❶ 跑步消耗的热量到底怎么算的，跑3公里能消耗多少热量
跑步消耗的热量计算通常基于体重、时间、速度和距离等因素。以下是几种常见的计算方法：
1. 已知体重、时间和速度：
跑步热量（千卡）= 体重（公斤）× 运动时间（小时）× 指数K
指数K = 30 ÷ 速度（分钟/400米）
例如，一个体重60公斤的人长跑1小时，速度是3分钟/400米（或8公里/小时），消耗的热量为：
600千卡 = 60公斤 × 1小时 × 30 ÷ 3
2. 已知体重、距离：
跑步热量（千卡）= 体重（公斤）× 距离（公里）× 1.036
例如，体重60公斤的人长跑8公里，消耗的热量为：
497.28千卡 = 60公斤 × 8公里 × 1.036
3. 已知体重、速度和时间：
跑步热量（千卡）= 体重（公斤）× 运动时间（分钟）× 指数K
不同速度下的指数K值分别为：
- 8公里/小时：K = 0.1355
- 12公里/小时：K = 0.1797
- 15公里/小时：K = 0.1875
例如，体重60公斤的人以8公里/小时的速度长跑1小时，消耗的热量为：
487.8千卡 = 60公斤 × 60分钟 × 0.1355
需要注意的是，这些公式都较为粗略，因为它们没有考虑到年龄、性别、体质和基础代谢率等因素。这些因素都会影响个人的热量消耗。
卡路里是一个能量单位，通常用于表示食物或饮料中的能量含量。例如，4升汽油含有约3.1千万卡路里的能量。1卡路里大约等于4.186焦耳。食品包装上通常列出的是大卡（千卡），即1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳。所以，当说一瓶汽水含有200卡路里时，实际上是指它含有20万焦耳的能量。
在英文中，"calorie"（小写）表示卡路里，约等于4.186焦耳，"Calorie"（大写）表示大卡，约等于4186焦耳。