚睡强迫症

现在生活在城市里的人呢，节奏是越来越快，压力呢，也是越来越大。有一些年轻人呢，每天下班回到家里，大概8点多，晚一点的可能会到10点，11点左右。

回到家里呢，吃个饭，收拾收拾，看会电视，或者是刷刷朋友圈，不自觉的，这时间就到了11点或者12点，有的甚至到半夜一两点。于是，晚睡就成了他们生活习惯的一部分。想要改掉晚睡的习惯，一时半会儿还真不太容易。

4、凉爽的环境有助于睡眠

在北方冬天都是有暖气的，有的小区的温度可以达到二十四、五度，温度太高，抑制褪黑素的形成，进而影响我的睡眠。最好的做法就是给自己创造凉爽的睡眠环境，减少光线和其他声音的干扰。

5、心理暗示

在自己不想睡，或者是睡不着时，给自己做放松训练，或者给自己积极的心理暗示。暗示自己很放松，可以很快入睡。